Vil produkterne til at tabe med negativ kalorie

Hvad er en negativ kalorie fødevarer

Det er bestemt en magisk ting. Du spiser, siger, en pølse med en energi på 100 kcal. Et organ til at fordøje det, tilbragte 150 kcal. Som følge heraf en fast fortjeneste: og pølse i maven, og tyndere.

Sådanne konventionelle pølse, som kræver at fordøje mere energi, end det er i stand til at give, og henviser til et produkt med negativt kalorieindhold.

Ideen i sig selv er ikke blottet for meningVi har hørt, at spise negativ kalorieindhold fødevarer kan være en god kost strategi. Men hvad der præcist er de?. For at genbruge den mad, gjorde vi bruger en anstændig mængde strøm - 5,10% af den samlede, at vi får i løbet af dagen. Det er teoretisk muligt at finde lavt kalorieindhold, men ufordøjelig produkt, det samlede kalorie indhold (fra perspektivet af kroppen, selvfølgelig) vil være negativ.

Tag for eksempel, selleri. I det mindste kalorierSelleri, rå - 16 per 100 gram. Og, at klare som kroppen kan være vanskeligt i sammensætningen af ​​det meste vand og fiber. Selleri, såvel som andre kalorielette grøntsager med en lignende sammensætning kan virkelig hævde at være rækkefølgen af ​​magien i produktet fra kategorien "spist -. Og tabt"

Men der er en nuance.

Hvad er der galt med fødevarer med negativ kalorie

Mens der ikke er nogen velrenommerede videnskabelige undersøgelser, der viste sig at et bestemt produkt her, spise det - og du mister kalorier. Dette skyldes kompleksiteten af ​​beregningerne. Således er det næsten umuligt at bestemme præcist, hvor meget energi brugt på fordøjelse af kroppen af ​​den samme stilk af selleri. Ernæringseksperter opererer kun omtrentlige tal, og de er som følger.

Den energi, kroppen bruger til at proces mad, målt som en procentdel af kalorier i produktet, og afhænger af, hvad du spiser - proteiner, fedt og kulhydrater.

Det menesDietary referenceindtag for energi, kulhydrat, Fiber, fedt, fedtsyrer, kolesterol, protein og aminosyrer (2005)at:

• i fordøjelsen af ​​kulhydrater tager 5-10% af de kalorier, de indeholder;
• protein - 20-30%;
• fedt - 0-5%.

Bemærk: mærket af 100% ikke nærme selv lederne - proteiner. Således fra synspunkt moderne ernæring, fødevarer med negativ kalorie findes ikke.

Men på grund af de omtrentlige tal stadig kan være nyttig til at tabe udgang. I det mindste om, hvad mad at give fortrinsret.

See. Hvis du spiser 100 kalorier af magert kyllingebryst, jo mindre omkostningerne få omkring 70-80 kcal ren på sin fordøjelse. Men en spiseskefuld vegetabilsk olie vil bringe dig de samme hundrede kalorier, der er lært.

Konklusionen er enkel. For at reducere indtaget af kalorier, mest effektive måde at tilfredsstille sult:

• magert protein fødevarer - magert kød og fedtfattige kislomolochkoy;
• grøntsager - der er næsten ingen fedt, men det har de samme energiforbrugende proteiner, kulhydrater og masser af vand.

Apropos vand.

Hvilke fødevarer kan forårsage tab af kalorier

Hvis du stadig stædigt kigge efter et produkt med en negativ-kalorie, så H2O - omend løst - er egnet til denne rolle bedst. Her er hvorfor.

I rent vand er praktisk talt ingen kalorier. Og selvom det også, assimilation ikke bruge for meget kraft, væsken har en meget interessant effekt: det et stykke tid at accelerere dit stofskifte, få kroppen til at forbruge mere energi. Ifølge nogle rapporterVand termogenese, Drikke to liter vand om dagen, svarende til et tab på omkring 100 kcal. Du drikker - og tabe. Er det ikke det, der forventes af den mytiske mad med negative kalorier?

Med det resultat, at

Fra synspunkt af videnskab, at tabe sig, er det nødvendigt at holde sig til de grundlæggende principper for sund kost:

• Lean på grøntsager.
• Spis magert kød.
• Begræns mængden af ​​fedt, men udelukker ikke dem helt: de er nødvendige.
• Følg drikke regime. Prøv at drikke mindst 2 liter vand dagligt.

Disse enkle regler vil hjælpe dig med at holde godt fodret og ikke at røre med kalorier. Så ventes effekten i en mytisk mad med negative kalorier, en anden vil blive nået eller én måde.