At komme af med sukkeret afhængig 4 Hour

Amerikanske spiser på en dag om 200 gram sukker (dette tal i Rusland nedenfor en halv til to gange). Sukker - et tilsætningsstof, nummer man møder i drikkevarer (ofte i form af sirup), brød, saucer, krydderier, alle halvfabrikata, herunder fedtfattige produkter.

En af de bedste ting, du kan gøre for at forbedre tabet sundhed og vægt - reducere brugen af sukker. Du behøver ikke en enorm kraft vilje eller beslutning skarpt slips med slik (medmindre, selvfølgelig, behøver du ikke ønsker).

Anne Ritchie har i alt fire trin, som vil frigøre din kost af sukker. Følg ordre (kun den fjerde bord kan anvendes til enhver tid).

1. Lav en plan for en måned (eller mere)

Der er mere beviserAt sukker er vanedannende. Men selv hvis du ikke kan leve uden den søde og vant til sukker, så fortvivl ikke.

Mange vil forsøge at overbevise dig om, at for at slippe af afhængighed er meget vanskelig på grund af påvirkning af hormoner og neurotransmittere i hjernen. Men en sådan position ikke giver selvtillid. Faktisk med den rette tilgang kan du slippe af med den afhængighed sukker. Jeg har stor succes siden hjulpet mange kvinder.

Den bedste plan - at forsøge at flytte til en ny kost gradvist, trin for trin, hvilket giver kroppen og smagen af ​​tid at forsøge at tilpasse sig.

Beslutter at opgive sukker, folk laver en fejl og ønsker at blive perfekt på en gang, og fra den første dag helt slettet sukker fra menuen. Måske en sådan metode, og er velegnet til folk med for meget afhængighed, men erfaring med afhængighed af den gennemsnitlige styrke har vist, at en human, blid fremgangsmåde fungerer meget bedre.

Tro på, at du kan gøre det, og lover dig selv at give alt til den fulde for den tidsperiode, som du mener er realistisk.

2. Find kost af nummer et kilde til sukker

Tænk over, hvad du spiser og drikker, og find den vigtigste kilde til sukker. Hovedmistænkte: sodavand og drikkevarer, som du tilføjer sukker, færdigsyet kager.

Måske du drikker en masse færdiglavet frugtsaft, købe en liter limonade, måske sætter fire spiseskefulde sukker i hver kop te eller permanent snack sød yoghurt og desserter. Eller måske hele dagen en snack kiks eller boller.

Når du er klart, at du har brug for at slette fra menuen, lave en plan. Hvis du drikker te med tre skeer af sukker, reducere mængden gradvist at drikke to om ugen. En uge senere - en.

Hvis du drikker 4 liter sodavand om ugen, i de første syv dage, opgive to kopper, så en anden og en anden. Gradvis fravænning vil ikke volde dig ubehag.

Hvis det skal lykkes, er du nødt til at opretholde entusiasme i et forsøg på at glemme alt om sukker, ikke at tænke konstant om deres strabadser eller dvæle ved vore ufuldkommenheder.

3. Vælg naturlige produkter

Selvfølgelig, valg af halvfabrikata og færdige mad er enorm. Og sukker er skjult i kager, småkager, is, popcorn, tørring, müsli, snacks, krydderier, saucer og krydderier.

Fedtfattige produkter er ofte annonceres som værende sund, men de er ofte for meget forarbejdet, i stedet for fedt de indeholder sukker eller sukker erstatninger.

Gradvist erstatte de færdigretter og halvfabrikata til naturlige produkter. Forbered dine egne måltider, så du reducere forbruget af sukker i det lange løb. Bevæge sig i retning af 30 dage ved anvendelse af samme gradvis overgang som før.

4. Bekæmp afhængighed ved hjælp af søvn

Hver tidsafhængige sukker folk siger, at de har brug for at spise seks gange om dagen, jeg spørger, hvor mange timer om dagen de sover. Og ofte viser det sig, at ikke mere end seks.

Som søvn er forbundet med sukker? Resten vil hjælpe med at håndtere den afhængighed samt slik hjalp hende med at få.

mange undersøgelser fundetDet mangler to timers søvn (og behovet for at hvile 7-9 timer om dagen) resulterer i overspisning og afhængighed mad. Teenagere, der sover mindre end to gange mere tilbøjelige til at bruge godbidOg dette fører til øget appetit i voksenalderen partiskhed til højt kalorieindhold mad.

Derfor, for at spise mindre sukker og for at overvinde deres afhængighed, du har brug for nok søvn.