Susan David
Ph.D., en psykolog ved Harvard Medical School, medstifter og meddirektør for Institute of Coaching i McLean Hospital, grundlægger og CEO for konsulentvirksomheden Evidence Based Psykologi.
Hvad er den følelsesmæssige fleksibilitet
Følelserne har udviklet sig i millioner af år i løbet af evolutionen, tilladt de tidlige mand at tage passende hensyn til faren.
I livet, farerne ved det moderne menneske er meget mindre, og hvis vi ikke griber ind i vores følelser, de foreslår til os, hvordan til at handle i en given situation. Vi forstår hjertet, om en person lyver, og kan ikke forklare, hvorfor gør vi ikke som en mand, ligesom vi føler.
Følelsesmæssig fleksibilitet - en persons evne til at reagere optimalt til dagligdags situationer, ikke rammer i de erfaringer og samoedstvo og sensing problemer som en given.
Forbruger kultur der giver næring til forestillingen om, at alt ville være, at vi ikke er tilfredse, kan du ordne det. Dårlig holdning "behandle" ændring af partner, uproduktive arbejde sving finde specifikke applikationer til din smartphone eller kurser. Når vi forsøger at tvinge fix
negative tankerVi har kun yderligere fiksere på dem.Woody AllenFirs procent af succes - er at ansigt i den rigtige retning.
Følelsesmæssige fleksibilitet starter med at skulle vende rundt til ansigt ham og se på dine tanker, følelser og adfærd bevidst og med et åbent sind. Lad os se, hvilke skridt der skal tages til dette formål.
1. Indse, at var på krogen
Den dag vi sige et gennemsnit på 16 000 ord, men vores indre stemme siger meget mere. De fleste af vores tanker - en kraftfuld cocktail af skøn og vurderinger, temmelig krydret med følelser. Og i deres dom, kan vi let få hooked på selvransagelse, selv i forholdsvis neutrale situationer.
Kontakt med krogen begynder med det faktum, at du opfatter dine tanker som fakta.
"Jeg ved ikke, hvordan det skal gøres. Hvor mange gange har prøvet - virker ikke ". Ofte er disse tanker fører til det faktum, at du begynder at undgå situationer, der kan forårsage dem: "Jeg vil ikke engang prøve."
tænkning automatisme
Det er menneskets natur at typiske den omgivende virkelighed, og derefter handle på maskinen, uden at analysere enhver beslutning. Derfor undertiden i tvivl, men hvis du lukker døren og slukke for ovnen, hvis præcist. For at komme ud af autopiloten, får brug for stor fleksibilitet.
For eksempel psykologer bedt forsøgslederen at observere samtale med den person, om hvem Halvdelen af gruppen fik at vide, at han bliver interviewet på jobbet, og den anden halvdel - han var tålmodig psykiater. Så psykologerne foretog en beskrivelse af denne person, baseret på hans dialog med forsøgslederen. Halvdelen af gruppen, som blev givet til installation af menneskelige abnormiteter bemærket tegn på psykisk sygdom og handicap. Den anden halvdel af gruppen fundet manden ganske afbalanceret og normal.
Folk er fanget på krogen, se verden fra en position af færdige løsninger, som ikke nødvendigvis gælder i en bestemt situation.
De fire mest skadelige krog
- Tænk dårlig - manden vælter ansvaret for deres handlinger ved tanken: "Jeg syntes, det lød fjollet, og så ikke sige noget, "" Jeg troede, at han skulle tage det første skridt, og derfor intet Det er taget. "
- "Talking abe" - en imaginær indre monolog om begivenhederne i fortiden eller fremtiden, når du forudsige svar samtalepartner og øve deres linjer. Igen og igen.
- Gamle ideer, som du allerede er vokset op. Du behøver ikke revidere deres synspunkter gennem årene: "Jeg er for dum til dette," "Jeg er en taber, jeg har altid haft dårlige lykke", "Min mor sagde altid, jeg krivorukost".
- Overdreven rigtighed - insistere på fråde om munden, selv i situationer, hvor det ikke giver nogen mening.
De mest interessante løsninger kommer ofte, når vi ser på det problem, som en rookie, friske øjne, fri for skabeloner.
Være følelsesmæssigt fleksibel - at være opmærksom på og acceptere deres følelser, mens vanskelige og ubehagelige - at lære.
Reaktion på stress
"Zakuporschiki" ignorere problemet, grave dybt ind i oplevelsen og forsøger at benægte følelser. undertrykt følelser uundgåeligt tage deres og finde en vej ud i en anden situation.
Du gnavende vrede mod uretfærdig behandling på arbejde - og du er i stemmen af Howl, revidere en trist film, eller råbe ad den person tæt på dig.
"Snydere" hooked ubehagelige oplevelser, kan ikke lade situationen og tænker tilbage på de negative begivenheder igen og igen. Rul ubehagelig følelse, en person får den illusion, at tage skridt til at løse problemet.
I dagens verden, fast etableret den opfattelse, at i tider med psykisk smerte nødt til at have noget at gøre med sanserne: at løse, beslutsomhed, for at tage kontrol, at tænke positivt. Ifølge Susan, David, er det nødvendigt at gøre den mest indlysende og enkel - intet. For at tage deres erfaring og vænne sig til dem, snarere end at forsøge at slippe af med dem så hurtigt som muligt.
