10 job til dem, der ikke har nok kærlighed og menneskelig varme

Spillets Regler

Disse job er for dig, hvis du ønsker:

• Kærlighed, at i dit liv er ikke nok.
• Mere behagelig at holde i samfundet.
• Styrke det tætteste forhold.
• Slip af ensomhed.
• Find god brug hans store hjerte.

Sådan spiller

Udfør en opgave hver dag.

Opgave nummer 1: lære at nyde godt

Forskerne mener, det hemmelige nummer 1 i opbygningen af ​​stærke relationer aktiv og konstruktiv respons eller forkortet AKP. Det styrker alle former for relationer - ikke kun romantisk, men også arbejdere, familie og venskab. AKP inkluderer et udtryk for oprigtig glæde, interesse og begejstring for andres succes. I stedet for passive "tillykke" eller "keep it up" (eller endnu værre - den tilsyneladende sabotage af glæde med manifestationen af ​​negative reaktioner) du aktivt gå ind i en positiv samtale om den gode nyhed.

Her er hvordan du gør det:

• Være begejstret. Sæt dine anliggender og tage en person hele hans opmærksomhed. Prøv at føle den samme entusiasme som den anden person.
• Stil spørgsmål. De skal være relateret til nyheden: "I vil fortælle mere?", "Hvornår vil det ske?", "Hvor længe har du forsøgt at finde ud af det?"
  instagram viewer
• Lykønske personen og udtrykke din glæde for ham. Det er simpelt, men sørg for at lade ham vide direkte, at dele sin glæde: "Jeg er så glad for dig"
• Igen har levet erfaring med en mand. Hold samtale. Succes - det er, hvad du behøver for at nyde. Spørg fortælle dig detaljerne. For eksempel, hvis din partner har lært den gode nyhed, du spørger: "Hvor var du, da jeg fandt ud af om dette?", "Hvad sagde du, da han hørte nyheden?" "Hvem har du fortælle om det først"?

Alt dette lyder meget simpelt, men der er ikke noget, der er ikke befordrende for langsigtet stærk og succesfuldt forhold som AKP af sine deltagere.

Opgave nummer 2: nyde øjeblikket

Din opgave for i dag - for at afprøve en ny færdighed, mestrer i går - aktiv konstruktiv reagere.

Spørg nogen til at fortælle dig om en af ​​mine favorit øjeblikke i fortiden. For eksempel, hvis du spisning med en ven eller bekendt, så spørg ham, hvad der var den bedste måltid af sit liv.

Når din partner begynder at tale, reagerer på sine erindringer, som en ægte allieret. Glem ikke at bruge alle fire teknikker AKP:

• Demonstrere entusiasme;
• stille spørgsmål;
• lykønske og udtrykker deres glæde;
• lever oplevelsen med ham.

Opgave nummer 3: lære at kærlighed og til at udtrykke taknemmelighed

Forskere har længe regnet ud, at taknemmelighed gør folk gladere og sundere.

Fyldt med stærke følelser "tak" ændre din holdning til de næste 24 timer.

Det vil øge sandsynligheden for, at du vil finde noget godt i enhver tæller, vil du blive stærkere i følelse af håb og medfølelse. Denne meget magt "tak"Også inspirerer og den person, der tager din taknemmelighed.

Men ikke alle "tak" indebærer et svar. En sms med et ord "tak" kan let styrke det sociale bånd, men hvis du ønsker at bringe deres taknemmelighed fordel, du har brug for at lære en særlig slags "tak".

"A super tak", som består af tre dele, der er udviklet af Dr. Kelly McGonigal, en professor i psykologi ved Stanford University og ekspert i videnskaben om at udtrykke taknemmelighed.

• Find fordelene. Hvad godt har du manden? Svar specifikt!
• Anerkend indsats. Det kan gives til ham med besvær?
• Identificer styrker. Hvad godt ser du personligt at takke?
• Altid begynde og slutte med ordene "tak".

Her er hvordan det ser ud i praksis:

• Find den fordel: "Tak for tilbuddet om ny musik til træning. Hun hjalp mig til at føle motivation i dag, selv om det forekom mig, at jeg er for træt til motion. "
• Anerkend indsats: "Du fik så meget at gøre! Jeg er meget glad for, at du stadig huske om mit ønske om at gøre mere. "
• Identificer styrker, "Du ved, hvordan man støtter og hjælper nogen til at nå målene. Jeg kan se, at du er bekymret for min succes, samt om hende. "
• "Tak."

At konsolidere viden og at afslutte jobbet, gentage disse ord højt fem gange: at finde en fordel, at anerkende indsats for at identificere styrker. Dette er alt, hvad der er nødvendigt for "tak", der ændrer liv.

Opgave nummer 4: udtrykke din første "super-tak"

Vælg en person og takkede ham i dag. Sørg for at følge tre trin:

• finde fordel;
• anerkender den indsats;
• åbenbare styrker.

