Hvem og hvorfor du bør ikke spise hørfrø
Uddannelsesprogram Sundhed / / December 19, 2019
Hvor nyttig hørfrø
Disse små mørkebrune frø - en af grundpillerne i kosten. De indeholder et væld af næringsstoffer - fra fiber til de vitaminer, mineraler og essentielle fedtsyrer.
Her er otte grundeHvordan sunde er hørfrø? spise mindst en spiseskefuld (10 g) hørfrø dagligt.
1. Du styrker dit hjerte sundhed
En teskefuld (2,5 g) indeholdt frøetFrø, hørfrø 700 mg omega-3 fedtsyrer - såsom alfa-linolensyre (ALA). Dette gør hørfrø rekord for indholdet af omega-3 blandt alle naturmedicin.
En række undersøgelser viser,α-linolensyre og risiko for kardiovaskulær sygdom: en systematisk gennemgang og meta-analyseAt regelmæssig indtagelse af alfa-linolensyre reducererDe kardiovaskulære virkninger af hørfrø og dets omega-3-fedtsyre, alfa-linolensyre risikoen for hjertekarsygdomme. Også ALA - er en god mådeAlfa-linolensyre: en omega-3 fedtsyre med neurobeskyttende egenskaber-klar til brug i slagtilfælde klinik? forebyggelse slag.
2. Reducere omfanget af "dårlige" kolesterol
Alle de samme alfa-linolensyre, sammenholdt med cellulose, der er også rig frø, reducerer niveauet af
kolesterol. Mere præcist, hans "dårlige" formularHørfrø kostfibre sænke kolesterol og øge fækal fedtudskillelse, men størrelsen af virkning afhænger af fødevarer typen - en, der lægger sig på den indre overflade af blodkar i form af plaques og forringer blodgennemstrømningen.3. Reducere forhøjet blodtryk
I en undersøgelse,Potent antihypertensiv virkning af kosten hørfrø i hypertensive patienter Patienter, der lider af forhøjet blodtryk, i 6 måneder, gives dagligt i tre spiseskefulde jorden hør frø. resultere: trykket programdeltagere faldt med 7-10 point.
4. Reducere blodsukker
Cellulose, der er indeholdt i frøene, hæmmer frigørelsen af sukker i blodet. glucoseniveau bliver således lavere. Dette bekræftes af forskningen.
For eksempel er en af disse mennesker, der lider af type II diabetes, serverer enEn åben undersøgelse af effekten af hørfrø pulver (Linum usitatissimum) tilskud i forvaltningen af diabetes mellitus en eller to spiseskefulde knust hørfrø. En måned senere blev det konstateret, at blodsukkerniveauet af frivillige er faldet med 8-20%.
5. Slip af med smerter i brystet under PMS
at reducere mastalgiSom er forbundet med begyndelsen af menstruationscyklus, er det tilstrækkeligthørfrø spise på en bolle med hørfrø hver dag i 3 måneder eller tage to eller tre spiseskefulde hørfrø pulver dagligt i 2 måneder.
6. Det vil være lettere at kontrollere vægten
Kostfibre i hørfrø reducererVirkninger af kostfibre på subjektive appetit, energiindtag og legemsvægt: en systematisk gennemgang af randomiserede kontrollerede forsøg appetit.
små undersøgelser viste ParHørfrø kostfibertilskud til undertrykkelse af appetit og fødeindtagelse: Hvis du drikker "drik linned" (varm vand med en teskefuld knust hørfrø) om morgenen, mindske følelsen af sult og det samlede antal kalorier, der i sidste ende vil du har brug for i løbet af dagen.
7. Reducer risikoen for kræft
Der er tegn på, at omega-3 er ophængtOmega-3 fedtsyrer og Kræft cellecytotoksitet: Konsekvenser for Multi-Målrettet kræftbehandling onkokletok vækst. Men hør frø indeholder også andre, mere kraftfulde anticancer element - lignaner.
Såkaldte naturlægemidler sammensatte antioxidanter. De har anti-angiogene egenskaber - ikke tillader tumorer danne nye blodkar og dermed spise og vokse.
