6/30 regel vil tillade dig at sove godt
Sundhed / / December 19, 2019
Regel 6/30 har følgende ordlyd:
ikke drikker koffein 6 timer før sengetid og brug ikke de gadgets til 30 minutter før sengetid.
koffein
Forskere har undersøgt effekten af koffein lige før sengetid, for de tre og seks timer før sengetid. ifølge en undersøgelseKoffein Virkninger på Sleep Taget 0, 3 eller 6 timer før sengetid. Seks timer - en minimumsperiode. Selvom selv hos personer, der ikke brugte koffein sidste seks vågne timer blev søvnforstyrrelser observeret.
I store mængder, er koffein indeholdt, selvfølgelig, kaffe. At denne drik har fortjent titlen forfriskende. Derfor er det bedst at drikke i morgen eller eftermiddag.
Af den måde, en lille dosis af koffein i te og spise. Derfor er grøn og sort te ikke anbefales, at du drikke før sengetid. Men urtete vil ikke bryde din rutine.
Gadgets
Blåt lys fra skærmen på din smartphone, bærbar computer eller en hvilken som helst anden gadget hæmmer produktionen af melatonin - den søvn hormon. skarpt lys Det sender et signal til kroppen, at det er for tidligt at sove.
Hertil kommer, at det er nødvendigt at hvile før de går til at sove. Ser man gennem det sociale netværk, at reagere på arbejde e-mails eller se tv, du indlæse din hjerne. Og så du bare ikke mærke vækket nogle, oversætte telefonen i flight mode.
Det er bedst at bevæge sig væk fra teknologi til en time før sengetid. Men en halv time vil være nok så kroppen tunet til at gå i seng.