Hvordan til at sidde og hvad nu hvis du ikke kan, for at gøre
Sundhed / / December 19, 2019
Ingen rygøvelser vil ikke bidrage til at undgå den smerte, hvis du ikke ved, hvordan man sidder ordentligt. Layfhaker fortæller, hvordan at finde den ideelle siddeposition og hvad man skal gøre, hvis du ikke går for lang tid at gemme det.
Din position ved skrivebordet er meget vigtigt for kropsholdning og generelle sundhed. Browsing 6-8 timer fem dage om ugen, du danner for vane at holde kroppen på en bestemt måde. Denne vane bestemmer din kropsholdning er ikke kun på dit skrivebord, men også i ethvert andet sted: kørsel på træning, mens du går, selv under søvn. Og hvis din sædvanlige ikke-fysiologiske stilling, før eller senere, det vil give problemer med ryggen.
Måske ved at læse dette, du beslutter dig for at rette ryggen og nu altid sidde ret op og ned. Det er fantastisk, men vil ikke vare længe. I første omgang ser det ud til, at for at holde din ryg lige og let, selv behageligt, men efter et minut eller to starter til smerte tilbage, så du meget snart vil tage sin normale position.
Hvorfor er det så svært at holde tilbage
Når du gemmer en bestemt position i lang tid, bliver din krop vant til det. Hjernen begynder at opfatte det som en naturlig og behagelig. I denne og de vigtigste problem ligger.
Hvis din hjerne har lært at gøre noget på en bestemt måde, er det ganske vanskeligt at omskole.
Et godt eksempel - for vane at skrive med den ene hånd. Prøv at skifte knop ikke-dominerende hånd, og du føler dig akavet barn.
Men selv om med besvær, vores hjerne er stadig i stand til at blive omskolet og lære nye vaner. Praksis vil hjælpe dig med at danne en vane til den korrekte position og sige farvel til smerter og stivhed efter arbejde. Og den første ting at bemærke - placeringen af dit bækken på en stol.
Den korrekte position af bækkenet - grundlaget for en god kropsholdning
Positionen af bækkenet på stolen er afgørende for hele kropsholdning generelt. Dine bækken og ryg som en søjle af mursten, stablet på hinanden. Hvis kurven er at sætte de nederste mursten, forvrængninger og alle de andre.
For at placere bækkenet ordentligt, at du først finde det punkt i balden. Denne to benede fremspring i den nederste del af bækkenet.
For at finde dem, sidde på en hård overflade, placere en hånd under balderne og ned på dem kropsvægt. Du vil føle det sædeben lægge pres på dine hænder.
Hovedreglen for god kropsholdning - sidde på sædebensknuden. De fleste mennesker sidder så deres krop enten sædebensknorten, eller foran dem.
Hvordan til at placere bækkenet
Først og fremmest skal du føle den korrekte position af bækkenet. For at gøre dette, tage kanten af stolen, foden sat på gulvet, skal knæet vinkel være 90 grader. Dette er den korrekte position af fødderne.
Først bøje buen tilbage og pause i et par sekunder, så bue ryggen, frem og skabe fodring bryst overdreven bøjning i taljen. Så kan midterposition.
Hvis positionen er korrekt, er det føltes så behageligt som muligt (første minut). Vægt er på sædebensknuden, lige ryg, men med bevarelse af fysiologiske kurverne i rygraden.
Så har du fundet den ideelle position, men din krop er at vænne sig til de andre år, så snart du er distraheret, er det straks tager en velkendt positur. Selvfølgelig kan du ikke hele dagen bare at gøre det for at overvåge positionen af bækkenet, og lænd bliver træt af vane. Hjælp dig selv til at vænne sig til - brug støtte til ryggen, hvilket vil lette dannelsen af et nyt mønster.
Sådan hjælper din krop vænne sig til den korrekte arbejdsstillinger
Stol med lændestøtte
Oftest, tilbage på de kontorstole lidt laid back, især hvis stolen ikke er ny og lidt blabbed. På denne stol du ikke får at sidde på sædebensknuden og samtidig stole på ryggen.
For ikke at bryde den korrekte position, så prøv en speciel stol med en pude i lænden. På denne stol kan du korrekt placere bækken og magert tilbage på puden. På grund af dette, vil rygmuskler ikke blive overbelastet, og du vil ophøre med at læne sig tilbage, skiftende vægt på balderne.
Dog kan en god stol koster ret dyrt. Hvis du ikke planlægger at bruge en masse penge, der er en mere overkommelig alternativ - ortopædiske puder og puder.
Puder og betræk på stolen
Puder med hukommelsesfunktion trampet under vægten af din krop og holder formen. Du kan vedlægge den under taljen på en stol eller autostol og til at opretholde en neutral position af ryggen uden at føle træthed i musklerne. Disse puder kan være Bekendtgørelse om AliExpress. Omkostningerne - omkring 500 rubler.
Der er også en billigere løsning - pad på stolen lændestøtte. Denne lette mesh konstruktion, der er fastgjort til stolen ved hjælp af reb, giver god lændestøtte og forhindrer sveden tilbage. Omkostningerne - omkring 200 rubler.
Juster din kropsholdning under siddende tid, og du behøver ikke at bruge penge på sig af en kiropraktor og kiropraktor.
Se også:
- Hvordan at fastsætte din kropsholdning og forbedre fordøjelsen hjælp drejninger →
- 13 øvelser ved yoga for skoliose korrektion →
- Øvelser, der vil spare din kropsholdning, hvis du sidder en masse →