5 almindelige misforståelser om korrekt ernæring
Sundhed / / December 19, 2019
Nok af de populære myter om fastfood, fed mad og fødevarer med højt proteinindhold.
1. Kalorier fra fastfood, kan du blot brænde
Mange mennesker spiser fede og junk food, begrunder det med, at efterfølgende ringet brænde kalorier på gym. Men tingene er ikke så enkelt. Det er ikke kun antallet af kalorier, men også kvaliteten af produkterne. For eksempel forskningÆndringer i intestinal tight junction-permeabilitet er forbundet med industrielle fødevaretilsætningsstoffer forklare en stigende forekomst af autoimmun sygdom viser, at regelmæssig indtagelse af halvfabrikata øger risikoen for autoimmune sygdomme.
Når du træner hårdt for at forbrænde kalorier, er din krop udsættes for ekstra belastning. I denne situation er det kroppen, især nødvendige næringsstoffer at komme sig. Derfor forsøg på at kompensere for den fastfood spist af gymnastiksalen kan ikke kun være ineffektiv, men også farlig.
2. Proteinet er ikke mere end
De, der ser deres kost, normalt forsøger at begrænse indtagelsen af kulhydrater. Et protein tværtimod anses for at være meget nyttig.
Men ikke spiser for meget høj protein produkter. Dens overskydende i kroppen kan bidrage til både tab og vægtøgning. Prøv at holde en balance. spise produkter indeholdende proteinMed hvert måltid, men ikke overdrive det.
3. Fedt er skadeligt i enhver form
I modsætning til hvad mange tror, at spise et højt fedtindhold produkter er ikke nødvendigvis dårligt for figuren. Vegetabilske fedtstoffer, som er rige på for eksempel avocado, nødder, olivenolie, i små mængder gavnlige til kroppen og kan endda fremme vægttab, som fremskynde metabolisme.
4. På grund af de sukker frugter og bær er lige så skadelig som sød
I forfølgelsen af den perfekte figur, at nogle affald bruge frugter og bær, da de indeholder sukker. Imidlertid har Harvard forskere etableretÆndringer i Indtagelse af frugt og grøntsager og vægtændring i USA mænd og kvinder fulgt i op til 24 år: Analyse fra tre prospektive kohorteundersøgelserAt frugter, snarere bidrage til vægttab. Deres anvendelse i rimelige mængder er godt for helbredet: de er fulde af næringsstoffer og hjælpe med at opretholde vandbalancen. Hertil kommer, at sukker de indeholder relativt få. For eksempel, pr 100 gram jordbær udgør kun 7 gram sukker. Mens der på en spiseskefuld ahornsirup - '13
5. Du behøver ikke spise efter træning
Indtagelse af føde efter træning ikke gør den ubrugelig. Tværtimod, efter træning for at genoprette kroppens nødvendige næringsstoffer. Men du behøver ikke over-spise og se vandbalancen.