Ikke-åbenlyse årsager til fedme og vaner, der vil hjælpe med at tabe

For fem år siden blev jeg rejser på Moskvas metro, og holdt den til rækværket. Pludselig sidder foran min bedstemor rejste sig fra sit sæde og sagde: "Sæt dig ned, pige. Er du stadig venter på baby. "

Selvfølgelig, ingen baby, jeg havde ikke forventet. Denne knægt var i mig... fedt. Jeg ønskede ikke at skuffe min bedstemor, så jeg forestillede mig at holde sit barn, satte hun sig i hendes sted. Hele vejen var jeg latterligt smilede, viser mormor, hvor glad jeg er for at være en mor... eller rettere, transportøren 30 ekstra kilo. :)

Denne begivenhed var et vendepunkt i livet. Efter denne hændelse, kastede jeg et prestigefyldt job i Moskva, vendte tilbage til sin hjemby - Ufa - og begyndte at forstå mig selv. Der fik jeg i udgivelse Myte, hun mistede 30 kg, begyndte at skrive, talte ved TEDx, begyndte at hjælpe folk til forandring. Og det er alt ændrede mit liv. Jeg skrev dilogy "100 måder at ændre liv"Hvilket fortæller om de mennesker, der var i stand til at udvide livet på 180 grader.

I flere år studerede jeg historien om de mennesker for forandring. Og den største åbenbaring blev denne idé: oftest ser vi ikke de virkelige årsager til vores problemer.

Og i dag vil jeg gerne dele med dig mine tanker om, hvorfor folk får fedt og hvordan man skal håndtere det.

Til at begynde, vi definere begreberne. Betinget opdele årsagerne til overvægt på den psykologiske og fysiologiske. For eksempel antager vi, at den fysiologiske manglende motion, dårlig kost, sundhedsproblemer, overtrædelse af regimet af dagen, og så videre.

Jeg er ikke læge, så jeg ikke vil komme nærmere ind på de særlige fysiologiske årsager. Efter alt, vi ved alle, at du har brug for at drikke masser af vand, få nok søvn, spise flere grøntsager og mindre - søde og stivelsesholdige fødevarer. Alt dette er klart og korrekt.

Men meget mere interessant at se på undervurderede psykologiske årsager. Den væsentligste årsag ene - den stress, der fører overspisning forårsaget af forskellige ting. Jeg ønsker at dele med dig de teknikker, der har hjulpet mig til at tabe sig, samt lifehack fra mine venner og bekendte.

Slip af hard feelings

I den anden del "100 måder at ændre liv"Jeg skrev om en fyr, der mistede fjerde fase af kræft i lymfesystemet. Den vigtigste mekanisme, der udløste irreversibel, kalder han... vrede.

Klager gør køre en masse ubehagelige mekanismer. De er en af ​​de underliggende årsager til overvægt. Jeg havde også en veninde, der engang har tilgivet sin mor, tabt 10 kg. Når vi tilgive nogen, vi frigive enorme mængder af energi og slippe af med stor stress.

Og der er ingen stress - ingen "pereedashek".

Vedligehold dyb forhold

Da jeg arbejdede på projektet "Top Model på russisk" Ksenia Sobchak, mit job bestod af permanente flytninger: snesevis af byer i Rusland og resten af ​​verden.

Dette gik mere end et år. jeg lettede relationer med venner og, selvfølgelig, var der ingen personlige oplysninger.

Hvordan kan jeg så sagde en psykolog, ingen dybe relationer med mennesker bliver en faktor af stress, på grund af, hvad der kan forekomme overvægtige. Så snart jeg vendte tilbage til Ufa og blev fastsat på ét sted i mit liv der var stærke relationer gået angst, stress, og dels - vægt.

Kig på miljøet

Jeg gerne sige, at fedme - det er en smitsom sygdom. Hvordan er dine venner? Her er et eksempel fra undersøgelsen. Forskere har forsøgt at bestemme, om undersøgelsens deltagere tolstel hvis gevinst vægt deres venner. Det viste sig, at denne sandsynlighed stiger til 57%, hvis det var bare om venner. Når tolstel nogen nære ven, sandsynligheden for, at hans ven ville følge eksemplet, er steget med 171%.

En af årsagerne til dit vægttab kan være, at du bare kopiere fodring adfærd af deres venner.

