Effektiv 13 Udfordring til hjælp forandring til det bedre

1. Ingen klager, sladder eller domme

regler

I forpligter sig til ikke at klage for de næste 30 dage, skal du ikke sladder og udtrykker ikke fordømmelse.

Tips

• I løbet af dagen, er opmærksomme på de negative ting, som du siger eller tænker om det. Hvor var du i det øjeblik, og hvad fik du reagerer på den måde?
• Bær en håndledsrem eller apotek viskelæder som en påmindelse Challenge. Hver gang du klager eller kritisereBær et armbånd til den anden håndled. I slutningen af ​​dagen skrive ned, hvor mange gange du gør det. Den næste dag, så prøv at reducere dette antal.
• Spørg familiemedlemmer, venner eller kolleger henvise dig til din klager, sladder eller mistillidsvotum.

alternativ

Der er flere varianter af denne udfordring, som er forbundet med udøvelse af definitionen af ​​ens egne følelser og bevidsthed om sine egne ord.

• Praksis medfølelse for dig selv. Lev 30 dage uden at kritisere sig selv.
• Må ikke sværge, ikke nag, ikke kritisere ægtefælle og børn. Prøv at modstå spark, råben, hæve din stemme eller den rullende øjne. Adfærd af andre ikke nødvendigvis ændre sig, men din - ja.

2. griner ofte

regler

Ligegyldigt hem du fnise, skrige eller grine til tårer, opsøge muntre, humoristiske og sjove øjeblikke i løbet af dagen. Bemærk Hvordan man kan forbedre dit humør i en måned, og reducere stress.

Kig sitcom eller tale tegneseriekunstnere af genren. Lyt humoristisk album, eller podcast, skal du gå til en live comedy show eller læse bøger Humorist forfatter. Og, selvfølgelig, se Youtube med hans utrolige arsenal af korte sjove videoer.

3. sund søvn

regler

I løbet af de næste 30 dage holde sig til at sove, gå i seng på samme tidspunkt hver dag. Du har brug for at slappe af i 30-60 minutter før sengetid. Sluk alle elektroniske enheder og forsøge at bringe krop og sind i en afslappet tilstand.

Tips

• Sov i komplet mørke. På grund af tilstedeværelsen af ​​døgnets rytmer af lys giver kroppen et signal til at reducere produktionen af ​​melatonin til søvn ikke afbrydes. Udsæt eller lukke den elektroniske anordning, hænge blackout gardiner eller sove med et øje maske.
• Undgå det blå lys. Alt for skarpt lys før sengetid - en af ​​de største syndere af søvnproblemer. Begræns brugen af ​​tabletten før de går i seng, en smartphone, et tv, en computer, en radiomodtager med en timer eller en anden enhed, der udsender blåt lys. Og bedst af alt, fjerne det fra soveværelset.
• Cool luft i rummet. Den ideelle temperatur for søvn og søvn - mellem 18 og 21 ° C.
• Ryd sindet. Dette er det perfekte tidspunkt at fordybe dig i den dag sluttede med en positiv bemærkning.
• Meditere.
• Hvis du ikke kan falde i søvnStand. Hvis du ikke kan falde i søvn inden for 20 minutter efter at være blevet lagt, komme ud af sengen. Læs eller tage noter i det svage lys. Svært at opfatte litteratur helt sikkert gøre dig falde i søvn hurtigt.
• Fejr dine fremskridt på nogen måde, for eksempel holde en søvn log eller bruge søvn sporing app på din smartphone.

4. registre

regler

hver dag skrive eller udskrive fra en privat notesbog i mindst 15 minutter (mål - mindst én side eller 250 ord). Skriv om hvad du vil uden at redigere din tænkning eller ræsonnement. Tænk på det som en chance for at slippe af med de tanker og ideer flagrende i mit hoved.

