REVIEW: "Viljestyrke. Hvordan at udvikle og styrke, "Kelly McGonigal
Bøger / / December 19, 2019
Bogen er ikke præsentere dig en pille til pumpning "Viljestyrke + 5", men ville åbne deres øjne for en masse kneb og bedrag teknikker, der er blevet opfundet af vores opfindsomme hjerne til at følge vejen med mindst modstand og gribe til momentan fornøjelse, ofrer den langsigtede mål. Udsættes sabotage sind og handlingsrettede råd til at bekæmpe den indenlandske sabotage - den største værdi af bogen.
oprindeligt "viljestyrke"Jeg kunne ikke lide - de to første kapitler gentage ideer, velkendte for fans af bøger om selvudvikling. For eksempel om vigtigheden af motion, meditation og afslapning for udvikling af viljestyrke og koncentration. Det faktum, at ingen selvbevidsthed, refleksion og forståelse af deres egne motiver umulige at bevæge sig fremad på vejen af personlig vækst. På en bog intern skala trukket på C klasse fem, og jeg tænkte, at måske vil jeg ikke lade det i din personlige bibliotek. Men efter bogen falmet optakt spillet i meget forskellige farver, afslører en række forskellige grunde til, at vi ikke i test af vilje. Ved udgangen af den fjerde kapitel af pilen på den indvendige skala har bevæget en solid top fem. Bestemt, "Viljestyrke" - en af de bedste bøger jeg har læst i år (herunder omkring 15 stykker).
Forfatteren, Kelly McGonigal, lektor ved det medicinske fakultet ved Stanford University og samtidig, at programmet for yderligere uddannelse på Stanford læse hans egen kurs "Videnskab af magt vil. " Det holder styr på den nyeste forskning i psykologi og neurovidenskab. Og i deres arbejde klart og enkelt opsummerer den aktuelle videnskabelige forskning, citerer eksemplet med mange psykologiske eksperimenter, og historier om hans elever, men uden overvældende videnskabelig terminologi.
Hvordan at skabe en stærk vilje
Nedenfor vil jeg dele et par nyttige ideer fra bogen, som vil hjælpe dig med at overleve, når viljestyrke test:
1. Viljestyrke er som en muskel. Ved permanent frivillig kontrol vi er "træt". Derfor er det umuligt med ét slag at erstatte alle de dårlige vaner til nytte og udstille viljestyrke på ét område, kan vi bryde ind i andre sager. For eksempel forbyder sig selv hele dagen til at se på Facebook og Twitter, vi pludselig spise for meget før sengetid. Men den gode nyhed er, at viljestyrke er modtagelig for træning - hver gang, viser tilbageholdenhed, vi udvider vores behandling. Hjælp selv enkle øvelser: "OK, jeg har en sød tand, men i intet tilfælde vil ikke tage slik fra skålene, som leveres i almindelig visning."
2. Mange af jer har sikkert hørt om eksperimentet, når rotterne implanteret elektroder i hjernen på en sjov område, og de presses til udmattelse på håndtaget, hvilket giver den nuværende rang. De døde af sult, men gav ikke op, "fornøjelser." Efterfølgende undersøgelser har vist, at de oprindelige forfattere forsøget lavet en fejl i konklusionerne - elektroderne ikke er implanteret i det sjove zone, og at stimulere ønske zone. Rotterne i hjernen til frigivelse dopamin, der løb forventninger reaktion award: "Lad os handle nu ville være godt." Lignende reaktioner er udløst i vores hjerne, når vi går mellem hylderne med lyse varer i supermarkedet; Vi anser reklame med halvnøgne piger eller drenge; ser i Facebook eller Vkontakte, venter på et tegn på godkendelse fra venner. Dopamin ligger til grund for forstærkning system og tvinger os til handling, for at få de reelle eller imaginære belønninger så hurtigt som muligt. Vi forveksler lyst og lykke. Langsigtet og vanskelige mål såsom "lanceringen site" ikke forårsage frigivelse af dopamin, men opgaven er at" svar alle e-mails i min indbakke "er meget attraktiv - mindst 10 gange om dagen, kan du nyde det implementering.
