Hvordan til at tage vare på sig selv, for at beskytte mod udbrændthed og overanstrengelse
Sundhed / / December 19, 2019
Denne artikel kan ikke kun læse, men også lytte. Hvis du foretrækker - tænde en podcast.
Timothy James
Træner sund livsstil blogger.
Denne cyklus af arbejde og andre ansvarsområder, mange glemmer ofte om sig selv, deres lykke, og at for dem er virkelig vigtigt. Og den tid, der bruges på fritid og egenomsorg synes gennemført spildt. Selv når der er træthed, depression, sundhedsproblemer. Hvis du længes efter at være i denne tilstand, kan du brænde ud.
Hvilket fører til træthed og udbrændthed
Jeg oplevede det første hånd. Jeg plejede at tænke hvad de skal sætte deres egne behov frem for andre selvisk. Jeg troede, at til kærlighed - så konstant i første omgang til at tænke på andre.
I dette tilfælde kombineres jeg en intens arbejde inden for finansiering, lanceringen af sin forretning og træning syv dage om ugen. Jeg sov i fire til seks timer, forsøger at balance mellem privatliv, familie og kæledyr. Som et resultat, jeg følte træthed, udmattelse, udmattelse.
I denne periode af livet, jeg ofte faldt i søvn i hans tøj, næsten falder ned på sengen. Efterhånden fik jeg
depression. Jeg helt holdt op med at gøre noget for min egen fornøjelse, kun tænker på ordren.Jeg har glemt, hvem jeg var, hvordan man kan være lykkelig. Jeg så ingen grund til at afsætte tid til dig selv: genoplade og huske, hvad jeg vil have ud af livet.
Så jeg boede i to år - uden ferier og weekender - indtil kroppen ikke gjort mig langsomt ned. Mit immunforsvar er svagt, og i første omgang faldt jeg ned med lungebetændelse, og derefter - med en staph infektion. Jeg er blevet så trægt, at det var svært at bare komme ud af sengen.
Dette fortsatte i flere måneder. Og det var for mig en god kick, der minder om, hvad du skal tage vare på sig selv. Efter alt, uden at det jeg ikke ville være i stand til at hjælpe andre.
Hvis du hele tiden ignorere deres behov, før eller senere brænde. Kontroller, om dig, og det er tid til at holde pause i deres hektiske livsstil.
Hvordan udbrændthed
Her er tegn på, at du er i risiko:
- Ved udgangen af den dag, du er så udmattet, at de falder ned på sofaen og falde i søvn uden at mærke det.
- Ved udgangen af ugen vil du være utrolig svært vågne op om morgenen seng.
- I weekenden du sover uoverkommeligt meget, bare for at føle sig normal.
- Ligegyldigt hvor mange varede en ferie, du stadig vågner træt.
- Du kan ikke overleve uden koffein i løbet af dagen.
- Ofte arbejder du så meget, at du glemmer at spise.
- Kan du lide fastfood og slik i store mængder for at få energi.
- Du begærligt ser sitcoms og distrahere sig selv på andre måder, så for ikke at være alene med sine tanker.
Hvis du føler, at du er tæt på udbrændthed, tid for dig at genoverveje din holdning til dig selv.
Hvad er pleje af selvet
Jeg plejede at tro, at det antager en konstant følelse af lykke. Men så indså jeg, at det er umuligt at altid være glad, og lidelse - en del af livet, vi har brug for personlig vækst.
Denne egenomsorg hjælper til bedre at forstå sig selv og deres mål. Det giver et anker i vanskelige situationer, som holder dig oven vande. Den lærer os ikke at blive hængt op på små ting og være opmærksomme på sundhed: psykiske, fysiske og følelsesmæssige. Her er tips til at styrke alle tre områder.
Hvad skal man gøre for mental sundhed
- Slap af og tillader dig selv at gøre noget. Må ikke afhente telefonen på dette tidspunkt.
- meditere.
- Læs bøger om selvudvikling.
- Lyt til uddannelsesmæssige podcasts (nyheden anses ikke).
