Sådan stoppe med at ryge i løbet af weekenden

Mandag - dagen for den allerede tungt, så tildele afsked med cigaretter bedre på andre tidspunkter. Men lukker hjemme og være alene med kedsomhed og apati er heller ikke den bedste løsning. Her er en liste over ting, der ikke kun tager en dag uden en cigaret, men jeg er overbevist om i hans ønske om at stoppe med at ryge.

Giv op cigaretter før de går i seng på tærsklen til

Efter 8 timerHvad sker der, når du afslutter? ingen rygning i blodet nikotin niveauet falder til det halve - på dette tidspunkt er der et stærkt ønske om sit genopfyldning. Det gør også folk grab til en cigaret før morgenmaden. Dette er ofte grunden til strategien om "vågne op i morgen - og jeg ryger ikke" virker ikke.

Hvis du stadig ikke har givet op, tildele den sidste cigaret i en time eller to før sengetid. Siden toppen nikotin sult have på, mens du stadig sover, og ryger ikke i morgen vil det være lettere.

Forbered en let morgenmad

Jo mere nyttigt og sjovt det er - jo bedre. For ikke at provokere lysten til at ryge, ikke at fylde maven og erstatte kaffe med almindeligt vand eller te for stærk. Hjælp kroppen klare den skrøbelige, hvilket bidrager til morgenmad den følgende

produkter:

• Banan eller et par skiver af chokolade. de stimulererTi fødevarer, der gør dig en glad eater produktion af hormoner af lykke, som du naturligvis ikke skal gå glip af.
• Citrus. nikotin forstyrrerRygning og ernæring absorptionen af ​​C-vitamin i kroppen. Op med at ryge, du føler naturligvis konsekvenserne af dens mangel, så de bestanden op nu.
• Aubergine, grøn peber og tomater indeholdeNikotin fra spiselige Solanaceae og risiko for Parkinsons sygdom Nikotin i små doser. For at klare den psykologiske ønske om at røg er usandsynligt, at hjælp, men svække symptomerne på "abstinenser".
• Mælk. Efter drikke kop du ville bare ikke lyst til at ryge, hvis du husker, da mejeriprodukter ødelægger smagen af ​​cigaretter.

opdateringshastighed lejlighed

Åbn alle vinduer og gøre våd rengøring. Du har måske bemærket, at det blev lettere at trække vejret.

vaske gardiner. Hvis du røget i hjemmet, er det bedst at gøre det i hånden. Farve, som vil slå vand bør gøre du tror.

Skulde sted, hvor du normalt ryger. Vask askebæger, renses cigarettænderens, derefter tørre overfladen.

Giv mig op

Tag et brusebad og en god ren krop. Brug aromatiseret gel og luffa eller krat. Efter vask våd hele kroppen ved hjælp af fløde. De rygere hud er normalt tørre, og efter at komme af cigaret ofte bliver endnu mere dehydreret.

Tag rent tøj, og der havde bagvasket send til vasketøjet. Der også - sengelinned og håndklæder.

Gå til parken

Først, nærhed til naturen og den overflod af frisk luft ville hjælpe processen med at rense lungerne. Med lidt erfaring med at ryge bag dig allerede føler en masse nye lugte, som allerede er glemt.

For det andet, i weekenden i parker snarere overfyldt og en masse af familier med børn. Det burde holde dig fra fristelsen til at ryge. Du behøver ikke ryge, når børnene, ikke?

Feeling et stærkt ønske om at ryge, spille for tiden: et glas vand, så tjek din smartphone, tygge drøv. En pludselig vindstød tilbagetrækning i 5-10 minutter, og starter forfra mindre og mindre.

Af den måde, skal du ikke undgå selskab med rygere venner. Hvis du endnu ikke ønsker at tale om deres planerBrug uvæsentlig helbredstilstand som en undskyldning. Samtidig være opmærksom på, hvordan dine venner vil med jævne mellemrum kigge efter et sted at trække på en cigaret.

aktiv hvile

Lej en cykel eller ski, når det kommer til vinter. Deltag at spille bold. Når du har travlt og muskler, og tænkte, trang til nikotin i sig selv ikke minde. Og frigivelse af endorfinerMotion og depression af fysisk aktivitet vil erstatte den imaginære glæde af røget cigaret.

Brug offentlig transport

Vælg næste destination væk fra det sted, hvor du er. Se folk: Nu kan du nemt skelne rygere i mængden af ​​passagerer. Og mest sandsynligt, vil du være ubehagelig lugt stammer fra dem.

Spis i cafeen

Igen, skal du vælge en familie sted. Selv om loven forbyder rygning i alle bygninger, restauranter og barer kan du forvirre en gruppe af rygere ved indgangen.

Prøv en ny skål for dig selv. På dette tidspunkt, vil dine smagsløg har lidt at genoprette sin funktion. Du begynder at føle lysere varianter - det er tid til at forkæle dig selv.

Fang en film i aften session

Aften - en anden hindring for dem, der holder op med at ryge. Ønsket om at slappe af og være alene med dine tanker styrker igen for at nå frem til en cigaret. Derfor er dit mål - denne aften tage. Og den næste - også.

Vælg en interessant film, skal du være popcorn og gå i biografen. Bare ikke tage koks: den indeholdt koffein kan styrkeKoffein og nikotin: en gennemgang af deres fælles anvendelse og mulige interaktive effekter i rygestop. trangen til nikotin. Foretrækker juice eller rent vand.

Analyser din dag

Tilbage hjem, skrive ned alle de tanker og følelser, som du har besøgt i løbet af dagen. Angiv i hvilke punkter, du ønsker at ryge, og når du kender og ikke husket. Svar ærligt, hvad enten denne udgang er blevet mindre lyse uden en cigaret? Er du stolt over, at modstå fristelsen?

Hold disse optegnelser og genlæse straks efter at vågne. Hold dem handy hele næste dag: de vil hjælpe dig til ikke at tabe motivation.

Fortsæt med at finde interessante aktiviteter, alle de dage, der fulgte. Og sørg meget mere farverige end det syntes før at livet uden røg.