12
visninger
Stop med at ryge, Brug mindre tid ved computeren - det er måske den mest oplagte måder at bevare synet. Og bør du helt sikkert sørge for, at du er iført de rigtige solbriller. Og det er sådan, at blokken 99-100% af UV-stråler. Men nyttigt for vision og er din kost. Tværtimod kan det blive så hvis du spiser mere af visse fødevarer.
æggeblommer
Du har sikkert hørt, at æggeblommer have negative virkninger på kolesterol niveauer. Og måske endda forsøgt at bruge dem mindre. Du skal tænke igen. Ifølge læger (især af Paul Doherty), æggeblomme - den vigtigste kilde til lutein. Det er en antioxidant, der bekæmper frie radikaler.
I kombination med zink, som også er til stede i æggeblommer, kan det hjælpe i kampen mod makuladegeneration. Og dette er den makuladegeneration - den vigtigste årsag til synstab blandt personer over 65 år. I hvilken form er det bedst at spise æggeblommer? I osten! Hvis du ikke kan spise æg rå, så fortvivl ikke. Lutein er også i stor mængde i det grønne.
Spinat og andre bladgrøntsager
Uanset hvad du gør, så glem ikke at spise greens! Bladgrøntsager, såsom kogte spinat, kål og turnips, indeholder store mængder af lutein og zeaxanthin. Disse stoffer mindske risikoen for kroniske øjensygdomme. For eksempel såsom makuladegeneration og grå stær.
Blandet grønne - fantastisk til antioxidanter, trods det faktum, at de stoffer, der er i det, absorberes ikke så let, som et stof i æggeblommer. En antioxidanter virkelig har brug for dine øjne. Forberede greens med masser af olivenolie eller kokosolie og anvende sine fordele fuldt ud.
Laks og andre fede fisk
Laks, makrel, tun og ansjoser - er ikke bare velsmagende, men også 3-4 kg kost, let fordøjelig kød meget nyttigt. Efter alt, fede fisk rig på polyumættede fedtsyrer omega-3. Disse syrer findes i nethinden i vores øjne og spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af tørre øjne syndrom. De har også dramatisk reducere risikoen for aldersrelateret makuladegeneration.
To til fire portioner fed fisk Det bør være nok til at opretholde øjet sundhed. Hvis du ikke spiser fisk og skaldyr, kan du få den nødvendige syre, tilsættes kosten af fiskeolie.
Bær og citrusfrugter
Bær (især blåbær) er betragtes som en af de mest nyttige produkter til vores øjne. Alle takket være det høje indhold af vitamin A, C og E, og zink. Vitamin A - en kraftfuld antioxidant, som forhindrer betændelse i øjet. Det neutraliserer også frie radikaler.
C-vitamin forhindrer stigning i intraokulært tryk, som, hvis ukontrolleret, kan øge sandsynligheden for at udvikle glaukom. E-vitamin kan hjælpe med at forhindre kataraktdannelse.
Zink, til gengæld er en meget kraftfuld mineral, der hjælper med at beskytte mod natteblindhed. Også en stor allieret i kampen mod øjensygdomme er citrusFordi de indeholder store mængder af C-vitamin
gulerødder
Ja, gulerødder og andre appelsin fødevarer (græskar, mango og så videre) - er ikke tryllekunstnere, og de vil ikke hjælpe dig med at genoprette synet. Men de kan helt sikkert forbedre din generelle sundhed øje.
Disse frugter og grøntsager indeholder lutein og beta-caroten. Beta-caroten - en forløber for vitamin A-vitamin, der, som vi ved, er meget nyttigt for øjet sundhed. Så sørg for at inkludere forskellige kilder til vitamin A i din kost.
mandler
Mandler og andre nødder er rig på vitamin E. Og E-vitamin, som vi har nævnt ovenfor, hjælper i kampen mod makuladegeneration. Også dette vitamin beskytter dig mod grå stær.
Forkæl dig selv med en håndfuld mandler hver dag, og så vil du modtage omkring halvdelen af den anbefalede daglige dosis af vitamin E. Og hvis du tilføjer bær og andre fødevarer, der er også rig på dette vitamin, så vil du nemt forbruge normen.
Vi er meget stærkere indflydelse på vores sundhed, end vi tror. Og i vores ansvarsområde omfatter at sikre vores øjne essentielle næringsstoffer. Medtag disse seks produkter i din kost, og du tager et skridt i den rigtige retning.
Tilmelding