Yoga for mave: 5 enkle rejser, der vil bidrage til at genoprette harmoni

Mave fedt opstår ofte selv i magre mennesker, og han er meget svær at slippe af med. Ikke kun det er umiddelbart indlysende svulmende mave, og han bringer en masse nød. Han påvirker også den generelle helbredstilstand. Fedt på maven kan føre til diabetes i den anden type, hjerteproblemer og kræft, så det er meget vigtigt at slippe af med det.

Yoga - en meget effektiv måde at håndtere dette problem, vil det bekræfte enhver mand, der nogensinde har dabbled i det. Selvfølgelig, bare motion alene bare ikke kan løses: yoga hjælp til visuelt at reducere maven, men 70% af succes afhænger af korrekt ernæring.

1. Pose Cobra (bhudzhangasana)

Denne kropsholdning ikke kun hjælper til at fjerne maven, men også styrker musklerne i bughulen. Motion generelt styrker overkroppen og ryggen bliver stærkere og mere fleksibel.

Posture anbefales ikke til patienter med mavesår, brok, rygskade, samt gravide kvinder.

• Lig på maven, strække benene og læne på håndfladerne (de skal være placeret direkte under skuldrene).
instagram viewer
• Chin og tæer skal røre gulvet.
• Langsomt inhalere, løft kroppen i sine arme. Bue ryggen så langt tilbage som du kan.
• Afhængig af helbredstilstand, hold denne stilling 15-30 sekunder.
• Langsomt udånder, vender tilbage til udgangsposition.
• Gentag øvelsen fem gange med korte intervaller på 15 sekunder.

2. Pose bue (Dhanurasana)

Pose styrker den centrale del af maven. For at opnå gode resultater, under øvelsen, så prøv langsomt vuggende frem og tilbage. Det forbedrer fordøjelsen og tog hele kroppen fleksibilitet.

• Lig på maven, bøje dine knæ, løft op underbenet, få hænderne på ryggen og tag fat i anklen på ydersiden.
• Inhale, udånder, arch din maksimum, hæve bækken og bryst fra gulvet. Hovedet skal tage videst muligt tilbage.
• Prøv at holde denne position 15-30 sekunder, og følg ånde.
• På udånder, vender tilbage til udgangsposition, strække sine arme og ben.
• Gentag øvelsen fem gange med 15 sekunders intervaller.

3. Pose både (naukasana)

Stor stilling for at fjerne fedt fra taljen. Desuden har gavnlige virkninger på appetit og styrker musklerne i benene.

• Lig på ryggen, strække benene, lagde sine hænder tæt til kroppen, håndfladerne opad.
• Inhale og langsomt løfte dine ben, så prøv at holde dem lige og bøj knæene.
• Træk sokkerne og forsøge at hæve dine ben så højt som muligt.
• Stræk dine arme og forsøge at få deres tæer; holde din krop i en vinkel på 45 grader.
• Ånde jævnt, hold stillingen i 15 sekunder.
• Exhale dybt.
• Gentag øvelsen fem gange med intervaller på 15 sekunder.

4. Planck (kumbhakasana)

Kumbhakasana - en af ​​de nemmeste stillinger i yoga, men samtidig meget effektiv til at brænde fedt. lægte toner og styrker skuldre, arme, ryg og bagdel.

Motion er kontraindiceret til personer med forhøjet blodtryk og dem, der har ondt i ryg eller skuldre.

• Få på dine knæ, lægge hænderne foran sig.
• Træk benet tilbage og gå op på hans tæer, som i push-ups; Løft op på hænderne.
• Tag en dyb indånding, strække din hals og kig lige frem; Ryggen skal være lige, du vil føle en let spænding i maveregionen.
• Fra top til tå din krop bør være en lige linie.
• Hold en position på 15 til 30 sekunder; hvis du føler styrken til at forsøge at gøre det så længe som muligt.
• Gentag fem gange med korte pauser.

5. Pose befrielse vind (pavanamuktasana)

Ud over det faktum, at denne asana lindrer rygsmerter og styrker maven og lårene, det har mange flere fordele. F.eks kropsholdning af vinden frigivelse forbedrer tarm og normaliserer surhedsgraden niveau accelererer metabolisme.

• Lig på ryggen, strække benene, armene parallelt med stræk.
• Træk benene, hæle holde sammen.
• Som du ånder ud, bøje knæ og langsomt hæve dem til hans bryst.
• For at holde den korrekte position, krammede hendes knæ.
• Træk vejret dybt og hold denne positur 1-1,5 minutter.
• På udånder, sænke arme og ben på gulvet.
• Gentag denne øvelse fem gange med mellemrum.

Hvis du ønsker at overclocke stofskifteVi anbefaler at udføre dette sæt af øvelser om morgenen. Og for at opnå resultater hurtigt gentage arbejdsstillinger tre dage om ugen i tre til fem gange om dagen.