Hvordan til at bære høje hæle uden skade på sundhed

Heels ondt muskler og led af fødder. På grund af problemer med muskler øger risikoen for fald og skader. Langsigtede virkninger er ikke bedre stop-deformation, rygsmerter, usund gangart.

Sammy Margo (Sammy Margo) af den britiske Royal Society of fysioterapeuter ser hver dag, er det, der bringer Heels: blå mærker, ligament tårer, blærer og bump, skade knæ og hofteled, problemer med ryggen. Og frakturer, selvfølgelig, på grund af det faktum, at det ikke var i stand til at holde balancen.

Det er klart, at ikke alle er særligt farlige, og at benene i verden i almindelighed meget skadeligt. Men for at begrænse skadevirkningerne af hælene, hjælpe dine fødder.

1. Vælg nemme-hæle

Ikke alle nødvendigvis hæle ondt ben.

For eksempel, hvis du har en 4-inch hæl og 1 cm højde - platform hæl er faktisk opnået 3-cm. Og det er bedre end 4 centimeter ben.

Vælg brede massive hæle, hvor det er lettere at holde balancen. I den rigtige sko hæl rammer jorden, og derefter vægten overføres jævnt til stop-pads.

2. skift sko

hæle forkorte lægmuskler og overbelastede. Og på den anden side af de lavere benmusklerne, derimod, er strakt. Disturbed balance i udviklingen af ​​musklerne, og dette øger risikoen for skader.

Derfor er det ikke nødvendigt at bære hæle hver dag. Ligesom sko eller ballet lejligheder på en helt flad sål: fødderne vænne sig til en position. Det er bedst at skifte skoene for at holde dine fødder ikke var i samme situation.

3. øvelse

For at bevare sundheden for foden muskler, udføre 3-4 gange et lille sæt af øvelser om ugen. Det er ikke nødvendigt at afsætte tid specifikt, de fleste af øvelserne kan nemt integreres i de daglige aktiviteter.

For eksempel er det nyttigt at komme op sokker på nederste trin af stigen og lavere hæl. Så strække musklerne i underbenet. I denne stilling, pause i 10 sekunder, og derefter stå på tæerne.

Det er nyttigt at minde om den sædvanlige varme op, som vi gjorde i gym klasse i skolen: gå på hælene, på ydersiden og på indersiden af ​​foden.

Og når du slapper sidder, rulle foden flaske vand eller en massage bold.

Skuespiller og fan af en sund livsstil Gwyneth Paltrow har offentliggjort et sæt særlige øvelser, der hjælper til at slappe af fra hælene.

Strækker musklerne i foden

Den første øvelse hjælper mod deformation Hammer fingre klemt nerver, cruise fraktur og dannelse af knoglenoduli.

Til at begynde, skal du trække den højre arm til venstre ben og forbinde fingrene, som hvis du skulle sige goddag til sin egen fod. Tommelfingeren på samme tid vil være fri, mens de andre fire er placeret mellem tæerne. I denne stilling, er du nødt til at blive på i 30 sekunder. Træk derefter tæerne nedad, strækker den øvre del af foden i 5 sekunder. Udfør 10 gentagelser.

Strække extensors i foden

Denne øvelse forebygger smerter i lægmusklerne efter tunge byrder.

Få på dine knæ. Sæt under fødderne rulle håndklæder at afhente maksimale bremseklodser er høje. Langsomt sænke hofterne til fødderne, indtil du føler spændingen i den forreste del af foden og underbenet. Hold denne stilling i 30 sekunder. Gentag to gange.

Strækker peroneal muskler

Denne øvelse bekæmper overtrædelse proportioner i udviklingen af ​​benmusklerne og fødder, med ændringerne i leddene. Til gennemførelsen behov et bælte eller reb, der ikke strække.

Lig på ryggen, tag fat bæltet puder af foden af ​​højre ben. Løft højre ben lige, venstre, orlov længde på gulvet. Fingrene af det højre ben, trække over og drej foden indad. Strap holde din venstre hånd. Prøv at trække den højre fod, som hvis du ønsker at røre venstre skulder tæer. Du skal føle spændingen i kalve. Hold i 30 sekunder.

Gentag to gange for begge ben.

stretching shin

Det hjælper til at forhindre betændelse i akillessenen, plantar fasciitis, og forstuvninger.

Stå i en lunge position, hænder på væggen. Venstre ben bøjet, højre - trukket tilbage. Drej forsigtigt dit højre ben, så sokken kiggede inde. Hold dine hæle på gulvet, sætte din vægt på højre hæl. Lår skal være parallelle med væggen, knæet af højre ben - Direct. Hold denne stilling i 30 sekunder.

Flyt derefter den højre fod tættere på væggen, bøje det ved knæet. Sørg for, at sokken stadig ledte indad og hælen er ikke løsrevet fra gulvet. Igen, pause i 30 sekunder.

Udfør den samme øvelse på den anden fod.

Strækker tommelfingeren

Forhindrer senebetændelse.

Placer tommelfingeren i et hjørne eller på en afsats på væggen, så han kiggede op. Resten af ​​fingrene og fodballen skal hvile på gulvet. Lean på væggen er ikke kun en fingerspids, og de fleste af dens overflade. Ben skal være bøjet ved knæet.

Du er nødt til at strække musklen, som kaldes flexor hallucis longus musklen. Hun kommer fra en finger hen over foden og stiger til kalven. Denne muskel fungerer, når vi går op på tæerne eller komme op på hans hæle, dans eller hoppe.