- Spil med dyr.
- Hug kære.
- Gør hvad der gør dig til at smile.
- Kast dig ud i det kreative arbejde.
- Lyt til din yndlingsmusik.
- Hold en dagbog af taknemmelighed.
Hvad skal man gøre for at følelsesmæssige sundhed
- en simpel mand, der længe holdt en nag.
- Gør hvad har længe ønsket at gøre, men var bange for at.
- Fokus på dine egne behov og formål, og ikke sammenligne dig selv med andre.
- Vær medfølende til dig selv.
- Tag en pause fra de sociale netværk.
- Tillad dig selv at leve gennem deres følelser, og ikke løbe væk fra dem.
- Læs kunsten bog, der vil juble op.
- Tag en pause fra teknologi.
- Hjælp en person uden at forvente noget til gengæld.
- brug positive bekræftelser.
- Skriv ned, hvad man vil om dig selv.
Hvad kan jeg gøre for fysisk sundhed
- Øve dyb vejrtrækning.
- Tag din yndlingsmusik.
- Sleep tid nok.
- Kast dig ud i vægtløftning.
- Gå til fods.
- Spil sportsspil.
- Walk og være i solen.
- Prøv yoga eller andre former for bevidst bevægelse.
- Spis en sund kost (frugt og grøntsager, uforarbejdede fødevarer).
Hvordan det vil ændre dit liv
At tage sig af dig selv har reddet mig fra alvorlig udbrændthed. Jeg var vanskeligt at sætte farten ned i løbet af dagen og aftale med dem, så jeg blev stå tidligt op. Jeg begyndte at afsætte klokken et selv og skabt sin egen morgen ritual at starte dagen med en positiv tone. Og dette igen positiv opkræver alle livets.
Før, jeg følte ulækkert, at komme til arbejde om morgenen. Nu ved jeg det med glæde, fordi jeg ser frem til en behagelig oplevelse: vandreture i gymnastiksalen, podcast, eller meditation. Jeg har bemærket, at den samlede føler gladere, jeg er fyldt med taknemmelighed for de gode ting i mit liv.
Flere jeg i otte uger faldet 5,5 kilo, selvom sjældent gik til gymnastik. Jeg skar bare den daglige stress og et bedre sted at spise. Jeg plejede at stærkt indlæse krop anspændt livsstil og for hyppig træning. Og ikke tabt vægt på grund af stress, og tager på i vægt.
Så det er min hemmelighed slankende: stress reduktion, moderat motion og opmærksomme spise! Det hjalp mere holdningsændring til sporten. Tidligere jeg trænede kun se godt, og nu er jeg vigtigere end sundhed.
En anden vigtig del af den daglige pleje af dig selv - en dagbog af taknemmelighed. Skriv ned noget, som du vil sige tak liv og mennesker omkring. Dette hjælper hver dag for at finde de lykkelige øjeblikke og være mere opmærksomme på familien. En meditation reducerer stress, angst og negative tanker.
Takket være mig selv, bemærkede jeg gentagne ængstelige tanker, der konstant trækker mig tilbage, forårsage en følelse af mindreværd.
Nu ser jeg, at sådanne tankemønstre i bund dårlige vaner. Og du kan slippe af med dem. Og det er store boosts selvtillid.
Hvis du også er vant til at forsømme deres egne interesser af hensyn til arbejdet, og den anden er sandsynligt, du sætter dig selv mere skade end gavn. Husk, hvad de siger i flyet: "I tilfælde af kabinen trykreduktion ved første sætte iltmaske på dig selv og derefter på barnets"
Efter alt, hvis du har ikke først tage vare på dig selv, vil du miste bevidstheden og være i stand til at hjælpe andre. Og det gælder ikke kun for nødsituationer, men også hverdagen.
se også🧐
- 15 bevist måder at være glad på arbejde
- Hvorfor genbruge farligt og hvordan at beskytte arbejdstagerne mod overanstrengelse
- Hvordan til at håndtere udbrændthed og genvinde sin produktivitet