Hvordan til at forberede graviditet
Sundhed / / December 19, 2019
Vi giver planen af de otte obligatoriske elementer, der kan medvirke til at reducere risikoen for abnormiteter i fosteret og redde moderens helbred under graviditeten.
1. øvelse
Hvis du fører en stillesiddende livsstil, er at tilføje fysisk aktivitet. Såmaskine med høj og medium stigning intensitetEt prospektivt kohortestudie af fysisk aktivitet og time-to-graviditet frugtbarhed, især hos kvinder med overvægt.
Væn dig til fysisk aktivitet før graviditeten, du er mere tilbøjelige til at fortsætte med at motion og efter dens forekomst, og det har en dokumenteret positiv effekt.
Fysisk aktivitet før graviditeten og i starten det reducererFysisk aktivitet før og under graviditeten og risiko for svangerskabsuge diabetes mellitus risikoen for svangerskabsdiabetes, reducererRetningslinjer for fysisk aktivitet under graviditet: Sammenligninger fra hele verden varighed af arbejdskraft og mindskeIndflydelse af prænatal fysisk aktivitet på forløbet af arbejdskraft og levering i henhold til den nye polske standard for perinatal pleje. risikoen for komplikationer.
Så længe du endnu ikke er gravid, skal du vælge en hvilken som helst sport efter behag, som fra det første trimester at gå blødere og mere sikre former for aktivitet. Den mest passende aktivitet til gravide kvinder overvejesRetningslinjer for fysisk aktivitet under graviditet: Sammenligninger fra hele verden:
- aerob træning middel intensitet;
- Øvelser til at styrke bækkenbundsmusklerne;
- walking;
- svømning;
- strækning;
- styrke øvelser.
Gravide kvinder rådes til ikke at engagere sig i cykling og ridning, gymnastik og hockey, samt alle former for sport, hvor man kan falde, komme til skade, eller genstarte leddene.
2. Spis rigtigt
Før graviditet behov for at være bekymret om deres vægt.
Overvægt og fedme under graviditeten er risikofaktorer for mange uheldige udfald (spontan abort, fødsel føtale abnormiteter, dødfødsel) og komplikationer ved graviditet (diabetes forårsaget under graviditet, præeklampsi, tromboembolisme).
Anna Kannabikh, mobil klinik gynækolog DOC +
At tabe sig, gå på en sund kost. For at udarbejde en fuld kost, tilføje følgende kategorierErnæring før graviditeten produkter:
- Korn. Hvede, havre, boghvede, ris, majs og bønner. Prøv at vælge fuldkorn eller lidt forarbejdede fødevarer.
- Grøntsager. Alternativ mørk grøn, rød og orange. Vælg friske eller frosne, sæsonbetonede råvarer.
- Frugter. Spis frisk, dåse i saft eller vand, frosne eller tørrede frugter af sæsonen.
- Mejeriprodukter. Vælg fødevarer lavt fedtindhold, rig på calcium.
- Kød og fisk. Der er behov for protein for normal udvikling af fosteret og placenta under graviditet sundhed. Før graviditet nok protein til hjælp forlænge følelsen af mæthed og reducere vægten.
- De rigtige fedtstoffer. Prøv at begrænse mængden af skadelige transfedtsyrerType af fedtsyrer i maternale kost under graviditeten og / eller amning og metaboliske konsekvenser af afkom. Få de nødvendige mættede og umættede fedtstoffer fra fedt, mejeriprodukter, fisk, vegetabilske olier og nødder.
Må ikke blive involveret streng diæt. En nylig undersøgelseLav indtagelse af kulhydrater til øget risiko for fødselsdefekter Det fundet, at en kost lavt kulhydrat før og under graviditeten kan forårsage medfødt neuralrørsdefekt. Uden nok kulhydrater i kosten af moderens risiko for spinal defekter og føtal hjerne steg med 30%.
Samtidig, lederen af undersøgelsen, Dr. Tanya Dezrozi (Tania Desrosiers), bemærkes, at for at forhindre neuralrørsdefekter hjælper folat (gælder for dem og folinsyre). Men dette vitamin er ikke kun nødvendigt for gravide kvinder. På planlægningsstadiet og under graviditeten bør tage sig af de andre næringsstoffer.
