16 mest nyttige frugt og bær, som ikke vil gøre ondt
Uddannelsesprogram Sundhed / / December 19, 2019
eksperter har bevistFrugt og Grønt Forbrug og risiko for koronar hjertesygdom: En meta-analyse af kohortestudierAt frugten reducerer risikoen for koronar sygdom med 7%. Og alligevel frugterne forhindrede udviklingen af diabetesFrugt forbrug og risiko for type 2-diabetes: resultater fra tre prospektive langsgående kohortestudier og urolithiasisDiætbehandling af urin risikofaktorer for nyrestensdannelse. En gennemgang af CLU arbejdsgruppeHjælp reducere overvægtEffekter af frugt forbrug på BMI og vægttab i en prøve af overvægtige og fede Dieters indskrevet i et vægttab indgreb forsøg og trykVirkninger af frugt og grøntsager på plasma antioxidant koncentrationer og blodtryk: et randomiseret kontrolleret forsøgAt gøre skibe mere elastisk.
Det britiske sundhedsvæsen anbefaler5 A Day portionsstørrelser spise fem portioner frugt og grønt hver dag. Det er cirka 80 gram ad gangen, eller et æble på størrelse med en tennisbold. For at få det maksimale udbytte, veksle din favorit frugt.
8 mest nyttige frugt
1. citron
I denne frugt rig på C-vitamin, citronsyre og flavonoider. Den sidste - er antioxidanter, der forhindrerSammenlignende undersøgelse af virkningen af prøve Forbehandling og Ekstraktion om Bestemmelse af Flavonoider fra Lemon forekomsten af kræft og kardiovaskulære sygdomme.
C-vitamin beskytterMotion-induceret oxidativt stress før og efter C-vitamintilskud mod oxidativ stress. Såkaldte ødelæggelse af cellerne med skadelige stoffer - frie radikaler. Hvis der bliver for meget, vil din krop ældes hurtigt.
Lemon er specielt godt for hjertet - det sænker kolesterolCitrusflavonoider og lipidmetabolisme og blodtrykEffekt på blodtrykket af Daily Lemon Indtagelse og Gåture. En undersøgelseLemon Polyfenoler Undertryk Kost-induceret fedme ved opregulering på mRNA niveauer af enzymer involveret i beta-oxidation i Mouse White fedtvæv Dyreforsøg har vist, at frugten danner en særlig enzymer, der nedbryder fedt.
Citronsyre hjælper ogsåKan citronsaft være et alternativ til kaliumcitrat til behandling af urin-calcium sten hos patienter med hypocitraturia? En prospektiv randomiseret undersøgelse behandler urolithiasis.
2. appelsin
I én gennemsnitlig appelsinAppelsiner, rå, Florida 139% af den daglige værdi af C-vitamin og 20% cellulose. I det er også en masse af B-vitaminer: thiamin og folinsyre.
Ifølge sine egenskaber, der svarer til orange citron. Samtidig viser forskningen,Forholdsmæssige værdi af appelsinsaft versus limonade reducere sten-dannende risikoOrange forhindrer dannelsen af nyresten bedre end citron. Citrusfrugter, især orange og grapefrugt, reducere risikoen for slagtilfældeKosten Flavonoider og risikoen for slagtilfælde hos kvinder kvinder.
hjælper også frugtenEffekt af appelsin og æble juice på jernoptagelsen hos børn jern absorberes i tarmen, hvilket forhindrer forekomsten af anæmi.
3. banan
I en banan gennemsnit 23% af den anbefalede daglige behovBananer, rå, Ernæring Fakta kalium. Dette mineral hjælper hjertet arbejde normalt. Når lidt kalium, risikoForeningen af natrium og kalium indtag med venstre ventrikel masse: kranspulsåren risiko udvikling hos unge voksne koronar hjertesygdom stiger med 49%. Og mere kan udvikle hypertension, Osteoporose og urolithiasis.
Bananer er en masse langsomme kulhydrater og pektin, der understøtter normale blodsukkerniveauerResistent stivelse: virkningen på postprandial glykæmi, hormonale respons og mæthed i blodet. Også pektinfoderVedvarende pektin indtagelse: virkning på mavetømning og glucosetolerance i ikke-insulin-afhængig diabetes patienter de gavnlige bakterier i tarmen, der beskytter os mod sår og andre sygdomme i fordøjelseskanalen.