Slow food

Vi lever ved høje hastigheder. Verdens dikterer sådanne regler, så de fleste af os har nok "hurtig". Jeg vil endda sige, kræsen vi gå hurtigt, hurtigt spise, tale hurtigt. Vi er konstant i en fart, fordi vi tilpasser imaginære frister, og alligevel er vi altid bange for at gå glip af noget.

Når jeg opdagede, hvor lang tid det tager mig at spise græsk salat. Det har vist sig 2 minutter. Det kunne ikke kaldes et måltid - det er mere at få din mave. Og den første gang besluttede jeg at sætte mig opgaven - at strække salat i 10 minutter. Det var svært, men det lykkedes mig.

Når du spiser langsomt, du føler dig hurtigere mætning og spiser mindre. Prøv at sætte farten ned. Hvis det er nødvendigt, indstille timeren. Du vil nyde.

Bevidsthed under måltid tid

Vi ved alle, at der ikke er behov for gadgets og bærbare computere, men en eller anden grund ignorere denne regel. I sådanne øjeblikke, jeg altid huske den åndelige leder Titus Nhat Hanh, der siger meditation Det kan være alt: gåture, opvask, tale, spise.

De vigtigste ting - fokus på, hvad du laver, med 100%. Tilsyneladende, vores bedsteforældre, siger "Når jeg spiser, jeg er døv og stum", kender den sande Zen.

Hara Hati bu

Den japanske ø Okinawa betragtes som en "blå zone": på det en masse centenarians - dem, der levede 110 år og mere. Beboere på øen før du spiser Udtal gamle ordsprog: "Hara Hati boo". Det betyder: "Eat, indtil du begynder at forsvinde følelsen af ​​sult." Dette sker, når maven er fuld på 80%. Kort sagt, du har brug for at komme op fra bordet lidt sulten.

I lang tid, jeg selv ønskede at lave en tatovering på sin arm med disse ord som en påmindelse. Nu altid følge denne regel - at komme op fra bordet med en følelse af light "bunde".

Tilføj følelser

Vi er mennesker, og vi ønsker at opleve følelser. Vi spise for meget, da vi ikke har nok positive følelser. Jeg tror, ​​den vej ud er at få følelserne ud af fødevarer. For eksempel, i kunst: bøger, film, malerier, fotografier.

En af mine venner fandt trøst i film: det var meget tynd, da jeg begyndte at to gange om ugen for at gå i biografen. "Mærkeligt nok, jeg ønsker ikke at spise efter filmen. Som om kroppen er mættet med forskellige følelser og min nervesystem falder til ro, "- sagde hun. Generelt vores hjerner kan ofte ikke skelne virkelighed fra fiktion, så det er muligt, at følelser opleves i filmen, er han regnes som sandt.

Så føje til dit liv behagelige følelser.

Lindr indre storm

Vi er ofte "stormende" på grund af problemer i forhold til vores halvdele, og især - den potentiel mage. På sådanne tidspunkter, vi oplever en række følelser: vrede, smerte, had, modvilje af selvet og lidenskab. Kort sagt, de lidelser af alle slags. Tidligere i sådanne øjeblikke befinder jeg mig for at spise tiramisu eller "Red Velvet".

Nu har jeg lært at berolige sig selv. Det er vigtigt at stoppe op og sidde ned i et roligt sted og bare se. For eksempel, jeg forestiller mig det skib, der er fanget i en storm. Storm - det er mine følelser. Men jeg ved, at et skib ikke sker. Du skal bare nødt til at vente et dårligt vejr.

Så du skal ikke smide pind indre storm. Bare nyde dens skønhed.

udtrykke dig

Når indeni er der en energi, der ikke kan finde en vej ud, det er for stressende.

Når vi ved, at vi kan mere, men i virkeligheden er det ikke åbenbart selv, begynder vi at spise. På uelsket arbejde som på cigaretpakker, skal du skrive: "Forsigtig! Manglende gennemførelse fører til fedme. "

For eksempel, jeg er fedt, når jeg ikke skriver, fordi det er min måde udtrykke sig. Jeg var så lidenskabeligt om processen med at skrive Romaner "100 måder at ændre liv", der fulgte med den mindste vægt for sig selv ved afslutningen af ​​processen.

