1. Beskyt dine øjne
Længe ser på enhver skærm skadeligt. Eye stammen og mindre fugtet, fordi du begynder at blinke mindre hyppigt. Det er fyldt med hovedpine, tørre øjne og andre ubehagelige konsekvenser.
Heldigvis, for at undgå langvarige problemer med syn nemt. Amerikanske forskere har skabt enAmerikanske optometric Association 20-20-20 regel: hvert 20. minut, 20 sekunder er nødvendigt at se på objekter, der er i en afstand på mindst 20 fod (6 meter).
Ikke at glemme alt om resten for øjnene, er det muligt at indstille en timer eller bruge specielle applikationer. For eksempel tyve 20 og 20 til Android Eye Care 20 20 20 iOS.
Pris: Gratis
Pris: Gratis
2. sidde ordentligt
Få sofaer og stole med til at holde din kropsholdning. Men dette bør gøres, ellers vægten af kroppen begynder at ordentligt fordelt over ryggen, er der en daske. det truer
Korrekt kropsholdning - et løfte af menneskers sundhed alvorlige problemer med ryggen, blodcirkulationen i kroppen, en fiasko i de indre organer, træthed.Den bedste måde at holde din kropsholdning - til køb møbler, der vil støtte din ryg. For eksempel særlige gaming stol. De er dyre (normalt ikke mindre end 10 000 rubler), men sundhed er dyrere.
3. stå op
forskere ligneHvad er risikoen for at sidde for meget? lang sidder i stedet for at ryge og fedme i forhold til graden af fare for sundheden. I kontoransatte og gamere øget tryk og kolesteroltal, der er fedt på siderne.
For at modvirke disse effekter, simpelthen. Få op mindst en gang i timen til 10 minutter at gå rundt i lejligheden, gå til butikken, tage ud papirkurven - bare flytte. Time moderat fysisk aktivitet dagligt kan neutralisere den negative effekt af lange møde.
4. Motion
Det menes, at videospil og sport er uforenelige, men det er ikke tilfældet. Kibersportsmeny spille 8-12 timer om dagen og stadig isoleretBetydningen af træning for esports atleter tid på at forsøge at holde dig i god fysisk form.
Fysisk aktivitet er nødvendig næsten enhver person, uanset hvilken form for aktiviteter og fritidsinteresser. Valgfrit høste flere hundrede kilo af brystet og spredte traktordæk. For at opretholde muskeltonus, nok til at tage en løbetur i det mindste en gang om ugen og gøre 10-15 armbøjninger og sit-ups hver dag.
Udøve ikke kun påvirke den fysiske sundhed, men også på det psykologiskeMotion for mental sundhed. Forbedrer humør, reducerer stressniveauet, har mere energi.
Det er muligt at kombinere fysisk aktivitet og en favorit hobby. For eksempel at gå ud med at køre på en smartphone pokemon GOAt indsamle og vokse Pokemon, mens den kører. En anden mulighed - at købe en Kinect til Xbox One, HTC Vive PC eller PSVR til PlayStation 4. På disse platforme, der er en glimrende spil, hvor du skal flytte en masse: Pisk Sabre, Kinect Sports Rivals, Just Dance, Gorn, og andre.
5. Glem ikke at spise og drikke
Spil kan være utrolig spændende: de er nemme at bruge et par timer på slutningen, glemmer alle de behov, kroppen. Men det er nødvendigt mindst en gang i timen for at distrahere fra gameplay og kontrollere, om du har følelsen af sult og tørst. Uregelmæssig spise udløserPower problemer i den moderne elev kroniske sygdomme i fordøjelsessystemet.
Drik den bedste vand. Kaffe, sodavand, energidrikke eller alkoholiker er at nægte: de, tværtimod medføre tørst. En sult for at tilfredsstille fuld måltider værd af grøntsager, frugt eller kød, i stedet for sandwich eller chips.
6. Gå i seng til tiden
Om ferie i tyk ting for let at glemme. Sommetider spillere donere et par timers søvn af hensyn til spil og gå i seng godt efter midnat.
Så du skal ikke gøre. Foretrækker at spille en drøm, er du benægte din krop og sind i fuldstændig afslapning. Fra dette, kan du reducere mængden af energi og forværresModerne ideer om stress og den beskyttende rolle søvn modstandsdygtighed over for stress.
Desuden er det bedst at stoppe med at spille for omkring en time før sengetid. undersøgelser viserEffekten af Presleep Video-spil ved at spille på Adolescent SleepAt folk spiller før sengetid, sove længere. Videospil stimulere hjernen gameplay og farverige levende billeder og en skærm eller et tv øger effekten med eksponering blåt lys.
se også🧐
- 2 øvelser for at hjælpe forlænge levetiden og ungdom
- Kort uddannelse for dem, der har en masse møde
- Gymnastik for øjnene: 8 enkle øvelser, som vil returnere dig til årvågenhed