Kortsigtede belønninger, der er foran øjnene - den sværeste test. For at bekæmpe dem kan du træne dig selv til 10 minutters pause i deres risikoområder - at fjerne genstand for begær af syne og vente i 10 minutter: "Skal jeg virkelig ønsker at købe det? Og i virkeligheden, jeg vil have en stor burger? "
3. Vi elsker at rose og belønne dig selv for god opførsel. Ofte er belønningen reduceret til indrømmelser, hvilket er i modstrid med den generelle linje i adfærd: "Jeg er på en masse i denne uge gemt - velfortjent shopping tur i weekenden, "" Ingen savnet træning med begyndelsen af måneden - kan bestilles dessert. " En skræmmende fortælling om en pige, der ønskede at tabe før brylluppet og gik til gymnastik, men tog på i vægt, som var den belønning selv for deres hårde arbejde kager med simulatorer. Overvågning fremskridt kan føre til en lignende fælde, "Åh, jeg har mere end halvdelen af gennemgangen skrev, kan du hvile i 5 minutter og kig i køleskabet ..."
Undgå fælder, tænke over det, som du er anspændt viljestyrke - at være sund og rask, for at spare penge til boliger, til at starte deres egen virksomhed mv Så vil du ikke blive forkæle dig selv destruktive belønninger, der adskiller dig fra formål.
4. En anden snigende overbærenhed - Vi behøver blot at tænke på de gode gerning, at et løfte til nytår forbedre, eller at lave en banal gøre listen til at føle sig så meget bedre, er det allerede nu muligt at ikke genere legemliggørelsen af ideer i virkelighed. I dette tilfælde, selv et ønske om at belønne mig selv for, hvor godt jeg kunne være! Af samme snoede logik vi sætter god opførsel for fremtiden: "I dag vil savne uddannelse og indhente næste uge."
Forkert planlægning tid er meget almindeligt for os, fordi i fremtiden vil vi præsentere os selv ideelle mennesker, som næsten aldrig bliver træt, der bor i de bedst mulige betingelser uden uventede ulykker. "Dette er skrabet sagen, og den næste måned, jeg har, til sidst, vil tiden skrive en blog, går til gymnastik, lave yoga, for at redde verden." Selvbedrag! Kelly McGonigal siger: "Psykologer har vist, at vi fejlagtigt tror, at i fremtiden venter vi på mere fritid, end den er i dag." Du må ikke tage lån i fremtiden. I morgen vil du være så belastet som det er i dag, især hvis der ikke gøres noget for at ændre deres adfærd.
5. "Et dårligt eksempel smitter" - bevist ved undersøgelser. Dårlige vaner spredes som en epidemi. Vi tager action venner, betroede som normen. Og hvis vi er særligt sårbare over for enhver fristelse, eksemplet med indflydelsesrige mennesker vil bekræfter, at det er nytteløst at modstå - røg, buttet, spise for meget, bedrog sin kone / mand - fordi alle gør.
Men det omvendte er også sandt - gode vaner er smitsom også. Hvis du holder op med at ryge, kan du opfordre dine venner også-rygere til at forsøge at holde op. Afspilning af sport eller jogging kan pludselig blive "mode" i byen, fordi folk kopierer hinandens adfærd.
Det er derfor nyttigt at tale om deres resultater til venner, skrive en blog eller sociale netværk. Først, vi inspirere andre til store gerninger. For det andet er vi lancerer den mekanisme af stolthed. Vores hjerne har en tendens til godkendelse og accept af de stammefolk, så hjælper os med at gøre det "rigtige" valg, da han ved, at du ser os, eller vil være i stand til at tale om succes.
På siderne i "Viljestyrke" mange af disse opdagelser. Efter at have læst din hjerne vil allerede være vanskeligt at bedrage dig. Du vil lære, hvilke regler sindet spiller og hvordan han svindel, og vil få en chance for at slå ham.
"Viljestyrke. Hvordan at udvikle og styrke, "Kelly McGonigal
Køb på litres.ruKøb på Amazon