2. Afstand fra den erfaring,
Afstandtagen fra de følelser giver os mulighed for at udvikle bevidsthed. Sådan deler tanker og følelser? Der er flere måder.
- Hold noter om dagen eller ugen, alt, hvad der optager dit sind og forhindrer videre.
- Fortsæt i en velkendt situation, på en anden måde, fordi du ikke behøver at konstant at følge den afgjort et scenario, der engang blev valgt og har længe forvokset "sport er ikke for mig", "Jeg kan ikke tale om offentligheden. "
- Vend modsætninger tilstand, se på problemet fra forskellige vinkler: du både kærlighed og had deres kroppe, parforhold, arbejde, det sted, hvor du bor. Alt har to sider.
- Laugh.
- Prøv at se på problemet fra en anden synsvinkel.
- Kalde en spade for en spade. Hvis du føler, at du er gnaver en tanke, at tale det: "Jeg havde en idé ...", "Jeg føler, at ...".
3. Find dine indre værdier
Hvis du er en lang tid eksisterer på autopilot, du begynder at leve en andens liv, som svarer til de værdier, er ikke nødvendigvis vigtigt for dig.
Hvis du aldrig tager sig tid til at definere sine værdier, kan du bruge timer at surfe på internettet, ser et reality show - og for at føle den indre tomhed.
Famle dine værdier vil hjælpe spørgsmål. Det er for mig vigtigere end noget andet? Jeg ønsker at gøre i livet? Hvad slags forhold jeg ønsker at være? Hvilke situationer mest af alt giver mig energi?
I nogle tilfælde kan du opleve, at du er splittet mellem to værdier, der er præcis din. For eksempel, et interessant projekt på arbejdet og en familie favorit. Begrund dit valg vil du ikke være så, hvilken løsning i den nuværende situation er bedre, men det faktum, at nu er det nødvendigt at foretrække den ene til den anden.
Når vi kender vores værdier, bliver vi mere fleksibel og åben.
Fidelity urealistiske eller skadelige mål, som ofte dikteret af de følelser - årsag til megen lidelse og tabte muligheder.
Mål og værdier kan ændres - og det er okay!
Mange års holde på forældede holdninger eller uelsket arbejde. Disse mennesker er bange for at indrømme, at de tog fejl, når de vælger, eller at de har allerede forvokset dette formål. Giv slip på gamle scripts, der forhindrer dig i at ændre.
Hvis vi forstår, at for at løse problemet kan kun radikalt ændret deres måde at leve på, er vi garanteret en følelse af fortvivlelse og lammende frygte for det ukendte.
For at flytte et stort mål i små skridt.
Hvis fremskridt hen imod de mål, vi opdelt i små skridt, er prisen for fiasko reduceres, har vi næsten ingen risiko og begynde at bevæge sig mere trygt.
4. Tilslutter sig princippet om balancen
Følelsesmæssig fleksibilitet opbevares bedst i en balance mellem situationer supercomplex opgaver, som vi udvikler og komme videre, og velkendte opgaver.
Når vi forveksler sikkerhed med det faktum, at vi er bekendt med og forstå vores muligheder er begrænsede. Lad området med stabilitet - så at afsløre deres fulde potentiale.
Proaktiv. Tag ansvar for dit liv, karriere, relationer med mennesker.
Må ikke benægte frygt. Dette er, hvad der driver os fremad. Vær modig - ikke betyde noget for frygt, betyder det at bevæge sig fremad, uanset hvor forfærdeligt.
5. acceptere dig selv
Må ikke stræbe efter at den ideelle, findes sådanne mennesker kun på forsiderne af magasiner og i Instagram. Du skal bare som du er, med alle deres følelser, positive og negative, erfaringer og idealer.
Der er en misforståelse, at for at holde sig på hesten, kan du ikke give dig selv aflad. Men de, der er fortrolig med fiasko, er mere motiverede for at opnå succes, da det ikke er bange for at snuble.
Lær at acceptere dig selv og til at sympatisere med mig selv.
Tænk på dig selv som barn. Du behøver ikke vælge en forælder karakter eller figur, den økonomiske situation i landet og familiens økonomiske situation. Alt dette ikke var et resultat af din indsats, var det helt af sig selv. Som barn, du har brugt til den maksimale kun, at du har handlet under de givne omstændigheder - og det lykkedes.
Forestil dig nu, at et barn, som du engang var, kører til dig i tårer. Det er usandsynligt, at du vil grine af hans frygt, siger, at han blev advaret om, og at han er skyldig. Mest sandsynligt, du omfavne ham og falde til ro. Til dig selv en voksen bør behandles med den samme medfølelse.
Hvis du ønsker at lære at leve i nuet, ikke flyder væk ind i skyhøj drømme om fremtiden og er ikke plaget af beklager om de tidligere fiaskoer, anbefaler vi at du læser bogen "Følelsesmæssig fleksibilitet."
Susan David citerer talrige eksempler fra sin praksis, hvor du er sikker på at kende dig selv, og fortælle mig, hvordan at handle i en given situation mere konstruktivt.
Køb på Litres.ru