4 almindelige fejl af mennesker, der er skubbet væk fra gulvet
Sundhed / / December 19, 2019
Det ser ud til, at der ikke er mere forståelig motion end pushups. Men ikke alle udfører den korrekt. Tjek dig selv. Måske er du tillade disse almindelige fejl.
1. Du er ulige fordelt belastning
At skubbe-ups er effektive, nakke, øvre ryg og balder bør være omtrent på samme linje, med andre ord, i den neutrale stilling. Knæ skal rettes ud.
I en ideel implementering af hele kroppen danner en forholdsvis lige linje, som det er tilfældet med en rem.
Hvis du tillader balderne til bule, så bære den ekstra belastning på lænden og skuldrene. Som et resultat, de fleste af musklerne i barken stadig uden arbejde, og i virkeligheden de griber ind i kroppen til at synke sammen. For at aktivere muskler bark, push-ups under anspændt presse og trække balderne. Dette vil bidrage til belastningen fordeles jævnt over hele kroppen.
Hvis du finder det vanskeligt at opretholde en sådan position midlertidigt, gå til lysere indstillinger øvelser. Prøv f.eks push-ups på knæene.
2. Foretrækker du kvantitet frem for kvalitet
kvalitet ups altid den mest komplette. Men ikke alle er så stærke skuldre og håndled, at hver gang falde til gulvet. Under alle omstændigheder forsøge at sænke brystet så lavt som muligt, hvorefter magt udånder under løft. Så det vil være vanskeligere, men det er faktisk meningen.
At være på toppen, så prøv at fuldt ud i strakt arm, som om skubbe ned på gulvet væk fra ham. Og lad ikke din ryg til bue. Dypning, begynder at inhalere, mentalt direkte luft i den øvre ryg.
Det er kendt, at push-ups gør os stærkere, men deres kvalitative resultater bringer yderligere fordele.
Højre push-ups har lært at bruge musklerne danner kropsholdning, at vi ofte forsømmer.
For at komme i gang, så prøv push-ups igen, men under hensyntagen til alle de ovennævnte anbefalinger. Derefter gentage bevægelsen og ensartet langsomt. De vigtigste ting - ikke det samlede antal push-ups, og hvor mange af dem du kan gøre det rigtigt.
3. Du ignorerer placeringen af albuen
Folk ofte arrangerer sine albuer til siden i løbet af push-ups. Ovenfra de ligner bogstavet "T". Dette er en grov fejl: i denne stilling, du er svage zadeystvuete triceps og bryst og skuldre overanstrenger.
Ifølge styrke træner Mike Robertson (Mike Robertson), under tryk skal du placere dine albuer i en vinkel på 35-40 grader i forhold til torsoen. Denne enkle tip vil hjælpe dig med at gøre bedre brug af magt og engagere flere muskler med mindre risiko for leddene.
Hold dine albuer i position er nemt. Bare sørg for, at de ikke er for at bevæge sig væk fra håndled, og forsøge at holde din krop var som en pil: benene og overkrop ligne akse og foldede hænder danner den laterale linie.
4. Du behøver ikke se placeringen af hænderne
Undervurder ikke den korrekte håndstilling under pushups. Den største fejl - dreje fingre til hinanden. Denne situation hindrer retten til at placere din albuer og påvirkninger muskelaktivitet. Dine fingre er nødt til at se fremad.
Forestil, hvis du Spredning palmer gulvet. Dette vil hjælpe dig med at arrangere den hånd og albue korrekt.
Det sker, at den hånd lægge for tæt på hinanden. Jo tættere de er, jo mere du spændte triceps i stedet brystmusklerne. Hvis dette er hvad du har brug for, så er du velkommen til at fortsætte. Men hvis du ønsker at træne dit bryst i standard mode, så arrangere hænderne lidt bredere end skulderbredde.
Det er alt. Undgå disse fejl, og din træning vil være mere effektive.