Den psykologi positiv forandring, eller hvordan man kan slippe af med dårlige vaner
Bøger / / December 19, 2019
Hvad du skal stoppe med at ryge? Viljestyrke, beslutsomhed og sund fornuft, - fortælle dig. Så viser det sig, at de, der ikke eller kunne blev kastet, men brød sammen, hjælpeløs, passive og uansvarlige mennesker?
James Prochaska, John Norcross og Carlo Di Clemente stærkt uenig med den slags ekstremer. De er overbevist om, at enhver person kan eje for at slippe af med dårlige vaner, hvis han ved, hvordan man betjener.
Svaret på spørgsmålet "hvordan og hvad man skal gøre?" Er en model for positiv forandring, der er beskrevet i denne bog.
Den nye model for positiv forandring
Model positive ændringer, der er udviklet af Dr. James Prochaska, en praktiserende psykolog John Norcross og hans assistent Carlo Di Clemente - resultatet af langvarig psykologisk og sociologisk forskning.
I øjeblikket er denne model anerkendt og højt værdsat af verdens førende psykoterapeuter. Det bruges af det amerikanske National Institute on alkoholisme, National Institute of maligniteter, American Association til bekæmpelse af lungesygdomme, American Cancer Society, og mange andre offentlige og statslige organisationer Sundhed.
Forfatterne har ikke opfinde hjulet. De analyserede adskillige metoder og teknikker til psykoanalysen og fundet en interessant mønster. Alle eksisterende metoder - effektive, hvis de er rettidig.
Self-transformation - en kompleks og lang proces. Det er ekstremt vigtigt at vide, på hvilket tidspunkt.
Forskere empirisk identificeret 6 stadier af selv-transformation, og fandt også, at passagen af trinnene er ikke lineær, men spiral.
modstand mod forandring
En person, der har et problem (alkohol, narkotika, fedme, hasardspil - uanset) normalt ikke varsel eller nægter dem. "Jeg ryger, men på ethvert tidspunkt kan smide".
Desuden er han altid på udkig efter en undskyldning. "Jeg er for nervøs arbejde, jeg har ret til at slappe af og drikke en øl i aften". Og hvis du ikke kan finde, begynder han at skyde skylden på alle omkring dig - "Hvordan til at styre din vrede, hvis nogle får på vejene?».
Som et resultat, faldt han sine hænder - "Hvad nytter det at love ikke at spise efter 6, hvis du ved, der ikke vil arbejde?".
Lignende sætninger intet mere end en psykologisk forsvarsmekanismer, udstillet i den fase af det underbevidste modstand mod forandring.
Dette er en vanskelig og smertefuld fase. Efter alt, på et tidspunkt bliver nødt til at bryde selv, anerkender, ja, jeg har et problem.
Hvilke metoder og teknikker til psykoanalysen i denne hjælp, vil du lære i siderne i bogen. Efter min mening er det mest effektive er at øge bevidstheden og destruktion af psykologiske forsvarsmekanismer.
tænkning
Indser der er problemer, personen begynder at tænke over dem. "Hvad er sandsynligheden for, at jeg gør lungekræft?", "Mit åndenød -" bonus "for overspisning?", "Hvad de tænker om mig mine børn, når de ser mig fuld?"…
Sådanne spørgsmål provokere indsamling af oplysninger. Ryger ikke længere skifter til en anden kanal, en gang på en film om farerne ved nikotin. Den overvægtige person køber bøger om kost. Den alkoholiske oversætter ikke det tema, hørte den frygtelige ord "skrumpelever".
Men desværre, tror jeg - er ikke det samme som at gøre. Nogle overvejer deres problemer i årevis.
Derfor er det vigtigste teknik i dette trin - oversættelse af "I". Du skal ikke bare tænke på problemet, og at se mig selv en ikke-ryger, pasform, ædru.