Mange mennesker finder nemmere at praktisere denne færdighed, først skriftligt. I dette tilfælde er det tid til at overveje grundigt, hvad du vil sige.

Opgave nummer 5: Find det behager

Når du kommunikerer med den ukendte person, spørge ham om noget, der ikke vil forlade ham ligegyldig. For eksempel:

• Hvad gør dig glad i de sidste dage?
• Hvad vil du mest lyst til at gøre i de næste par uger?
• Hvad er den mest fantastiske ting du har gjort for nylig?

Lyt omhyggeligt til svaret: dit mål - at identificere det i en positiv stærke side følgesvend. For eksempel, hvis en person nævner den nye selvfølgeligHvilket han besøg, det taler af hans tørst efter viden. Hvis han taler om deres børnebørn, det viser hans evne til at elske og blive elsket. Hvis han er glad for den kommende kamp eller en ny film, er det et tegn på interesse, entusiasme og energi.

Definition af stærk hånd menneske - altid vinde, fordi du er bedre til at vide det. Men forbindelsen mellem dig vil være mere robuste, hvis du nævner i samtale hans stærke sider. Det er ikke så svært som det kan synes. Alt hvad du behøver - en simpel kommentar lignende, "Du er meget modig," "Jeg har altid beundret din tørst efter viden," eller "Du ved, hvordan at værdsætte skønhed som intet andet".

Opgave nummer 6: lære at stille spørgsmål for at identificere styrker

Tid til prøvekøre din nye færdigheder til at identificere styrker. Vælg den person, med hvem du vil se i de næste 24 timer, og tale med en af ​​de foreslåede i det foregående afsnit temaer. Opgaven er fuldført, hvis du finder og tænke mindst ét ​​definerer den stærke side.

Indstilling af nummer 7? Put spørgsmål ensomheden

følelse ensomhed - en af ​​de mest almindelige negative følelser i verden. Det bedste du kan gøre - at kvalitativt ændre deres tanker om ensomhed. I stedet tager dem bogstaveligt, sætte dem i tvivl. Spørg dig selv: "Hvordan kan jeg vide det er sandt? Kan jeg finde beviser for det modsatte? Er der en måde at genoverveje dette en positiv oplevelse? "

Ifølge undersøgelser, en ændring negative tanker fire gange mere effektive end nogen anden metode til kamp med ensomhed. Du vil få mulighed for at afprøve denne færdighed, når du udfører det næste job.

Opgave nummer 8: slippe af med de tre tanker om ensomhed

Her er tre negative tanker, der kan opstå efter mødet på et offentligt sted. Hvordan kunne neutralisere hver af dem? Husk strategien med at komme af med tanker om ensomhed: sætte spørgsmålstegn deres antagelser, finde beviser for det modsatte og reframe opfattelser!

• "Jeg har intet til fælles med de personer, jeg met i aften. "
• "Alle var interesseret i at lytte til, hvad jeg havde at sige."
• "Alle undtagen mig, havde en stor tid."

Indstilling af nummer 9: elske dig selv

At udvikle samosostradanie, gå gennem tre stadier:

• Vær opmærksom på dine følelser. Anerkend følelser.
• Tillad dig selv at ville lette at lidelse - den måde, du ville forsøge at lindre lidelserne for en ven eller elsket en.
• Erkend, at du ikke er alene i deres lidelser. Det er en del af den fælles menneskelige erfaring, der forbinder dig med andre mennesker.

Her er en teknik, at eksperter anser for at være den hurtigste og nemmeste måde at vise venlighed mod ham. Placer begge hænder på hans bryst til hjertet, og dermed udtrykke venlighed til ham. Mærk varmen fra dine hænder og tage tre dybe, afslappet vejrtrækninger. Denne teknik kaldes "hånden på hjertet".

Prøv at gøre det lige nu i mindst 15 sekunder. Gentag denne teknik på forløbet af dagen, når du føler behov for at udtrykke mig venlighed.

Opgave nummer 10: sige, hvad du vil høre

Du kan fordoble magt kunst "hånden på hjertet", hvis vil lave en lille tilføjelse.

Når dine hænder er placeret på brystet, så spørg dig selv: "Hvad jeg har brug for at høre lige nu, at føle venlighed til dig selv?"

Fang sætning, blinkede i dit hoved, som et svar på dette spørgsmål. Lad det være din mantra samodobroty dagen.

Et par ideer:

• Jeg acceptere mig selv som jeg er.
• I dag er jeg meget stærk.
• Jeg tilgiver mig selv.

Tillykke! Du har styr de fem kraftfulde nye færdigheder, dette er din bonus. Nu kan du:

• Glæd jer som en sand allieret.
• Express "super-tak."
• Find noget fantastisk i andre.
• For at slippe af med tanker om ensomhed.
• Test mellowness.

Materialet er udarbejdet på grundlag af bogen SuperBetter Jane McGonigal.

køb