8 ting, der skader immunitet
Sundhed / / December 19, 2019
Hvis du ønsker at støtte immunforsvaret i god stand bør du tænke på dine vaner.
1. Mangel på søvn
Når du sover, aktiveret en del af immunsystemet er ansvarlig for at lære at håndtere bakterier og vira. Hvis du ikke får nok søvn, immunsystemet værkerSøvn og immunforsvar. ikke så effektiv. For at opretholde en god immunsystem, bør du sove mindst 7-8 timer om dagen.
2. stillesiddende liv
Mangel på fysisk aktivitet svækker immunsystemet. De, der har en lille øvelse, lider luftvejssygdomme med gennemsnitligt 42% længereØvre luftvejsinfektion reduceres i fysisk fit og aktive voksne.End fysisk aktive mennesker. Prøv at udføre i det mindste nogle motion dagligt.
3. ensomhed
Når du bruger meget tid på ensomhed, Du har forhøjede niveauer af noradrenalinSocial isolation, ensomhed og død af alle årsager hos ældre mænd og kvinder.. I krisesituationer, dette hormon er ansvarlig for dannelsen af hvide blodlegemer, der hjælper sår strammet. Hvis niveauet af noradrenalin over normalen i lang tid, begynder det imidlertid at blokere den del af immunsystemet og gør dig mere modtagelig for infektionssygdomme.
4. konstant stress
Hvis du oplever over tid, begynder dit immunforsvar til at arbejde mindre. For eksempel, mennesker under stress er langt større chancer for at fange en koldKronisk stress, glukokortikoidreceptor Resistance, Inflammation, og risiko for sygdom..
5. mættet fedt
Regelmæssig indtagelse af mættet fedt overbelastninger immunsystemetEffekten af at erstatte mættet fedt med Mostly N-6 flerumættet fedt på koronar hjertesygdom: En meta-analyse af randomiserede kontrollerede forsøg. og øger risikoen for betændelse. Erstat usunde fedtstoffer til mere nyttige. For eksempel opgive svinekød og oksekød til laks og tun.
6. alkohol
Regelmæssig indtagelse af alkohol nedsætter effektiviteten af hvide blodlegemer til at bekæmpe virus og infektioner. Selv en engangs-brug alkohol i store mængder sænker immunitet for en dagEnkelt episode af druk Knyttet til Gut Lækage og Immune System effekter..
7. Svag immun tæt
Når mennesker lever sammen i lang tid, deres immunsystem med tiden blive somDit immunforsvar bliver ligesom din partners Når du leve sammen.. Dette skyldes til dels de fælles vaner. Hvis dine kære et svagt immunforsvar, være opmærksom på din egen. Måske bør du ændre din livsstil.
8. antibiotika
Ved brug af antibiotika bør tyet til kun i ekstreme tilfælde. De ødelægger enhver interaktion mellem dit immunforsvar og bakterier. Derfor antibiotika hjælp til hurtigt at håndtere sygdommen, men efter at inddrive dit immunsystem er mere sårbare end før deres anvendelse.