Indholdet af hørfrø lignaner i 800 gange højereHørfrø Supplering (ikke fedt i kosten Restriction) Reducerer Prostata Cancer spredning Priser i mænd før kirurgiEnd andre produkter.
Anti-tumor egenskaber hørfrø og eksperimentelt bekræftet. I én undersøgelseForbrug af hørfrø, en rig kilde til lignaner, der er forbundet med nedsat risiko for brystkræft Det blev konstateret, at brugen af hørfrø væsentligt reduceret risikoen for ændringer brystkræft. I en anden, fandt forskerne, at produktet suspenderer kræft prostata.
8. Øge niveauet for beskyttelse mod stråling
Denne egenskab lignaner endnu blevet testet kun i mus (af indlysende dog årsager), men resultaterneStråling afbødende egenskaber lignankilden komponent i hørfrø imponerende. Forsøgsdyr, der dagligt forbruges hørfrø, er mere modstandsdygtige over for stråling. De er mere tilbøjelige til at overleve end deres pårørende, der ikke modtog frøet. Derudover har de en mindre betændelse.
Det er ikke alle fordelene ved produktet. Der er spekulationer om, at hør hjælper lindre astma og kæmper med interne inflammation. I øjeblikket er aktiv forskningHørfrø og hørfrøolie i denne henseende.
Hvordan og til hvem hør frø kan være skadelige
For at overdrive det med brug af hørfrø er vanskelig. Ifølge USDA, hvis denne ingrediens er mindre end 12%Grundlæggende Rapport: 12220, Frø, hørfrø af din samlede daglige kost, er der ingen fare for sundheden.
Men hvis du stadig overdrive det, mulige bivirkninger:
- oppustethed, flatulens;
- mavesmerter;
- kvalme;
- forstoppelse eller diarré.
Men der er en kategori af mennesker, der er at spise hørfrø skal behandles med forsigtighedhørfrø. De er:
- Gravide og ammende kvinder. Frøene indeholder phytoestrogens, som er effekten af amning og graviditet endnu dårligt forstået.
- Mennesker, der lider af tarmobstruktion.
- De, der har koagulationsforstyrrelser eller som tager blodfortyndende medicin. I teorien kan du bruge hørfrø og i dette tilfælde, men du bør rådføre sig med din læge.
- De, der er syge med diabetes. Hør frø forårsager et fald i blodsukkeret, og det kan være for stærk.
- Gipotoniki. Stoffer, der er indeholdt i hørfrø kan yderligere reducere trykket.
Sådan skal du tage hørfrø
Der er et par vigtige regler.
- Spise frøene i knust formular. Ellers kan de glider gennem fordøjelseskanalen ufordøjet.
- Brug ristede frø. der er bevishørfrøAt rå eller umodne kan være giftige.
- Hvis det er muligt, spule vand, frø, frugt, juice eller andre væsker. Dette reducerer chancen abdominal udspiling eller forstoppelse.
Her er et par måder at tilføje hør frø i din daglige kost:
- Grind frøene i en kaffemølle og spise en eller to teskefulde hver dag. Tidspunktet på dagen er ikke alt for vigtig, men det er bedre at bruge hør i cirka en halv time før morgenmaden.
- Tilføj en eller to teskefulde af frøene i varmt vand - får du nærende linned cocktail.
- Drys med hakket havregryn eller sædekorn, der spiser til morgenmad.
- Forstyrre hør pulver i din favorit yoghurt eller smoothies, til at blive tykkere det.
- Du kan smide frø i jorden hakkekød til frikadeller eller for eksempel i dejen til hjemmebagt brød.
se også🌾🥄👨⚕️
- Hvad kan erstatte æg i bagværk, salater og koteletter
- Sandhed og myter om fordelene ved kokosolie
- Hvordan og hvorfor at drikke linolie, og når det er bedre at opgive det
- Hvorfor er omega-3 er ikke værd at bruge penge
- Opskrifter: Korn brød med nødder og frø