Interval sult hvorfor intelligente og succesrige mennesker nægter at spise
Uddannelsesprogram Sundhed / / December 19, 2019
Hvad er fastende interval
Intermitterende fastende (IF), intermitterende fastende, intermitterende fastende eller sult interval - en magt ordning, hvor der tillades kun på bestemte tidspunkter. For eksempel kun 4 timer. Eller 8 timer. Eller 5 dage om ugen. Under bør glemmes resten af maden, indespærre ved at drikke - vand eller tilladt (i blødt indlæg udformninger) vegetabilske og frugtsaft.
I 2017-m blev interval sult en viral tendens i Silicon Valley. Det er velkendt, at de øverste ledere af store virksomheder organiserer virksomhedernes sultestrejke, sidder på en diæt sammen med personalet. En dille, der gik forud for Nobelprisen i medicin og fysiologi, modtaget i 2016 den japanske Yoshinori Osumi.
Akademisk undersøgte autophagy proces - en mekanisme, hvorved levende celler slippe af defekte proteiner og organeller. Observationerne Yoshinori Osumi fandt, at graden af autofagi, der er, at hastigheden slippe af med den akkumulerede "skrald", afhænger af energiniveauet i cellerne. Når energien er lille (celle sulten), sletter det beskadigede eller gamle proteiner hurtigere, hvilket gør dem en energikilde.
Osumi gjorde sin opdagelse på de sultne af bagegær. Men nystartede i Silicon Valley og på de progressive mennesker i verden til straks at overføre Nobel observationer på deres egne gær organismer.
Jeg føler altid en blød eufori. Jeg er altid i godt humør, en konstant tilførsel af energi. Jeg har lyst til sundere end nogensinde før. Beslutningen om at forsøge IF var en af de bedste i mit liv.
Phil Libin (Phil Libin), tidligere administrerende direktør Evernote og nuværende - studie Artificial Intelligence Alle Turtles, en af de glødende tilhængere af IF
Hvordan er interval faste dage
Der er forskellige versioner af IF, men deres essens er den samme. Dag eller en uge er opdelt i to perioder. I span man kan have alt, hvad han ønsker. I den anden - kan ikke være andet end at drikke. Afhængigt af, hvordan forholdet mellem disse tidsintervaller, er IF opdelt i flere typer. American Medical ressource Healthline101 Periodisk Fasten - The Ultimate Begynder GuideFor eksempel lister er populære muligheder:
16/8
Denne ordning antager 16 timers faste og 8 - for modtagelse mad. For eksempel kan en person have mellem 10 og 18 timer om dagen, umeschayas i denne periode 3-4 måltider. På andre tidspunkter, er det begrænset til drikkevarer.
14/10
Dette er en af de mest påtrængende løsning IF. 14 timers sult er afvekslende med 10 timer, når du kan have noget, du ønsker. Denne tilstand kræfter næsten alle, fordi med hensyn til tidsplanen for den dag, det betyder noget som dette: du kan have hvad du vil, fra 10:00 til 20:00.
24/0
Ganske radikal udgave repræsenterer daglig fastende mellem måltiderne. Antag, at du havde Morgenmad på 11.00. Så næste gang du spiser for 11:00 - præcis én dag. I modsætning til de ovennævnte ordninger, i denne udformning, bør behandles med forsigtighed og ikke at ty til det mere end en gang om ugen eller to.
2/5
Her er kontoen ikke på uret, og på dagen. IF-ordningen, som er udviklet af Michael Mosley (Michael Mosley), forfatter til The Fast Diet, tyder på, at 5 dage om ugen du kan spise hvad du vil, og 2 dage - maksimumgrænse selv. Det er dog ikke nødvendigvis en fuldstændig afvisning af mad. Bare en tom dag kan ikke forbruge mere 500 kcal.
Hvordan faste interval
dig med at tabe
Den mest åbenlyse effekt af faste dage i IF-format - det er vægttab. På grund af de relativt lange intervaller på sulten kroppen får færre kalorier, der hurtigt påvirker omkreds af talje og hofter. Undersøgelser viserIntermitterende fastende vs daglige kalorie begrænsning for type 2-diabetes forebyggelse: en gennemgang af humane resultaterDen gennemsnitlige vægt er reduceret med 8,3% til 3-24 uger. Imidlertid er harmoni effekt ikke begrænset til IF.
Reducerer risikoen for type II diabetes
Især øge kroppens følsomhed over for insulin, hvilket medfører et fald i niveauet af dette hormon i blodet. En lav insulin Det får kroppen til at behandle mere aktivt i energi- eksisterende fedtdepoterHver anden dag fastende i ikke-overvægtige individer: virkninger på kropsvægt, kropssammensætning, og energistofskifte. Oven i dette er det reducerer risikoen for type II-diabetesIntermitterende fastende vs daglige kalorie begrænsning for type 2-diabetes forebyggelse: en gennemgang af humane resultater.
bremser ned aldrende
IF stigerGavnlige virkninger af intermitterende fastende og kaloriefattige begrænsning på de kardiovaskulære og cerebrovaskulære systemer resistens over for oxidativ stress - en af de vigtigste ophavsmænd aldring og kroniske sygdomme.
Forbedring af hjerte sundhed
Interval sult reducerer effekten af en række risikofaktorer, som kan påvirke det kardiovaskulære system. Takket være ham, normaliserer blodtrykket og forbedrer den generelle tilstand af hjerte og blodkarVirkningerne af intermitterende Energy Begrænsning på Indeks for cardiometaboliske Health.
Sinker udviklingen af kræft
Forsøg på dyr, i det mindste, er det bekræftetFastende cyklusser retard væksten af tumorer og sensibilisere en række cancer celletyper til kemoterapi. IF hæmmer væksten af tumorceller og også øger effektiviteten af kemoterapi, og øger derfor chancerne for at vinde i kampen mod kræft.
Det forbedrer funktionen af hjernen
Absolut - i rotter: deres langsommelighed forårsaget sultKostbegrænsninger øger antallet af nyligt genererede neurale celler og inducerer BDNF-ekspression, i den tandede gyrus hos rotter væksten af nye nerveceller i hjernen. Hukommelse og indlæringsevne forbedrede gnavere.
Hvis over indvirkningen på den menneskelige hjerne, forskerne er også optimistiskeEnergiindtag, måltid frekvens, og sundhed: en neurobiologisk perspektiv. Det antages, at det kan være en af metoderne til forebyggelse af forskellige hjernesygdomme, herunder depression. For eksempel er der tegn på, at et dagligt interval Faste kan mindske manifestation af symptomer på Alzheimers sygdomTilbageførsel af kognitiv tilbagegang: En roman terapeutisk program 9 ud af 10 patienter.
Generelt kan intervallet fastende være en meget god ting, der kan forbedre livskvaliteten. Så det giver mening at forsøge. Selvfølgelig, hvis din terapeut ikke noget imod.
se også🥗🧐🏋️♂️
- 5 kostvaner, som bekræftede de effektivitet forskere
- Hvordan til at tabe sig i 10 minutter om dagen. Infernal interval træning
- 7 principper for intuitiv magt, hvilket vil bidrage til at tabe sig uden slankekure
- Hvordan til at tabe med 5-10 kg: træning og ernæring programmer for bæredygtige resultater
- Sådan fjerner mave fedt: 6 Beviste måder