Forberedelse til handling
Mange mennesker tror fejlagtigt, at, realisere og tænkte, mand er forpligtet til at gå videre til handling. Faktisk forfatterne advarer læserne: tidligt fødte handlinger er fyldt med "tilbage" til den oprindelige tilstand af benægtelse.
Du skal være villig til at ændre. Derfor vedtagelsen af gældsmetode i tredje fase bliver mester.
At tage ansvar, vil du naturligvis begynde at foretage ændringer i deres liv. "Gå ikke til festen på fredag, men lørdag og hans familie gå til zoologisk have," "Vælg en ikke-ryger værelse, tilbringer mindst en nat uden cigaretter".
effekt
Feeling forberedt nok mennesker bevæger sig ind handling. Eller rettere til den fuldstændige opgivelse af sprut, cigaretter, fed mad, og andre afhængigheder.
Vigtigt i denne periode - selvet. Tænk før du gør, og gør, tænker omhyggeligt.
Det er bemærkelsesværdigt, at James Prochaska og hans kolleger fjernes, mens en mindre rolle viljestyrke. Langt vigtigere i deres øjne, og undgå fristelsen til at ændre miljøet (at smide al alkohol ud af huset, ikke købe kager, ændre den sociale cirkel, osv).
Modsatte synspunkt Kelly McGonigal i bogen "Viljestyrke. Hvordan at udvikle og styrke ". Ifølge hende, at viljestyrke er ligesom en muskel og en pakke cigaretter liggende "just in case" i tabellen, - "bar" for sin inflation.
Lagring ændringer
Hvis du nogensinde tabe, du ved, at tabe sig - det er let, det er meget vanskeligere at opretholde resultatet. Hvis der efter en streng diæt igen begynde at spise alt uden nogen restriktioner, dumpet kg sikkerhedskopiere og preumnozhatsya.
Dette gælder for alle former for afhængighed. Derfor er det trin at lagre ændringerne - den længste. Arbejde på dig selv er ikke så intens, men kontinuerlig.
Ellers let at falde i fælden - "Når støbt, og endda give op". Det er meget vigtigt at støtte kære.
færdiggørelse
Der er to typer af mennesker. Nogle ændrer ikke til det sidste, og forblive i den fase, bevaring. Hele mit liv, de er nødt til at passe på sig selv og deres vaner.
I andre en stadig øjeblik kommer udfrielse. De har simpelthen glemmer, at sådan en trang til cigaretter og alkohol. Så kan vi tale om afslutningen af den cyklus af positive forandringer.
Hvilken slags holdning gør du? Jeg ved, det kan kun være konsekvent passerer de foregående 5 trin.
resumé
Bogen er ikke en af dem, "læse og tabe sig." Perelistnuv sidste side, du er usandsynligt at begynde fra mandag at tabe sig eller stoppe med at ryge på den første dag.
I mellemtiden, dens videnskabelige grundlag, konsistens og objektivitet i du sår et gran af sandhed. For du vil forstå psykologi af selv-transformation, vil du lære de grundlæggende teknikker i psykoanalyse.
Forfatter til bogen er let at tillid: de er gradvist og i detaljer fortælle, hvordan at udvikle og forfine deres model. skrive stil, mens forholdsvis enkel, men i nogle steder tabeller og grafer synes overflødig.
Samlet set er bogen anbefalede læsning for dem, der ønsker at ændre deres liv og deres kære. Fremgangsmåden til understøttende relationer - en af de vigtigste i processen med at komme af med dårlige vaner. Han løber gennem hele bogen. Så hvis du ser, at din ægtefælle, ven eller kollega et problem og ønsker at hjælpe ham læse, "psykologi positiv forandring" først sig selv, og derefter give en kopi af en elsket.
Personligt har jeg bog været med til at flytte fra benægtelse til meditation.
"Psykologi positiv forandring. Hvordan at slippe af med dårlige vaner, "James Prochaska, John Norcross og Carlo Di Clemente
Køb på litres.ruKøb på Amazon