Hvordan at rengøre siderne ved hjælp af tøj, kost, motion, og kropsindpakninger
Uddannelsesprogram Sundhed / / December 19, 2019
1. skifte tøj
korrekt samlet op tøj ikke kun skjule problemområder, men også vil gavne dit helbred. Efter alt, de samme stramme jeans hindre blodcirkulationen i lårene, mens iført korrigerende undertøj anbefales kun i ekstreme tilfælde.
fit modeller
Kjole-shirt. Det understreger elegance af tallene og hjælper med at skjule hofter. Det er bedre, hvis det er lavet af massivt bomuld.
Kjole-trapez. Særligt vil se kjoler med en flerlagsstruktur eller forhæng sideværts.
lige afskåret kjole. Vælg en kjole i nøje overensstemmelse med størrelse og lavet af tykt stof.
Langstrakt bluser og tunikaer. Linje en andel og justeret silhuet.
Kjoler, nederdele og bukser med høj talje. De fokuserer på det øvre bryst og glatte relief sider.
Baska. Ekstremt feminine element i enhver garderobe model. Det kan købes separat og sætte på lidt over taljen.
Stoffer og farver
- Foretrækker kjoler, nederdele og bukser lavet af tungt stof. Undgå blanke, metallisk, satin, gyldne og ligner slangeskind materialer og fine strikkede tekstiler.
- omhyggeligt vælge tøj med et billede. Det er bedre, hvis mønsteret er lille eller placeret lodret.
- Husk, at mørke farver gør en figur slankere. Bright, kontrast, fremhæve manglerne.
- Kassere de store celler, vandrette linjer og lommer.
- Har fokus på berettigelsen af figuren. For eksempel er ejere af smukke fødder anbefales at bære en mini og midi. Hvis du har smukke bryster, slid kjoler og bluser med en dyb halsudskæring.
2. Hold øje med magt
forbudte produkter
- Sukker og alt forbundet med det: chokolade, marmelade, slik. Udskift noteret på mindst en lækker honning og frisk frugt. Forkæle sig selv sødt som muligt og uden farlig kilde til kulhydrater. For eksempel, bland i en blender-fedt hytteost og en banan. Det vil vise sig meget nyttig delikatesse. Eller bage i mikrobølgeovn æbler halveret (især om vinteren sorter). Gradvist du helt opgive sukker og vil nyde en lækker og sunde produkter.
- Flour produkter. Brød, alle former for kager og bagværk, pasta aflejret aktivt på siderne.
- Salt, stegt og røget mad.
- Fastfood, dåsemad, pølser, sodavand, juice-butik, kaffe 3 i 1, alkohol. Alt, der indeholder konserveringsmidler, smagsstoffer, kunstige tilsætningsstoffer, smagsforstærkere, farvestoffer, bør blive slettet permanent fra din menu.
Større vægttab regler
- Spis grøntsager og frugter, grøntsager, magert kød og fisk, mælkeprodukter.
- Fra drikkevarer vælger frisk juice, grøn te, hjem yoghurt, rustik mælk, usødet stuvet frugter eller tørrede frugter, mineralvand uden gas.
- Per dag drikke mindst 2-2,5 liter rent vand.
- Spis 4-6 gange om dagen i små portioner. Det sidste måltid bør være 3-4 timer før sengetid.
- En gang om ugen for at arrangere en fastende dag, hvor kun tilladt frugt, rå grøntsager og rent vand.
Korrekt valgt kost vil hjælpe din krop får alle de nødvendige vitaminer og gradvist slippe fra udgående kg. Her er et par menupunkter:
morgenmad
- Kogt æg og brød kost.
- Fedtfattig yoghurt, appelsin.
- Fedtfattig flødeost og en halv peberfrugt.
- Apple, fedtfattig hytteost, yoghurt.
- Oversvømmet med kogende vand, havreflager, tørrede abrikoser, æbler.
nosh
- Friske eller frosne bær.
- Nogle appelsiner.
- to havre wienerbrød husmandskost.
- Halvdelen af peberfrugt.
- Apple og banan.
Hvis det lykkes, tilføjer en anden snack efter middagen.
frokost
- Grøntsagssuppe med kylling, hytteost.
- Salat agurk, peber, tomat, salat, olivenolie.
- Kogt eller bagt oksekød med friske grøntsager.
- Vegetabilske salat, drys med citronsaft. Et stykke fedtfattig bagt fisk.