Cool sagde Ray Bradbury om værket: "I de ture, indså jeg, at hvis jeg ikke skriver en dag, jeg føler urolig. To dage - og jeg begynder at ryste. Tre - og jeg er tæt på vanvid. Fire - og jeg korezhit som et svin med diarré. En time efter skrivemaskinen øjeblikkeligt puster nyt liv. Jeg er på mine fødder. Jeg løber rundt som zavedonny og højlydt forlanger rene sokker. "

uden alkohol

Mere stærkt hjulpet af det faktum, at jeg ikke drikker alkohol. Jeg tror, ​​det er en af ​​de bedste beslutninger i livet. Alkohol gør spise mere, forbruge energi, tid, penge og ødelægge den næste dag. Jeg føler, at 5-7 kg gået, bare fordi jeg holdt op med at drikke alkohol i aften kalorieindhold. Hertil kommer, da, som du ved, meget (jeg siger i almindeligt sprog) "pauser på havchik".

Jeg er helt overbevist om, at alkohol - det er også et forsøg på at enten at håndtere stress, eller at kvæle den indre tomhed. Eller begge dele, og mere.

svigt terapi

Mange af os er ved at tabe kampen mod overvægt på grund af det faktum, at ved ikke, hvordan at nægte. Jeg ved ikke, hvorfor folk kan nævnes "force feed", men det er ligesom den nationale spil. Det er vigtigt at lære at give op, når du forsøger at skubbe en del af en anden jord eller en anden skive pizza.

Det er bedst at begynde med at udvikle en strategi for dig selv. En god strategi, "det fastklemte plade", når du gentager den manglende opupeniya: "Tak, men jeg vil ikke have" "Ja, sandsynligvis, det er lækkert, men jeg ønsker ikke at", "Det er flot, at du holder af, så jeg spiste, men jeg gør ikke Jeg vil. " Og så længe du ikke er behersket.

Plan "hvis... så"

Mange mennesker afhængige af alkohol anbefales altid at have ved hånden en plan for "hvis... så". For eksempel: "Hvis jeg under en gåtur se en bar på min side af gaden, så vil jeg flytte til den anden side." Også jeg har lavet en lignende opsætning: "Hvis jeg kommer i caféen, og der er ikke, hvad jeg ønsker at spise, så jeg Jeg forlader i en anden cafe "eller" Hvis jeg bestiller en salat på en café, og jeg tilbyder derudover en dessert, så siger jeg 'Nej'. " Og der er ingen kompromiser.

Måske det lyder mærkeligt, men hjernen er lettere at navigere, når det har en klar tjekliste.

Kalender overspisning

Ofte er vi spise for meget og kan ikke huske, hvordan man kan suge os efter dette sker. Nogle af mine venner, hvis de slugten på for natten, have mareridt. Du behøver sådanne ting sker? I et stykke tid jeg hjalp kalender overspisning, som jeg opfandt for mig selv. Efter at have spist hvert tilfælde jeg indspillede det: "Caféen spiste fettuccine og suppe, og derefter drak kaffe med kage. Jeg følte ulækkert. Næste gang, hvis du ønsker at spise dessert, vente mindst en time. "

Kalender overspisning viste mig, at hver gang jeg laver de samme ernæringsmæssige fejl. Og snart de ophørte med at blive gentaget.

Mini vaner

Jeg kan også godt lide tanken om mini-vaner. Hvis du ikke kan, for eksempel, begynde at gøre øvelser om morgenen, starte med en lille handling: begynde at gøre en sit-ups, en push-ups, abdominal øvelser alene. Eller sige til dig selv: "Jeg vil udføre morgen øvelser 2 minutter." Start med små skridt, og derefter trækker sig tilbage.

---

Hvad der er blevet beskrevet ovenfor, plus naturligvis de "fysiologiske" ting hjalp mig tabe næsten 30 kg. Kort liste de regler, som jeg følger nu, det er dette: en masse Walking (mindst 5 km per dag), danse to gange om ugen, for at drikke 2,5 liter vand dagligt, spise flere grøntsager, spiser ikke i 4 timer før søvn; mel og sød - i moderate mængder. Jeg gik også til endokrinolog, har jeg lavet flere forskellige blodprøver og ultralyd.

Generelt denne artikel handler ikke om vægt, og om hvor vigtigt det er at nyde livet, for at realisere sig selv, lære at sige "nej" og ikke udsættes for unødig stress. Som den berømte vittighed, "Hvis du ikke ved, hvordan man kan lindre stress, ikke bære det."

Og endnu mere historier om forandring i min nye bog "100 måder at ændre liv. Part Two».