5 måder at skifte til en sund livsstil og ikke tortur dig selv
Sundhed / / December 19, 2019
1. Kast dig ud i enhver sport
Prøv at køre, gå til yoga, revet med svømning eller sport spil. Enhver fysisk aktivitet er bedre end ingen. Hvis du har noget at gøre, men kan ikke se resultatet, øge mængden af motion eller prøve noget nyt.
Ideelt set, du ønsker at kombinere styrke og kondition. For eksempel for at køre et par gange om ugen for at gøre øvelser med vægte (egnet egen kropsvægt, håndvægte, vægtstænger). Eller deltage i en sport, der kombinerer forskellige belastninger, såsom CrossFit, Kunst, sport og spil.
Hvis du er på en nybegynder, prøve forskellige indtil du finder noget til deres smag. Vælg derefter Uddannelsesprogrammet, hold eller træner til gradvist at forbedre.
2. nok søvn
Ved salg af produkter til dem, der ikke har nok energi, vi konstruerede hele branchen. Du kan købe vitaminer, kosttilskud og energidrikke, særlige gadgets og inspirerende bøger. Eller du kan bare få nok søvn.
Hvis du jævnligt sove seks timer eller mindre, selvfølgelig, vil du ikke have nok energi. De fleste mennesker har brug for
Hvor meget søvn har vi virkelig brug for? 7-9 timer om nattesøvn. Når du begynder at få nok søvn, kan du bestemme en masse problemer forbundet med sundhed og livskraft. For at gøre dette, så prøv at ændre morgen og aften rutine.Lær at sove🛌
- 13 videnskabeligt bevist måder til fuldt ud at få nok søvn
3. Spis ikke lort
Varianter nyttig mad meget, og søge den eneste sande ene giver ikke mening. Næsten alle af dem tilbyder at spise mere frugt og grønt og begrænse sukker og fastfood. Hvis du ikke har brug for at tabe sig, bare holde sig til planen.
Hvis du ønsker at tabe sig, huske på, at alle kost er bygget på samme princip: reducere upotreblonnyh kalorier. Alt det andet - et spørgsmål om personlig præference. Nogen behagelig at sidde på ketogen diætI hvilke en masse fedt, mens andre foretrækker kortsigtet fastende, Den tredje - den klassiske tilgang med reduceret fedt. Vælg det bedste for dig kost og holde sig til det. Og glem ikke, at vægttab kost er vigtigere end sport: de ikke vil hjælpe, hvis du altid spise for meget.
4. Reducer dit stressniveau
Hvis du er konstant under stress, vil du være mere vanskeligt at udføre tidligere rådgivning. Du kan prøve meditation og andre teknikker til afslapning. Men det vigtigste - at forstå, hvad der forårsager den.
Måske du arbejder for hårdt, og du ikke har tid til at genoprette? Eller har du bekymre dig, fordi deres økonomi? Eller er du pasning af et lille barn eller en syg slægtning? Selv hvis nu kan du ikke ændre din situation i livet, kan du finde måder at bedre håndtere stress faktorer.
Tænk over, hvad du kan skifte til bare lidt mere hvile. Se efter noget, der behager dig og giver energi. Prøv at genopbygge tidsplan for at finde mere tid til dig selv. Hvis du har alvorlige problemer, konsultere en terapeut. Det er mere nyttigt end at forsøge at helbrede sig selv i meditation og andet liv hacking.
Få flere👨⚕️
- Hvordan ved du, at det er tid til en aftale med terapeuten
5. Forsøg ikke at ændre alt på én gang
Hvis du ønsker at begynde at træne på samme tid, helt ændre kost og vanerMest sandsynligt er det venter på dig en fiasko. Husk, hvordan du prøvede at ændre deres liv perioden fra januar eller mandag, men blev hurtigt kastet. Fortsæt gradvist.
Vælg et område, og ændre det til noget man. For eksempel begynder at gå til træning to gange om ugen og se om du kan lide. Når vænne sig til, kigge efter opskrifter på sunde måltider og forberede dem til at tage på jobbet. Efter hver sådan innovation vurdere hvad der er ændret. Føler du dig bedre? Vil du fortsætte? Hvad forhindrer at bevæge sig fremad? Gradvist, du uforvarende blevet leve et sundere liv.
se også🧐
- 37 myter om sundhed, du har brug for at stoppe med at tro så hurtigt som muligt
- 5 enkle måder at forbedre dit helbred
- Som en sund livsstil er at dræbe deres fans