3. Tag mikronæringsstoffer kosttilskud
Anna Kannabikh, mobil klinik gynækolog DOC +Maternal fejlernæring øger risikoen for at få børn med lav fødselsvægt (mindre end 2,5 kg), for tidlig fødsel, føtal vækstretardering, perinatal sygelighed og dødelighed, og manglen på visse næringsstoffer øger risikoen for medfødte misdannelser og misdannelser foster.
God ernæring er nødvendig for en sund graviditet, men nogle vitaminer er vanskeligt at opnå i tilstrækkelige mængder kun fra mad. Mangel på vitaminer og andre elementer kan fyldes ved hjælp af specielle additiver.
Du kan købe kosttilskud med vitaminer og elementer separat eller vælg det passende område. For eksempel komplekse "Pregnoton mor"Lavet bare for dem, der bare tænker på barnet, men er også velegnet til alle trimester af graviditet og amning.
Nedenfor ser vi på nogle vitaminer og mineraler, der er nødvendige for kvinden og det ufødte barn i planlægningsfasen, under graviditet og under amning.
folinsyre
Mangel på folater, herunder folat stigningerPotrimestrovy fremgangsmåde for tildeling vitamin-mineralkomplekser baseret på en systematisk analyse af den biologiske betydning af vitaminer og mineraler i den maternale-placenta-føtal risikoen for fosterskader i det cardiovaskulære system og neuralrøret.
Undersøgelser har vist, at for at kompensere for en mangel på folat syntetisk folinsyre bør erstattes med 5-methyltetrahydrofolat. Det er en naturlig form for vitamin B9 (folinsyre) og absorberes meget bedre. videnskabelig gennemgangEr 5-methyltetrahydrofolat et alternativ til folinsyre til forebyggelse af neuralrørsdefekter? forskere fra University Saarlandskogo Tyskland hævder, at naturlige folat 5-methyltetrahydrofolat er fuldstændig absorberet af kroppen, har det ingen øvre absorptionslag og masker underskuddet vitamin B12.
Derfor, når du vælger et vitamin kompleks eller kosttilskud med folat, være opmærksom på sin form. Komplekset "Pregnoton mor" indeholder 200 mikrogram 5-methyltetrahydrofolat (ekstrafolat) og 200 mcg af folinsyre, øger optagelsen sammenlignet med kun tager folinsyre eller fødevarer rige på dette vitamin.
jern
Jernmangel kan forårsage anæmi, hvilket er farligt for både moderen og for barnet. Det kan forårsageAnæmi og associerede faktorer blandt gravide kvinder Deltagelse Antenatal Care Clinic i Wolayita Sodo Town, Syd Etiopienfor tidlig fødsel, begrænse væksten af fosteret og forårsage lav fødselsvægt.
I komplekset vitamin "Pregnoton mor"Liposome indeholder jern. Når du vælger kosttilskud, altid være opmærksom på ferriformen. Den omstændighed, at tilskud af sulfat, fumarat og jern pyrophosphat kan forårsageJern Liposome: En mere effektiv jerntilskud for Idræt Anæmi og anæmi for Inflammation skader på slimhinden i gastrointestinale ubehag tarmkanalen, kvalme og forstoppelse.
Liposomal jern hjælperSammenligning mellem liposom jern og ferrosulfat i patienter med jernmangelanæmi og inflammatorisk tarmsygdom. En pilot kontrolleret undersøgelse for at undgå disse effekter. Liposome - en ugiftig boble-vesikel nanoskala. Jern, så en sikker boble, frigives ikke i mave-tarmkanalen og forårsage kvalme og andre bivirkninger. Således liposomal jern biotilgængelighed ved 3,5 gange biotilgængeligheden af jern pyrophosphat, 2,7 gange - jernsulfat og 4,7 gange - jernfumarat.
iod
jod mangel kan forårsageMaternal Kost og Nutrient Requirements i Graviditet og amning. En italiensk Consensus Document abort, fosterskader og neurologiske problemer. Efter den 12. uge af graviditeten, er jod afgørende for produktionen af skjoldbruskkirtelhormoner i fosteret, og efter denne periode, det nødvendige beløb tilMange gravide kvinder har utilstrækkelig jod; kan forringe barnets neurologiske udvikling øget til 150-250 mikrogram per dag.
I vitamin kompleks "Pregnoton Mama" indeholder 150 mikrogram jod - det er helt nok for planlægningen periode af graviditeten og amning.
