10 øvelser, der brænder kalorier bedre end jogging
Sundhed / / December 19, 2019
Hvordan til at brænde flere kalorier? Kør, kør, og intet andet end løbe rundt, ikke? Faktisk, nej. Selv i sig selv virkelig gør kører vores komfur til arbejde godt, der er mere effektivt alternativ.
I en typisk kørsel det brændte ca. 10 Kcal per minut. Alt er vidunderlig, men det kan være bedre.
Harold Gibbons, instruktør Mark Fisher Fitness og chef for National Strength og Conditioning Association i staten New York, ikke overveje at køre den bedste måde at forbrænde flere kalorier:
Generelt du forbrænder flere kalorier i løbet af høj intensitet styrketræning end under kørslen.
Tiden går, forbedret teknologi, udført ny, mere præcis og gyldig undersøgelse, hvorigennem vi bedre kan forstå de processer, der forekommer i vores krop.
Forældede teknikker energi beregnes kun baseret på processen med aerobe stofskifte. Men når højintensitetstræning i vores krop begynder processen med anaerob metabolisme. I den gamle litteratur, er dette faktum ikke taget hensyn til, eller dets effekt anses for at være forkert.
Undersøgelser af University of Southern Maine ved hjælp forbedrede metoder til at tælle kalorier udfoldes Vi viste, at i løbet af intens vægttræning faktisk brændte 71% flere kalorier end forventet.
Den største fordel ved høj intensitet træning, før en løbetur - at øge mængden af energi per tidsenhed. Træning er kortere, effekten er større.
Vi tilbyder dig et udvalg af 10 bemærkelsesværdige motion forbrænder flere kalorier end jogging.
sjippetov
Alt genial er enkel. Når temperaturen på 100-120 hopper i et minut forbrænder 13 kalorier. Som en bonus, udvikler du en følelse af balance og koordination.
Tabata protokollen. squats
Ekstremt enkel og yderst effektiv intervaltræning. 20 sekunder med maksimal intensitet af arbejdet, 10 sekunder hvile. Gentag 8 gange. Denne cyklus tager kun 4 minutter. Ifølge undersøgelser foretaget af Auburn University i Montgomery, du mister 53,6 kcal og fordoble stofskiftet af mindst 30 minutter.
Burpoe
Forsker og coach Jeff Godin siger, at man Burpoe brugt 1,43 kcal. Hvis du gør Burpoe 7 eller mere per minut, det allerede vil træde de tocifrede kalorier per minut. Det anbefales at øge antallet af gentagelser af mindst 10 per minut. Med den høje udnyttelsesgrad for 10 Burpoe lig til 30 sekunder velosprinta.
Cindy og Mary
Cindy - 5 pull-ups, 10 push-ups, 15 mavebøjninger uden vægt. Det er alt. Du gør denne cyklus så meget som du kan, i 20 minutter. På en gennemsnitlig udnyttelsesgrad, og ikke for stor, vil intervallerne brænde 13 kalorier per minut. For hardcore spillere har mulighed for Mary - 5 lodrette push-ups, 10 "pistol", 15 pull-ups.
reb
The College of New Jersey, gennemførte undersøgelser og sammenlignede forskellige typer af udstyr og gade træning i antallet af forbrug omkostninger og energi ilt. Det viste sig, at de fleste af de forbrændte kalorier under en træning med reb - 10,3 kcal per minut.
mahi vægte
Ifølge de undersøgelser af University of Wisconsin, øvelsen brænder 20,2 kcal per minut ved en impuls gennemsnitlig lig med 93% af den maksimale, når uddannelse varighed på 20 minutter. Sådanne bevægelser er unaturligt for vores krop, men fordi den reaktion fra kroppen er simpelthen fantastisk. Motion kan være traumatisk, så her er en video med instruktioner.
roning simulator
Set Olympiske roere? Det ser ud til, at kun en øvelse som en krop! Det faktum, at roning involverer arbejde næsten alle de store muskelgrupper. Harvard University undersøgelser viser, at 30 minutters roning brænde 337 kcal eller 12,5 kcal per minut.
Airdyne Bike
Airdyne Bike - dette er en simulator med progressiv belastning. Jo mere aktivt engageret i, jo stærkere modstand. Ved du, hvor mange kalorier du kan brænde i et minut på denne simulator? 87 kalorier! Selvfølgelig er data ikke opnået i laboratorieforhold, men med indbygget computer, men resultatet er stadig imponerende.
Fat-cykel
Vær opmærksom på disse mærkelige cykler med uforholdsmæssigt store hjul? Det fatbike - i al slags vejr og al slags vejr cykler, som du kan ride på sandet, sne, højt græs og generelt overalt. Og endnu på dette monster styre brænde 1500 kcal pr time, eller 25 kalorier per minut.
Skiløb
Hvis ovenstående foreslåede undre cykel, du ikke kan lide, så kontakt klassikerne - stå på ski. Energiforbruget er meget stort, og selv i moderat tempo skøjteløb kan brænde mere end 12 kalorier per minut.
Kender du andre øvelser, der brænder mere end 10 kalorier per minut? Del dem i kommentarerne.