5 tips til at holde hjernen ung
Sundhed / / December 19, 2019
For at forblive energisk, kreativ og fornuftig, at ændre deres vaner.
Denne artikel kan ikke kun læse, men også lytte. Hvis du foretrækker - tænde en podcast.
Bare et par generationer siden, folk ikke håbe på at leve op til 50 år. Heldigvis er de fleste af os har en chance for at leve 20-40 år længere. Men med alderen hjernen mere og mere vanskeligt at gøre deres arbejde.
En stillesiddende livsstil og dårlige vaner er skadelige for kroppen, herunder hjernen. Med alderen og øger risikoen for at udvikle Alzheimers sygdom.
For at forebygge for tidlig ældning af vitale organer og holde et klart sind, er du nødt til at følge et par nyttige tips.
1. Skift dine spisevaner
Holder sig til en sund kost er nyttigt ikke kun for din figur, og din generelle sundhed, men også til hjernen. Start med enkle ændringer i sin sædvanlige adfærd. For eksempel erstatte en sen kop kaffe til grøn te. Den indeholder mindre koffein og antioxidanter, der hjælper med at beskytte hjerneceller fra skader. Reducer dit forbrug af røget mad.
Sund kost betyder ikke, du behøver at tilbringe dage er der kun en salat og korn. forskere har fundet ud afMiddelhavskost kunne reducere hjernen svind.at middelhavskostKendetegnet ved en høj andel af grøntsager, frugter, olivenolie, fisk og skaldyr, bidrager til at reducere tabet af hjerneceller og bevarelsen af mentale evner.
2. Motion dagligt i mindst 20 minutter
Motorisk aktivitet er afgørende for at opretholde hjernen sundhed. Walking øger blodcirkulationen, forbedrer hukommelsen og stimulerer væksten af nye hjerneceller. Således nye neurale forbindelser.
Sport kan have på hjernen samme virkning som de små doser antidepressiva. Fysisk aktivitet hjælper med at håndtere stress. Aerobic eller nogen anden sport i mindst 1,5 timer om ugen, der er 20 minutter om dagen. Dette skal gøres af hensyn til hans helbred.
3. Ofte forlader komfort zone
Din hjerne vil blive længere ung, hvis stamme af sine forskellige opgaver. I modsætning til populær tro, er hjernen ikke programmeret, og i stand til forandring. du kan, for eksempel, at slippe af med gamle vaner og erstatte dem med nye, hvis det ønskes. Denne egenskab af hjernen kaldet neuroplasticity.
At lære et fremmed sprog eller spille et musikinstrument kan bidrage til at bevare hjernens plasticitet, da dette fremmer dannelsen af nye neurale forbindelser. Det er også nyttigt til at kommunikere med andre faggrupper. Så du er mere og udvide deres horisont.
4. Få nok søvn
I drømmen, vores glimfaticheskaya systemet renser hjernen fra nervegifte, herunder beta-amyloid og tau-protein, provokerer Alzheimers sygdom, og ved alfa-synuclein akkumulering som fører til sygdom Parkinson.
Fremgangsmåden med oprensning af hjernen tager tid. Derfor er en person har brug for at sove 7-9 timer om dagen.
5. Oprethold et aktivt socialt liv
Manden - et socialt væsen. Men med alderen, vores sociale cirkel indsnævres, vi begynder at tale mindre med andre. Og vedligeholde relationer med familie og venner er afgørende for kognitiv sundhed. For dem, der sjældent taler med andre, er mentale evner reduceret med 70% i forhold til selskabelige menneskerSent-Life Social aktivitet og kognitiv tilbagegang i alderdommen..
Det interessante er, at enlige er mere årvågne og i stigende grad forventer trusler fra fremmede. Dette sker, fordi deres hjerne er vant til dialog, opfatter samspillet med fremmede som noget ukendt og farligt. Denne form for forsvarsreaktion.
Gennem hele sit liv, er du nødt til at tilbringe mere tid sammen med deres kære, aftale med en hobby og lære noget nyt. Derefter, og i alderdommen hjernen vil takke dig god hukommelse og et klart sind.
se også🧐
- Hvordan man kan udvikle hjernen i 30 dage
- 14 Naturlige måder at forbedre hukommelsen
- Hvad er hjernens plasticitet og hvordan man kan udvikle