D-vitamin
En tilstrækkelig mængde af dette vitamin påvirkerFars præ-undfangelse D-vitamin er knyttet til barnets højde og vægt på 5 år dannelsen af bevægeapparatet og den generelle sundhed i fosteret. Desuden D-vitamin reducererD-vitamin tilskud til kvinder under graviditet risikoen for for tidlig fødsel og lav vægt af barnet ved fødslen.
Den anbefalede for kvinder 600 IE, men ikke vitamin B-kompleks fundet så mange stoffer. Det forhold, at producenterne tager hensyn til indtagelsen af hvert vitamin og mineraltilskud til mad og reducere mængden i komplekset, for at undgå potentiel overdosering.
For eksempel i en kompleks "Pregnoton mor" indeholder 5 mcg (200 IU) af vitamin D. kan opnås den resterende indhold af vitamin fra sild, laks, makrel, æggeblommer, creme fraiche, smør, fjerkræ, lever og kvæg. Medtag disse fødevarer i din kost sammen med vitaminer.
Polyumættede fedtsyrer er omega-3
Polyumættede fedtsyrer er omega-3 reducereMaternal Kost og Nutrient Requirements i Graviditet og amning. En italiensk Consensus Document risikoen for for tidlig fødsel, fosterdød og postnatal moderens depression. Endvidere docosahexaensyre (DHA) - en type af omega-3 polyumættede fedtsyrer - har en stor effekt på hjernens udvikling og føtal nethinden.
Eftersom fedtsyrer er omega-3 essentiel og ikke kan produceres i kroppen, skal de fremstilles fra fødevarer. Den bedste kilde til omega-3 - fisk og skaldyr, men da mange gravide kvinder er bange for at forbruge marine fisk på grund af mulig kviksølvindholdKviksølv frigiver forurene hav fisk: Ny forskning vigtig for drøftelse af international kviksølvFarlig for fosteret kan opnås fra omega-3 tilskud.
I den komplekse "Pregnoton mor" indeholder 200 mg DHA - det er, hvor meget du har brug forKosten fedt indtag til gravide og ammende kvinder for normal fosterudvikling.
Er nu ved at tage vitamin og mineraltilskud i tre måneder før det forventede graviditet. Dette vil skabe kroppens forsyning af alle de nødvendige mikronæringsstoffer.
4. Gå til tandlægen
Gravide kvinder er mere tilbøjeligeOral sundhedsmæssige udfordringer hos gravide kvinder: Anbefalinger til tandpleje fagfolk til caries på grund af udvidelsen af surhed i munden, 30% mere modtagelige for gingivitis og periodontal sygdom (tandkødsblødning).
Fordi under graviditeten risikoen for orale sygdomme er stigende, er det nødvendigt at gå videre tandlæge til at tjekke tænder tilstand, fjerne alle fejl og til at høre om den videre foranstaltninger.
Hertil kommer, at følge nogle få regler:
- Reducer mængden af sukker og sukkerholdige drikkevarer;
- Børst dine tænder to gange om dagen fluor tandpasta;
- Tandtråd hver dag;
- tygge sukkerfrit tyggegummi til normalisere pH i mundhulen.
5. Lær alt om dit helbred
For de tre måneder før undfangelsen anbefales at passere pregravid træning: pass test, for at identificere de risici og fjerne dem som muligt.
Som led i forberedelsen pregravidal ægtefæller testes for alle former for infektioner, seksuelt overførte sygdomme, blodanalyse for hepatitis virus Treponema pallidum, HIV, mæslingevirus, røde hunde, skoldkopper og toxoplasma andre. Hvis det er nødvendigt, kan ægtefællerne blive vaccineret mod røde hunde, mæslinger, skoldkopper.
Irina Lukoshkina, klinik direktør for reproduktion "Embryo", ph.d., reproduktive system, en fødselslæge-gynækolog
Også på scenen af planlægningen af graviditeten er det tilrådeligt at tjekke skjoldbruskkirtlen.
"Thyroideafunktionen til kontrol og overvågning involverer typisk assays til afgivelse af hormoner og ultralyd. Identificerede overtrædelser kan føre til anovulation, infertilitet, abort, for tidlig fødsel, føtal vækstretardering og perinatale komplikationer, "- sagde Anna Kannabikh, mobil klinik gynækolog DOC +.