Banana er en meget nærende og derfor for at være en af de bedste kilderBananer som energikilde under træning: en metabolomics tilgang energi før træning.
4. grapefrugt
Grapefrugt rig på C-vitamin og kalium.
Tidligere mente man, at frugten er med til at tabe sig, men det er en myteVirkningerne af daglig indtagelse af grapefrugt på kropsvægt, lipider og blodtryk i raske, overvægtige voksne. Grapefrugt er kun indirekte påvirket af denne mulighed, på grund af sin evne til at sænke kolesterol og arterietryk.
Grapefrugt, ligesom andre citrusfrugter, beskytter mod nyrestenIndflydelse af grapefruit-, appelsin- og forbrug æble-juice på urin variabler og risiko for krystallisering, kardiovaskulære sygdommeCitrusflavonoider og lipidmetabolisme og slagtilfældeKosten Flavonoider og risikoen for slagtilfælde hos kvinder kvinder.
5. ananas
Anden post indholdet af C-vitamin I en portion frugt - 67% Daily ValueAnanas, rå, alle sorter, Ernæring Fakta dette stof. Også en masse ananas bromelain og mangan.
Mangan er vigtigt for knoglerne. Undersøgelsen fundetVitrum osteomag i forebyggelse af osteoporose hos postmenopausale kvinder: Resultaterne af den sammenlignende åben multicenter forsøgAt stoffet er med til at forbedre deres sejhed, hvad mindsker risikoen for knogleskørhed.
Bromelain - en blanding af enzymer, der kampenPotentielle rolle bromelain i kliniske og terapeutiske anvendelser med betændelse og ødelægge blodpropper. Derfor mindre tilbøjelige til at tjene hjerteanfald eller slagtilfælde. Andre forskere hævder, at bromelain forhindrerBromelain aktivitet og potentiale som et anti-cancer middel: Aktuel beviser og perspektiver kræft.
6. avocado
Andre frugter indeholder det meste kulhydrater, men i avocado en masse sunde fedtstoffer. De fleste af dem - er oliesyre, som reducerer inflammation. Også i avocado har beta-sitosterol, som understøtterAvocado Frugt er en rig kilde til beta-sitosterol normal cholesterol og reduktion af risikoen for hjertekarsygdomme.
Mere i avocadoer meget magnesium, kalium og fiber.
magnesium er involveretMagnesium i mennesket: konsekvenser for sundhed og sygdom i mere end 600 kemiske reaktioner i vores krop, herunder proteinsyntese og energimetabolisme. Mineralet er især nyttigOpdatering på forholdet mellem magnesium og motion for sportsfolk, da det forbedrer udholdenhed.
Dyreforsøg har vist, at fibre giver et liv i gode bakterierPræbiotiske fiber modulation af tarmen mikrobiota forbedrer risikofaktorer for fedme og det metaboliske syndrom i tarmene og hjælper med at kontrollere vægten. Og også reducererKostfibre indtagelse og risiko for kolorektal cancer og hændelser og tilbagevendende adenom i prostata, lunge, Kolorektal, og kræft i æggestokkene Screening Trial risikoen for tyktarmskræft.
I én avocado 21% kalium daglig norm. Dette mineral reducererEffekt af øget kaliumindtagelse på kardiovaskulære risikofaktorer og sygdom: systematisk gennemgang og meta-analyser blodtryk og reducerer risikoen for slagtilfælde.
7. æbler
I mange æblerÆbler, rå, med hud fiber, kalium, vitamin C og K.
K-vitamin er vigtigK-vitamin for normal blodpropper og knogleudvikling.
æble antioxidanter bidrager til hjerte sundhedÆbler og hjerte-kar-sundhed - er tarmen mikrobiota en kerne overvejelse? og mindske risikoen for at udvikle diabetesFrugt forbrug og risiko for type 2-diabetes: resultater fra tre prospektive langsgående kohortestudier en anden type af cancerEn omfattende gennemgang af Apples og Apple Komponenter og deres forhold til Human Health og Alzheimers sygdom.
Flere æbler en masse pektinFiber og Prebiotika: Mekanismer og sundhedsmæssige fordele - prebiotisk fiber, der fører de gavnlige bakterier i tarmene og hjælper med at forbedre fordøjelsen.