Tips

Hvis du foretrækker at lave en skriftlig udfordring mere organiseret, så prøv disse tips:

• Beskriv din dag. Hvad gjorde du? Hvor skal vi hen? Du taler til nogen?
• Skriv et brev til dig selv i fremtiden.
• Skriv et brev til en, du elsker, og som er taknemmelige.
• Skriv ned dine mål for den næste uge, måned, kvartal og år.
• Skriv lovprisning. Hvad vil du gerne fortælle os om sit liv, hvordan kan du leve det?
• Arbejde gennem problemet ved står, eller en løsning, der nu vejes.
• Hvordan ville du have bygget dit liv, hvis du var fuldt udstyret med penge? Hvad ville du bruge din tid?
• Lav en liste over ønsker.
• Lav en liste over alle (store, mellemstore eller lille), som du er taknemmelig.
• Hvad er din yndlings citat eller sang lyrik? Hvad betyder de for dig?
• Beskriv din mest første hukommelse så mange detaljer som du kan.
• Skriv en lang undskyldning.
• Beskriv, hvad der gør dig til at smile.
• Prøv at skrive i en ren strøm af bevidsthed. Skriv alt, hvad der kommer til dit sind.

5. Hold en dagbog Tak

regler

Hver dag, nedskrive tre af deres erfaringer eller tre ting, som du er taknemmelig for livet, såsom en samtale med en ven, et glas vin, en smuk solnedgang, sidder med hunden. Tænk over hvorfor du er taknemlig for det.

Takket være betalt ud, ord og følelser skal være passende, derfor, at behovet afsætte tid til det at føle værdien af ​​denne erfaring så dybt som du kan.

6. Ingen læse, se eller lytte til nyheder

regler

Den læser ikke i 30 dage, ikke se og ikke lytte til nyhederne.

Tips

• Komplicere deres adgang til nyheder.
• Fjern nyheder apps fra din smartphone eller tablet.
• Slå alle underretninger.
• Installer låsen steder at blokere adgangen til dine foretrukne nyheder portaler.
• Find andre ting, du kan gøre. Lad dem altid ved hånden. For eksempel, spille et spil, læse en bog, løse krydsord og lignende. Sørg for at du har bøger og spil, og downloadede apps podcasts.
• Hvis du ønsker at vide, hvad der foregår i verden, til at indgå i dialog og diskussion med andre. Spørg venner, familiemedlemmer, medarbejdere og endda fremmede at genfortælle dig de vigtigste nyheder og fakta.

7. ingen shopping

regler

Må ikke bruge penge på andet end fødevarer, faste betalinger (til beboelse eller skole, hjælpeprogrammer) eller basale behov. Og i henhold til kravene, der er nødvendige for at forstå det absolut nødvendige, såsom sundhedsydelser eller ikke er så nødvendige bleer.

nogen impulsiv erhvervelser eller uklog køb. Ingen varer til en nedsat pris. Ingen gaver, film, restauranter eller månedlige abonnementer.

Tips

• kun medbringe kontanter. Dette vil tvinge dig til at være bevidst Spender, fordi du kun har en begrænset mængde.
• Tag frokost hjemmefra.
• Inden turen går til købmanden, lave en indkøbsliste og holde sig til det.
• Brug biblioteket og gratis online podcasts.
• Køb brugte ting eller få dem gratis. Der er hundredvis af sider og grupper i sociale netværk, hvor folk i samfundet til at købe, sælge og give tingene.
• Fjern kreditkortoplysninger i de automatiske indstillinger på computeren.

8. Progressive Digital detox

regler

I løbet af de næste 30 dage, efterhånden slukke sig fra det digitale liv. Hver uge make fremskridt i forhold til den foregående. For eksempel, alt, hvad du gør i uge 1, du vil gøre i uge 2, 3 og 4.

uge 1

• Afslut alle konti i sociale netværk.
• Sluk for alle alarmer og meddelelser, undtagen alarmen.
• Brug ikke enheder i den første og sidste time på dagen.

uge 2

• Brug ikke udstyr i ethvert offentligt sted, mens du står i kø eller venter på starten af ​​noget.
• Hvis du har en hjemmeside eller et program, hvorfra du er delvist afhængig person og fastsættes låsen eller slette dem fra enheden.

uge 3

• Brug ikke enheder, tilbringe tid sammen med deres børn.
• Identificer tre perioder af dagen, hvor du får lov til at tjekke e-mail og besvare e-mails, telefonopkald og anden kommunikation.

uge 4

• Må ikke ejer andele i soveværelset og badeværelset.
• Vælg en dag om ugen, når du kan bruge enheden frit.

9. Hver dag raduyte andre

regler

Hver dag på udkig efter en grund til at glæde sig og til overraskelse mindst én person, uden at forvente noget til gengæld. Fokus på venlighed, og du vil se, hvad der sker.

