Hvordan til at sove mindre og få mere fra hånden

Lidt af teori

Menneskesønnen er opdelt i faser. Vigtigst den tredje og fjerde for os, som opstår i de første 2-3 timers søvn.

Teknikker, som jeg vil forklare, kom op med en videnskabsmand Wayne Alexander. Deres essens er at opnå den maksimale ophold i den fjerde fase af søvnen.

Før du går til praksis, er det nødvendigt at kende følgende:

1. Før du bruger den første metode, du har brug for at sove 1-2 timer. Så søvn bliver nødt til strengt bestemt tidspunkt, ellers din effektivitet vil have tendens til nul.
2. Under eksperimentet, skal du have mindst tre timers hvile om dagen. Tag en tur i parken, have en drink med nogen en kop te, tilbringe tid sammen med familien, meditere. Ingen fysisk og mental anstrengelse.

praksis

teknik 1

Først skal du forstå, når din søvn er mest effektiv. For at gøre dette, skal du vælge et par dage fri for hastesager (f.eks weekender).

På den første dag, du er nødt til at gå i seng til sædvanlig tid. Vågn op, gøre deres forretning, men med præcis 12:00 om natten, gå til studiet.

Lyt til dine følelser. Snart vil du bemærke, at jeg ønsker at sove ikke altid, men med en vis periodicitet. Hendes vi vil identificere.

Vurdere ønsket om at sove på trohballnoy skala:

• 1 - Jeg ønsker at sove;
• 2 - meget søvnig;
• 3 - utåleligt søvnig.

Indfange de søvn anfald i en notesbog eller telefon.

Ved 24:00 den næste dag (dvs. en dag) eksperiment kan betragtes som komplet. Nu kan du ligge ned for at sove, og næste morgen for at starte forfra analysere.

Se på hans rekord. Af alle søvn episoder, skal du vælge den længste, og fra dem - to af de mest magtfulde. Du skal have to perioder, hvor du bare skære ned.

Det kunne ske for dig på forskellige tidspunkter, men som regel de første stærke og varige ønske folk er nødt til at sove mellem kl natten og klokken seks om morgenen, og den anden - i løbet af dagen. For eksempel, hvis du har en uimodståelig lyst til at sove der klokken 4 og klokken 16, vil din søvn tidsplan være som følger.

På fire om morgenen går i seng, og spolet tilbage service, så det ringede gennem 2-2,5 timer. I løbet af denne tid, du kommer til at bo i den fjerde fase af søvnen så meget som dem, der sover i 8-10 timer om dagen og fuldt have en pause. I 13 timer, en søvn i endnu en time.

Som et resultat, du vågner 3-3,5 timer om dagen, men vil forblive i den fjerde fase af søvnen endnu mere end den almindelige borger for otte timers hvile.

De vigtigste ting her - det nøjagtighed. Hvis du falder i søvn ikke ved 04:00, og ved 04:15, sover ikke nok, eller ikke engang høre alarmen. Selv om det er muligt, at de 15 minutter vil hjælpe dig med at finde den optimale tid til søvn. Lyt til din krop.

Fremgangsmåde 2

Hvis du ikke ønsker at udføre disse undersøgelser, denne metode er for dig. Gå til at sove i en spændvidde på 4:30 til 5:00, og sove indtil 09:00, som sædvanlig i denne periode person føler meget stærkt ønske om at sove.

I begge tilfælde er det vigtigste - det er tid til at gå, og derefter komme ud af sengen, selv hvis du ønsker at sove. Selvom falde til gulvet, kravlede til køkkenet og drikke kaffe på gulvet. De vigtigste ting - at komme ud af sengen. Så vil du ikke føler sig så søvnig, som i otte timer hvile.

Alligevel er der en lille procentdel af mennesker, der tre timers søvn er ikke nok.

Hvis der efter to ugers eksperimenter gør du føler mangel på energi, så en lur er ikke for dig.

personlig erfaring

Jeg ønskede at prøve det selv. På den første dag havde jeg ikke lyst til at sove på alle, så jeg besluttede at forlænge forsøget til en anden dag. Og de giver ud er meget tungt, så har en tendens til at sove dårligt. Jeg indså, at det er vigtigt at beskæftige mig med noget. Hvis der ikke gøres noget, for fanden søvnig.

Den første uge af søvn i denne tilstand kroppen tilpasser, så følelsen var ikke klar. Men så alt kom tilbage til normal, og jeg var i stand til at sætte pris på alle fordelene ved denne teknik:

1. Udgivet en masse tid.
2. Det er nemt at gå på vågeblus, at sove næsten med det samme.
3. Det er også nemt at komme op.
4. Munter følelse hele dagen.

Prøv en af ​​disse teknikker i aktion og fortælle os i kommentarerne, hvis hun kom til dig.

Se også:

• Hvad skal man gøre, hvis du nogensinde ønsker at sove →
• Hvordan til at sove til folk i alle aldre →
• Hvordan til at sove mindre og holde sig vågen →