4 søvn, hvilket vil gøre det muligt kun at sove et par timer om dagen

Hvis du tror, ​​du har brugt på søvn tid kan blive brugt mere hensigtsmæssigt, så prøv i en af ​​disse tilstande. Lang behøvede ikke at sove.

Det menes, at for en god nattesøvn, vi har brug for 6-8 timers søvn per nat. Efter dette, fuld af energi, kan vi starte en ny dag, som varer i gennemsnit 16-18 timer. Denne dvaletilstand kaldes enfaset.

I virkeligheden, i tillæg til den udbredte single-fase af søvnen, der er fire mere flerfasemåler tilstand, når søvnen er opdelt i flere korte perioder i løbet af dagen.

Som det er kendt, den vigtigste del af ferien - en fase af REM-søvn. Når vi ændre tilstanden fra enfaset til polyfasisk, mangel på søvn får os til at synke ned i denne fase straks, og ikke efter 45-75 minutter., Hvis kroppen får således en del af en fuld otte timers søvn, men vi samtidig ikke bruger værdifuld tid på overgangen til REM-søvn.

Polyfasisk dvaletilstande

1. Uberman

20-30 minutter søvn hver 4 timer = 6 hvilepauser per dag.

Uberman tilstand er meget effektiv og gavnlig virkning på sundheden. Takket være ham, morgen person føler munterhed, og om natten ser lyse interessante drømme. Mange mennesker, der bekender sig til dette regime, endda sige, at ofte er synlige

Bare rolig: den strenge regime overholdelse vil du aldrig glip af en anden pause til søvn. Kroppen vil give det nødvendige signal.

2. Everyman

3 timers søvn om natten og 3 gange i 20 minutter i løbet af dagen / 1,5 timer søvn hver nat, og 4-5 gange i 20 minutter i løbet af dagen.

Hvis du vælger Everyman, skal du indstille den samme tid mellem hvileperioder. For at tilpasse sig en sådan ordning er meget lettere end at Uberman. Desuden er han til tider mere effektive end enfaset søvn.

3. Dymaxion

30 minutters søvn hver 6. time.

Dymaxion opfundet amerikansk opfinder og arkitekt Buckminster Fuller. Han blev glad med dette regime, og sagde, at han aldrig havde følt sig mere energisk. Et par år senere Dymaxion overholdelsesordning lægerne undersøgte staten Fuller og konkluderede, at han havde perfekt helbred. Men han var nødt til at stoppe denne praksis, som dens samarbejdspartnere holde sig til en enkelt-fase søvn.

Dymaxion - den mest ekstreme og det mest produktive blandt de flerfasede tilstande. Men mens drømmen varer kun to timer om dagen!

4. Bifasisk (bifasisk)

4-4,5 timers søvn om natten og 1,5 timers søvn i løbet af dagen.

En sådan ordning klæber til hver anden elev. Det er ikke særlig effektiv, men stadig bedre end en enkelt fase af søvnen.

Hvilken tilstand for at vælge

Svaret på dette spørgsmål afhænger helt af din livsstil, tidsplan og vaner. Husk, at når du går til Dymaxion tilstand eller Uberman dig at gå som en zombie for omkring en uge, indtil kroppen ikke tilpasse sig den nye ordning for søvn.

Hvordan til at indgå i et nyt dvaletilstand

Et par nyttige tips, der vil lette overgangen:

1. Organiser soveværelset, så du havde mest komfortable hvile i det.
2. Spis sunde fødevarer og ikke læne på fastfood.
3. Tag dig selv med noget i dine vågne timer, så tiden vil flyve med.
4. Gratis at gå to eller tre uger, ellers er der risiko for at gå på vågeblus direkte på arbejde eller studere.
5. Giv ikke op! Efter et par uger vil være meget nemmere. Det er kun nødvendigt at vente. Gå ikke glip af på en drøm pauser og ændrer ikke tidsintervallerne mellem dem, så for ikke at starte en tilpasningsperiode igen.
6. Tænd høj musik til at vågne op, og vær forsigtig med det faktum, at ingen andre lyde ikke vil forhindre dig at falde i søvn.

Hvis du seriøst overvejer at praksis polyfasisk søvn, så skal du undersøge andres erfaringer og nøje overvåge reaktionen fra din krop til overgangen.