Æbler hjælpe vores hjerne. En undersøgelseTo fytoøstrogener, resveratrol og quercetin, reducere apoptotisk neuronal død induceret af oxidativ stress og neuroinflammation Det bekræftede, at deres antioxidant quercetin beskytter neuroner fra tidlig død. Spis denne frugt til også beskytte mod trombotisk slagtilfældeQuercetin indtag og forekomsten af cerebrovaskulær sygdom.
8. granatæble
Den største styrke af granatæble antioxidanter. De havde tre gange så mangeAntioxidantaktivitet granatæble juice og dets forhold til phenol-sammensætning og forarbejdningEnd grøn te og rødvin. De hjælper beskytte celler mod skader og aldring, samt reducere inflammation.
Undersøgelser viser, at granatæble forhindrerRolle granatæble og citrus frugtsaft i forebyggelse tyktarmskræft udviklingen af tyktarmskræft og sænker blodtrykVirkninger af granatæble saft på blodtrykket: En systematisk gennemgang og meta-analyse af randomiserede kontrollerede forsøg.
Granatæble saft er især nyttigt for ældre mennesker: det forbedrerGranatæble juice øger hukommelse og fMRI aktivitet hos midaldrende og ældre voksne med mild Memory Klager hukommelse.
8 mest nyttige bær
1. jordbær
I én store bær - 18% Daily Value vitamin C og 1% fiber og kalium.
Jordbærrene er mange nyttige antioxidanter for hjerte. På grund af bær anthocyaniner reducerer risikoen for hjerteanfaldHøj anthocyanin indtag er forbundet med en nedsat risiko for myokardieinfarkt hos unge og midaldrende kvinder blandt kvinder med 30%. Men flere jordbær reducererJordbær falde aterosklerotiske markører hos individer med metabolisk syndrom blodtryk og kolesterolniveau.
Antioxidanter reducerer også betændelseDæmpning af måltid-induceret inflammatoriske og trombotiske reaktioner i overvægtige mænd og kvinder efter 6 ugers daglig jordbær (Fragaria) indtag. Et randomiseret placebokontrolleret forsøgDe neutraliserer de kemikalier, der er ansvarlig for det.
Strawberry kontrolVirkninger af frysetørret jordbær tilskud på metaboliske biomarkører for atherosklerose i patienter med type 2-diabetes: en randomiseret dobbeltblindet kontrolleret forsøg blodsukkeret, hvilket forhindrer udviklingen af diabetes.
En anden undersøgelseRandomiseret fase II studie af lyofiliserede jordbær i patienter med dysplastiske præcancerlæsioner i spiserøret Det viste, at hvis mennesker med forstadier til sygdomme - esophagitis eller Barretts øsofagus - der er 60 gram tørrede jordbær hver dag, vil det mindske risikoen for kræft i spiserøret.
2. blåbær
De blåbær mange vitaminer C og E, jern, zink og kalium.
Berry eller blåbær saft til hjælpe med at tabeForskellige bær og bær fraktioner har forskellige, men lidt positiv effekt på de tilknyttede variabler af metaboliske sygdomme på overvægt og overvægtige kvinder og reducere inflammation.
Spis blåbær, at sikre sig mod sukkersyge: Det reducererFuldkornsprodukter, fisk og blåbær alter glucose- og lipidmetabolisme i et randomiseret, kontrolleret forsøg: den Sysdimet undersøgelse blodsukkeret.
Blåbær øger ogsåGunstige virkninger af bær forbrug på blodpladefunktion, blodtryk, og HDL-cholesterol niveauet af "gode" kolesterol og reducerer mængden af "dårlige". Sidste forårsager åreforkalkning.
3. hindbær
I mange hindbærHindbær, rå, Ernæring Fakta vitamin C og K, fibre og mangan, samt polyphenol. denne antioxidantRød Hindbær og deres bioaktive polyfenoler: cardiometaboliske og neuronal Sundhed Links Det beskytter mod hjerte-kar-sygdomme, diabetes, fedme og Alzheimers sygdom.
Drinks med hindbær hjælpVirkningerne af en antioxidant-suppleret drik på anstrengelsesudløst oxidativt stress: resultater fra et placebokontrolleret dobbeltblind undersøgelse i cyklister komme sig øvelser: bær reducerer oxidativ stress.
4. tranebær
Ligesom mange andre bær, tranebær indeholder polyfenol antioxidant. Især mange af disse stoffer i huden. Derfor er de friske bær af tranebærsaft er meget mere nyttigt.
