Hvordan til at sænke kolesterol: 9 simple regler
Uddannelsesprogram Sundhed / / December 19, 2019
Højt kolesteroltal er farligt, det forårsager problemer med hjerte og blodkar. Alle ved det. Den mest avancerede selv opmærksom på, at kolesterol kan være anderledes - den "dårlige" og "god". Det er bare at forklare, hvad forskellen er i stand ikke alle.
Hvad er kolesterol
Faktisk kolesterol er ikke en fjende. Det er en voksagtig substans fundet i hver celle i kroppen og udfører mange vigtige funktionerKolesterol:
- Er det vigtigste råmateriale til fremstilling af galdesyrer, hvorigennem opdelingen i tarmen opnået fra spisefedt.
- Involveret i produktionen af hormoner, herunder testosteron og østrogen.
- Det spiller en vigtig rolle i syntesen af vitamin D.
- Det styrker væggene af celler, herunder neuroner i hjernen.
Generelt ingen kolesterol - der er ingen sundhed, og livet, enten. Et andet spørgsmål, der til tider kolesterol kan se tilbage til den mørke side af sundhed. Og ingen fejl af deres egne.
Hvad er den "dårlige" kolesterol
"Bad" - symbolet. Og "god" og "dårlige" kolesterol - er én og samme stof. Kun med nuance.
Blodet kolesterol kan ikke være i en ren form. Blodkarrene er det udelukkende betjenes i forbindelse med alle former for fedtstoffer, proteiner og andre hjælpestoffer. Disse komplekser er kaldes lipoproteiner. De (eller rettere, deres sammensætning) blev bestemtkolesterolniveau relateret til cholesterol.
- Den "dårlige" kolesterol - den, der er en del af lavdensitetslipoprotein (LDL eller LDL; Eng. LDL). LDL-kolesterol afsat på arterievæggene, danner meget uheldige kolesterol plaques. De forstyrrer blodgennemstrømning og kan forårsage alle former for hjerte-kar-problemer: hjerteanfald, Strokes og så videre.
- En "god" kolesterol - den, der er en del af high density lipoprotein (HDL eller HDL; Eng. HDL). Det er i denne form for kolesterol går til væv og organer, og derfor ikke sætte sig på væggene i blodkarrene og bringer kroppen eneste fordel.
Faktisk kampen mod kolesterol er som følger: Det er nødvendigt at øge blodets indhold af "gode" kolesterol og også reducere omfanget af den "dårlige". Med mindre, selvfølgelig, deres værdier er uden for normen.
Hvad er hastigheden af kolesterol
Fælles for alle standarder ikke eksisterer. Det hele afhænger af alder, køn, sundhedstilstand en bestemt personDiagnostik og korrektion af forstyrrelser i fedtstofskiftet i forebyggelse og behandling af åreforkalkning russiske anbefalinger.
Således bør de mandlige niveauer af "gode" kolesterol være mere end 1 mmol / l, og for kvinder - 1,2 mmol / l.
Med den "dårlige" kolesterol er vanskeligere. Hvis du ikke er i fare, må vi forsøge at sikre, at det ikke passere niveau på 3,5 mmol / L. Men hvis du er disponeret for hjertekarsygdomme, "dårlige" kolesterol bør ikke overstige 1,8 mmol / l.
De udsatte omfatte kolesterolniveau dem, der:
- Det har en dårlig arvelighed: karsygdomme diagnosticeret i nære slægtninge, især forældre.
- Lider hypertension (forhøjet blodtryk).
- syg sukkersyge den anden type.
- Ryger.
- Det er overvægtig.
- Fører en stillesiddende livsstil.
- Spis fødevarer med højt mættet fedt. der er undersøgelserEvaluering kostråd fedt?Hvilket beviser, at mættet fedt i form af kolesterol er ikke så skadeligt som tidligere antaget. Men kost med vægt på smør, fedt og andet fedtindhold er stadig automatisk skifter du til risikoen.
Kolesterol er ønskeligt at overvågeKolesterolniveau: Hvad du behøver at vide gennem et helt liv ved at leje en tilsvarende blodprøve mindst en gang hvert 5. år. Men det er især nødvendigt at være partisk til mænd 45-65 år og kvinder 55-65 år: Hvis du går ind under disse kategorier, bør du gøre test mindst en gang i 1-2 år.
Hvordan til at sænke dit kolesteroltal derhjemme
Typisk kolesterolsænkende særlige læger ordinere medicin, der undertrykker syntesen af dette stof i leveren.
Ca. 80% af cholesterol (ca. 1 g dagligt) bæres af kroppen, især i leveren. Resten, vi får fra mad.
Men ofte kan du gøre uden tabletter - næsten nok til at genoverveje livet. Her er 9 enkle regler11 tips til at klippe dit kolesteroltal HurtigtSom vil hjælpe dig kontrollere kolesterol - reducere den "dårlige" og forøgelse "god". Rådfør dig med din læge og komme til live.
1. Spis færre transfedtsyrer
Under forbuddet chips, burgere, anden fastfood, samt butikker kager, herunder kager og bagværk. Disse produkter indeholder transfedtsyrer, som øgerVirkningen af forskellige former for kosten hydrogenerede fedtstoffer på LDL partikelstørrelse værdier af "dårlige" kolesterol og lavere niveauer af "god".
2. Slip af med overvægt
Ikke nødvendigvis stræbe efter parametrene for en supermodel. nok til at tabe 4,5 kgTil niveauet af LDL-kolesterol faldt med 8%. Og, selvfølgelig, fortsætter med at tabe indtil din test ikke viser normale.
3. bevæge sig mere
Nok uddannelse til at afsætte kun 2,5 timer om ugen (for eksempel gå en halv time hver ugedag), for at øge den "gode" kolesterol og sænke "dårlige".
4. Lean på frugt, grøntsager og korn
Især dem, der indeholder en masse fiber (træstof): havregryn, æbler, svesker, bønner... Blandt andet vil fiber tillade dig at føle fuld længere, hvilket betyder, at for at slippe af med overskydende vægt.
5. Spis nødder
Enhver: Valnød, tømmer, peanuts, cashewnødder... Alle former for nødder indeholder stoffer, der hjælper med at reducere niveauet af "dårlige" kolesterol. Den eneste ulempe ved en sådan kost - det er meget høj i kalorier.
6. Lær at slappe af
Jo højere stressJo højere niveau af "dårlige" kolesterol.
7. Tilsæt krydderier
Nok til at spise på den halve hvidløgsfed hver dag for at "dårlige" kolesterol ret hurtigt faldt med 9%. Også glem ikke at spice retter med sort peber, gurkemeje, ingefær, koriander og kanel.
8. Rygestop
afkald rygning Det øger niveauet af "gode" kolesterol med 5%.
9. griner ofte
Dette er tilfældet, når latteren kan være et lægemiddel. Samt at give op med at ryge, det øger niveauet af "gode" kolesterol, og samtidig reducere mængden af "dårlige".
se også👩⚕️🤒👨🏻⚕️
- 9 tidlige symptomer på Alzheimers sygdom
- Hvordan man kan reducere presset: 6 hurtige måder, der vil arbejde for sikker
- 8 enkle regler for forebyggelse slagtilfælde