Tips

Her er nogle enkle ideer at vælge imellem:

• Smil til folk på gaden.
• Spørg oprigtigt: "Hej, hvordan går det?"
• Udtryk påskønnelse til kassereren eller buschauffør.
• Tilbyde hjælp til dem, der har brug for det.
• Lav en kompliment til en fremmed.
• Bind en afslappet samtale med den person, der sidder ved siden af ​​dig i flyet.
• Forestil hver to andre mennesker, der, efter din mening, har fælles interesser.
• Giv en gave til en ven.
• Præsenteret blomster til en person, der viste sig at være en tung dag.
• Send en hilsen kort til en slægtning.

10. Hver dag, nedskrive 10 ideer

regler

Hver dag, nedskrive mindst 10 ideer om forskellige emner. Ved udgangen af ​​den måned, du har genereret mere end 300 ideer! Prøv ikke at stoppe ved ti, hvis du får at komme med mere. Stræb efter at skrive 20 eller 50 ideer. Meditere indtil dit hoved ikke vil revne fra ideer, som en moden vandmelon.

Det vil få dig i gang

• Navnene på de nye blog.
• typer af virksomheder, som du kan åbne.
• Navne til et rockband.
• Steder du vil besøge.
• Hvad har du lært i det forløbne år.
• Dokumentarfilm, som du vil fjerne.
• Ting at gøre i deres by, uden at bruge nogen penge.
• Hvordan til at tjene penge på andre steder, ikke afvise det vigtigste arbejde.
• Hvordan man kan forbedre dit humør lige nu.
• Alternative navne for filmen "Star Wars".
• Måder at forbedre kvaliteten af ​​søvnen.
• Scener til filmen, som vil give ham "Oscar".
• De mennesker, du ønsker at se deres mentorer.
• Historisk person, med hvem du ønsker at spise.
• Hvordan man kan forbedre forretning på din favorit restaurant.
• Sådan forsvinde i en måned, så du ikke kan finde.

11. Hver dag, koge en ny skål

regler

Kog en ny skål hver dag. Uanset hvad det var, morgenmad, frokost, middag, snack eller dessert, lave mad på dagen i det mindste én skål, som du aldrig har kogt.

Tips

• Genlæse de kogebøger og hjemmesider og lave en menu i mindst en uge. Lav noter på ingredienser, forberedelse og tilberedningstid.
• Tving dig selv til at prøve komplicerede opskrifter. Eksperimentere med usædvanlige måder at lave mad eller ingredienser, som du aldrig har prøvet.
• Kog med de andre. Inddrag din partner eller børn i denne aktivitet, eller invitere venner til at deltage i deres kulinariske eksperimenter.

12. Læs 20 sider om dagen

regler

Hver dag skal han læse mindst 20 sider. Efter 30 dage kan du læse 600 sider, eller to eller tre bøger.

Tips

• Efterlad en bog af lederen af ​​sengen og læse før de går til at sove, når det er stille og intet distraherer dig.
• Start med den mest spændende bog, med den, hvor du vil kaste med glæde.
• Holde på hånden to eller tre bøger, hvis det første valg ville være en fiasko. Må ikke føler sig forpligtet til slut indtil udgangen af ​​noget, der ikke har noget at gøre med dit liv. Bare tage en anden bog.

13. Træn din hjerne

regler

Hver dag bruger 15-20 minutter et svært, men spændende træning for hjernen. Fortsæt med at motivere dig selv, udfordre dig selv til at påtage sig mere vanskelige opgaver.

Tips

• Dual N-Back. Denne gratis uddannelse spil er designet til at udvide funktionaliteten i mobil intelligens og hukommelse. Den lærer hjernen til at fokusere og fastholde flere stykker information; gradvist øger kompleksiteten af ​​spillet og bringer mere skuffelse.
• Crosswords, Sudoku. Spor dine fremskridt, så prøv at løse gåden hurtigere flytte til mere komplekse niveauer. Giv ikke op i mindst 20 minutter.
• Brainscale.net. Ud over den Dual N-Back spil på dette site tilbyder en række spil på memorization og matematik spil.
• Brug den app til at træne din hjerne.

«bogen Challenge"Rosanna Casper - er en samling af 60 ideer til en 30-dages udfordring. Alle disse Challenge skabte for at danne gode vaner i mange aspekter af livet - herunder fitness, ernæring, personlig pleje, bevidsthed, produktivitet, relationer, kreativitet og uddannelse.

køb