Det vigtigste for sundheden for at tranebær beskytter mod infektioner. Det giver ikke bakterierne E. coli klæbe til væggene i blæren, som forårsagerReduktion af Escherichia coli adhærens til uroepitele blære celler efter forbrug af tranebærsaft: en dobbeltblind randomiseret placebokontrolleret cross-over forsøg infektion af urinvejene. Samt kampeneEffekten af tranebærsaft på Helicobacter pylori infektion: en dobbeltblind, randomiseret placebo-kontrolleret forsøg med Helicobater pylori bakterier: for dem er der et mavesår og mavekræft.
Tranebær er også meget godt for hjertet. Det sænker kolesterolGunstige virkninger af lav-kalorie tranebærsaft forbrug på plasma HDL-kolesterol-koncentrationer hos mænd, trykEffekter af forbrug tranebærsaft på vaskulær funktion hos patienter med koronararteriesygdom og oxidativt stressLavt kalorieindhold tranebærsaft tilskud reducerer plasma oxideret LDL og celleadhæsionsmolekyle koncentrationer i mænd. A flere bær gøreEffekter af forbrug tranebærsaft på vaskulær funktion hos patienter med koronararteriesygdom arterierne mere elastisk. Det er nødvendigt, at ikke udvikle åreforkalkning.
5. vindruer
I skind og frø af druer er mange polyfenoler. Ekstrakt af frø fra bær reducererVirkningen druekerneekstrakt behandling på blod trykændringer: En meta-analyse af 16 randomiserede kontrollerede forsøg blodtryk og hjertefrekvens.
Hvis du spiser druer eller rosiner tre gange om ugen, er risikoen for diabetes falderFrugt forbrug og risiko for type 2-diabetes: resultater fra tre prospektive langsgående kohortestudier 12%. bær også reducereKomparative virkninger af røde og hvide druer på oxidative markører og antilipidemiske parametre hos voksne hypercholesterolemiske mennesker inflammation og kolesterol.
Druesaft er godt for hjernen. Drikke betydeligt forbedrerConcord druesaft, kognitiv funktion, og køreegenskaber: en 12-wk, placebokontrolleret, randomiseret overkrydsningsforsøg i mødre til preteen børn hukommelse og kørefærdigheder.
6. kirsebær
I mange kirsebær kalium, fibre og vitamin C. Og også fuld af antioxidanter: anthocyaniner og carotenoider reducereKirsebær og sundhed: en gennemgang betændelse og beskytte mod hjerte-kar-sygdomme, kræft, diabetes og Alzheimers sygdom.
Denne bær har melatonin. Dette hormon, som signalerer vores hjerne, at det er tid til at sove. Stoffet hjælperMelatonin - nøglen til porten af søvn fra søvnløshed og andre søvnforstyrrelser.
7. brombær
Blackberry indeholder en masse C-vitamin, fibre, kalium, calcium og antioxidanter.
Nyt beskyttePolyfenoler: Fordele for det kardiovaskulære system i sundhed og i Aging kronisk inflammation og ældning af arterierne. Dette forhindrer mange sygdomme, herunder åreforkalkning og kræft.
forskningVirkninger af brombær på motorisk og kognitiv funktion hos ældre rotter Dyreforsøg har vist, at brombær forbedrer hukommelsen og koordination hos ældre individer.
8. vandmelon
den vandmelon rig på vitamin A og C, samt lycopen og kukurbitatsina E. Disse antioxidanter beskytter mod kræft.
lycopen reducererVandmelon lycopen og allierede sundhedsanprisninger risikoen for kræft i fordøjelsessystemet, og E kan kukurbitatsinCucurbitacin E, en eksperimentel Lead triterpenoid med Anticancer, Immunmodulatorisk og Novel virkninger mod degenerative sygdomme. En Mini-anmeldelse suspendere vækst af tumoren. Sidstnævnte aktiverer også immunsystemet og regenerering af kroppen.
Vandmelon reducerer ogsåVandmelon lycopen og allierede sundhedsanprisninger kolesterol og højt blodtryk, beskytte mod hjertekarsygdomme.
se også🍎🍋🍇
- Hvilke grøntsager og frugter er gode: friske eller frosne
- Varmebehandling ødelægger vitaminer i grøntsager: Truth or Myte
- 7 grunde til at spise flere fødevarer med C-vitamin
- Hvorfor behøver ikke at bruge en masse penge på vitaminer
- Vitaminer til børn: hvor man kan få, og hvordan man bruger