6. Gå gennem en genetisk test
Genetiske undersøgelser er afgørende, hvis du eller din familie var arvelige sygdomme, men at fjerne de risici, de kan foretage og raske mennesker.
Sommetider raske mennesker er ikke engang klar over, at de er bærere af de såkaldte balancerede kromosomale rearrangementer (Aberration), som ikke synes udad, men kan være ansvarlig for infertilitet eller abort.
Natalia Behlyarova, en førende ekspert ved Center for Molekylær Diagnostik (CMD) Central Research Institute of Epidemiology of Rospotrebnadzor
Natalia Behlyarova siger, at den vigtigste del af den genetiske diagnose som forberedelse til graviditet - definitionen af karyotype, eller karyotypebestemmelse.
Dette tillader diagnostik til at identificere fordobling eller fravær af enhver kromosom bevægelse eller rotation inden for den del af kromosom - grove uregelmæssigheder i strukturen og antallet af kromosomer, som kan forårsage spontan abort og dødfødsel, samt mere end 700 sygdomme, herunder Downs syndrom, demens, fysiske defekter foster.
Natalia Behlyarova, en førende ekspert ved Center for Molekylær Diagnostik (CMD) Central Research Institute of Epidemiology of Rospotrebnadzormenneskelig karyotype uændret gennem hele livet, så undersøgelsen kan ske én gang i dit liv på alle alderstrin. I nogle lande, såsom UAE, karyotypering er en del af et sæt af obligatoriske test før ægteskabet.
Til denne test lab donere blod fra en vene. En måned før forskningen er nødvendigt at opgive antibiotika i tre dage - fra alkohol. Blod leje i staten af mæthed, ikke på tom mave.
7. Hold øje med den følelsesmæssige tilstand
Stress, angst og depression under graviditet påvirkeAngst, depression og stress i graviditeten: konsekvenser for mødre, børn, forskning, og praksis på udviklingen af nervesystemet af fosteret, samt udvikling af barnet efter fødslen. Det er derfor vigtigt at etablere den følelsesmæssige tilstand af moderen før graviditeten.
Overhold den daglige rutine, normal søvn og ernæring, tilføje fysisk aktivitet, så prøv anger management teknikker og meditation. Efter graviditet en kvindes følelsesmæssige tilstand kan være ustabil: grund af hormonelle forandringer øget lethed til tårer, vrede, angst.
Ikke for at øge stress under graviditeten, skal du være i et behageligt miljø, med kærlig og forstå mennesker. Du kan gå videre til at diskutere det med deres familier, løse problemer med arbejde, der ofte opstår, når en stressende situation, kan du besøge den perinatale psykolog.
8. Kassér de dårlige vaner
Rygestop og alkohol er nødvendig for at gennemføre en sund baby. Børn, hvis mødre røget under graviditeten, markeretEn kvasi-eksperimentel undersøgelse af mødres rygning under graviditeten og afkom akademiske præstationer lavere intellektuelle evner, problemer med hyperaktivitet og asocial adfærd.
Anna Kannabikh, mobil klinik gynækolog DOC +Rygning bør udelukkes i forbindelse med udarbejdelsen af fem cykler. Når rygning i blod ind kulilte, som fører til kredsløbssygdomme hypoxi kan forstyrre dannelsen af placenta seng, årsag tidlig ældning af moderkagen, og forsinket udvikling foster. Også under fosterudviklingen i perioden fra den anden til den niende uge er meget følsomme over for alkohol kan føre til misdannelser og misdannelser.
Giv op dårlige vaner stadig på planlægningsstadiet, og du vil ikke nødt til at lide skyldfølelser og risikere sundhed af barnet under graviditeten.
konklusion
Irina Lukoshkina, klinik direktør for reproduktion "Embryo", ph.d., reproduktive system, en fødselslæge-gynækologIfølge statistikker, i Rusland ikke mere end 4% af alle par målrettet forberedelse til fødslen. Dette tal - resultatet af utilstrækkelig bevidsthed om forældrene om vigtigheden og fordelene ved uddannelse til forældrerollen.
Korrekt planlægning øger chancerne for en sund graviditet og ordentlig udvikling af fosteret.
Vær aktiv, spise ordentligt og tage vitamin-mineralkomplekserSe dit fysiske helbred og følelsesmæssige tilstand, og du kan undgå en masse problemer, for at beskytte sig selv og barnet.