- Kogt kyllingebryst. Skiver tomater.
middag
- Kogt kylling uden skind. Snittede tomater og agurker.
- Kogt bønner, æg, frisk agurk.
- Roastbeef med side parabol af boghvede. Friske grøntsager.
- Kartofler bagt i deres jakker. Vegetabilske salat.
- Enhver skaldyr, kogt med løg eller hvidløg. Vegetabilske salat.
Følg kosten i 2-3 uger. Du kan derefter udvide menuen, men ikke på bekostning af forbudte produkter.
3. Gør særlige øvelser
For at fjerne den side, du har brug for at udføre disse øvelser 2-3 gange om ugen. Det perfekte supplement til den primære belastning vil være swimmingpoolen og vandreture.
ups fødder
Lig på den ene side, læner sig på albuen. Langsomt løfte låret og hold den i luften i 30 sekunder, og derefter langsomt sænke så godt. Udfør 3 sæt af 15 reps på hvert ben.
bækken ups
Lig på ryggen, bøj knæene, træk dine hænder langs kroppen, håndfladerne ned. Ved udånding hæve hofterne til maksimumpunktet og opholdet i en sådan stilling i 10-15 sekunder. Ryggen skal forblive på samme lige linje. På inhalerer langsomt sænke hofterne.
Må 3 sæt af 20 gentagelser.
lateral snoning
Lig på gulvet, bøje det ene ben ved knæet, og det andet sted fra toppen. Få fingrene bag hovedet. På udånder, stramme dine mavemuskler og laterale vride kroppen til den modsatte side af den bøjede ben. Prøv ikke at belaste din hals og hage presset til brystet.
Udfør 2 sæt af 15 gentagelser på hver side.
kompleksitet; strimmel
Lig på maven, lean på dine albuer og tæer. Ret din krop: maven ikke synke, og balder - bule. Hæv til det maksimale punkt af benet og ophold i en sådan stilling i et par sekunder. Sænk langsomt.
Udfør 2 sæt af 10 gentagelser på hvert ben.
krølle
Lig på ryggen, rette dine ben, trække hånden bag hovedet, skal du trykke nederste del af ryggen på gulvet. På udånder, løfte begge ben og krop, forsøger at nå sine hænder til fødderne. Hold på tidspunktet for maksimal belastning i et par sekunder. På den inhalerer blidt og jævnt ned til den oprindelige position.
Udfør 3 sæt af 10 gentagelser.
raket
Få på alle fire, skal hænderne være under dine skuldre, dine knæ - under dine hofter. Samtidig glatte dit højre ben og venstre arm. Hold denne stilling i 10 sekunder. Vend tilbage til startpositionen og trække det venstre ben og højre arm.
Udfør 3 sæt af 15 reps på hver arm.
lunges
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Sæt din højre fod frem. Langsomt bøje dine knæ til at danne en 90 graders vinkel. Vend tilbage til udgangspositionen. Hold ryggen lige og ikke lade dine knæ gå ud over tæerne.
Udfør 4 sæt af 15 reps på hvert ben.
cykel
Lig på gulvet, benene lige, arme langs kroppen. Skiftevis løfte knæene og trække det til de modsatte albuerne let drejning af huset. Udfør 3 sæt af 15 reps.
4. gøre kropsindpakninger
De forbedrer blodcirkulationen og stimulerer stofskifte i problemområder. Har de brug for at være mindst en time efter at have spist to gange om ugen. Kurset består af 10-15 procedurer.
6 varianter wraps
- 8-10 dråber rosmarinolie (citron, grapefrugt, appelsin, anis) og 2 spiseskefulde af en blå eller hvide kosmetisk ler med vand for at fortynde konsistens creme fraiche.
- 100 ml honning blandes med 1 tsk tør sennep.
- Ved 2 spiseskefulde olivenolie, tilsæt 8-10 dråber orange olie, citron eller grapefrugt.
- 6 spiseskefulde olivenolie, blandes med 3 spsk kanel og den samme mængde rød eller sort peber.
- Smelt 2 fliser chokolade med 80% kakaotørstof i et vandbad.
- 100 g malet kaffe blandet med 10 dråber af citrusolie.
Opvarm blandingen til gnide i en cirkulær bevægelse på problemområder, og derefter fast (men ikke trække!), Wrap i flere lag fødevarer film. Top tæppe søge dækning og hvile 40-60 minutter. Efter skylning sammensætning af vand og anvende fugtighedscreme.
Perfektionere din formular og godt humør!