Du vil ikke tabe, indtil du slippe af med stress
Sundhed / / December 19, 2019
Som stress øger mængden af fedt i kroppen
Psykolog Melanie Greenberg i hans artiklen Afhængigt af stress og overspisning påstande om, at stressende situationer provokere frigivelse af flere hormoner: adrenalin, cortisol og corticotropin. Således hjernen og kroppen er klar til at kæmpe.
På kort sigt adrenalin reducerer følelsen af sult. Blodet er omdirigeret fra de indre organer til de brede muskler: kroppen forbereder sig på at kæmpe eller flygte. Sikkert du har oplevet dette under alvorlig stress, såsom før eksamen, og når tanker om mad ikke kan.
Men dette betyder ikke længe. Når virkningen af adrenalin forsvinder, den vigtigste rolle for cortisol - en stress hormon.
En psykolog ved University of California i San Francisco Elisa Epel fordringerDet forhøjede niveauer af cortisol som reaktion på langvarig stress stiger appetit og får os til at foretrække fed mad.
Psykolog Eliza Epel i et interview med sukkerroer. fjernsynStress - et tveægget sværd. For det første kan det forbedre dit helbred, men på længere sigt stress kan give problemer: visceralt fedt, diabetes og hjertesygdomme.
Under indflydelse af cortisol i kroppen af visceralt fedt omgiver de indre organer begynder at akkumulere.
Stress øger risikoen for metabolisk syndromKronisk stress på arbejdet og det metaboliske syndrom: prospektiv undersøgelse og som en konsekvens, fedme og problemer med det kardiovaskulære system.
Metabolisk syndrom - forøget visceralt fedt masse, fald i perifert væv følsomhed over for insulinresistens og hyperinsulinæmi, som krænker kulhydrat, lipid, purin metabolisme og arteriel hypertension.
oversigtStress og fedme: rolle af hypothalamus-hypofyse-binyre-aksen i metabolisk sygdom New York Institute for Study of Obesity har bekræftet sammenhængen mellem kronisk stress, ændringer i arbejdets hypothalamus-hypofyse-binyre-system (netværk af hormonal regulering, som aktiveringen sker som reaktion på stress) og fedme hos dyr.
For eksempel viser en undersøgelse af aber viser, at stress påvirker direkte aflejring af fedt. Aber på atherogen kost (fedtfattig dyr og kulhydrat), er placeret i en høj pakke risiko for aggression, havde mere visceralt fedt end dem, der levede i mere fredelige forhold på samme kost.
Med hensyn til de mennesker, blev deres undersøgelse ganske udfordrende på grund af den moderne livsform: at spise, lav mobilitet og mangel på søvn. Men tidligere forskereMelankolsk depression og abdominal fedtfordeling: en mini-review. viser forholdet mellem stress og mængden af visceralt fedt.
Således kronisk stress ikke kun påvirker appetitten, skyldes som du og få ekstra vægt, men også direkte øger mængden af fedtdepoter.
Hvordan at afgøre, om du har sådan et forhold? Flere faktorer skal vurderes.
Hvordan ved du, at det at være overvægtig ikke går væk på grund af stress
Først og fremmest den ekstra vægt - det er den forkerte spisevaner. Det er lige så sandsynligt at være forårsaget af stress, og uregelmæssige spisevaner.
Hvis du er vant til at overskride dine daglige behov for kalorier og fører en stillesiddende livsstil, stress, måske at gøre med det. For at tydeliggøre, beregne din daglige behov for kalorier ved hjælp af denne formel og stemme Aktivitetsudgifter i løbet af dagen. Hvis du spiser mere end du forbruge, årsagen ekstra kilo i kosten.
Men hvis du er ude af standarder, og vægten der stadig, eller du psykologisk vanskeligt at afslå anvendelse af en sådan mængde mad, det er værd at overveje, hvor ofte i dit liv der er stressende faktorer. Hermed menes ikke kun for kraftige stød. Her er en liste med eksempler på sådanne faktorer:
- Mangel på respekt, accept, normal kommunikation i familien eller arbejder hold.
- Permanent frygt eller stress forårsaget af arbejde, familie stridigheder, og andre faktorer.
- Selvdestruktive adfærdsmønstre - permanent intern ubehag forårsaget af lavt selvværd, skyld eller andre psykiske indstillinger.
- Den konstante mangel på søvn, tungt fysisk arbejde, følelsesmæssig udbrændthed.
Hvis der er disse faktorer at tage på i vægt vil være meget lettere, men taber i dit liv - er mere kompliceret.
Hvordan at slippe af med stress og kan det gøres ved at ændre kosten, snarere end miljøet?
Hvordan at slippe af med stress
Hvis du spiser for mange kalorier og kundeemner en stillesiddende livsstil, skal du først ændre madvaner. Men for at gøre dette uden at fjerne stress, vil det være yderst vanskeligt. Desuden risikerer du at lave en spiseforstyrrelse. I stedet for overspisning kommer fanatiske tælle kalorier eller alvorlige problemer såsom bulimi og anoreksi.
Så den første ting du skal håndtere stress - for at ændre det miljø, hvor der er stressfaktorer. For eksempel, at et job gør dig meget nervøs på grund af fristerne.
Hvis du ikke kan handle radikalt - at skifte job eller forlade familien - du kan starte i det små. For eksempel spørge om fjernarbejde eller overførsel til en anden afdeling, så prøv mindre at være hjemme - for at tilmelde sig et motionscenter eller finde en anden hobby.
Der er også enkle og effektive måder at håndtere stress: fysisk aktivitet, læsning, meditation, socialt samvær med glædeligt dig mennesker.
Husk, at kronisk stress - et problem, der ikke kun forhindrer dig tabe sig, men også stimulerer fremkomsten af sygdomme og forkorter livet.
Skriv dine kommentarer i historien for at bekæmpe stress. Tror du, at stress påvirker overvægtige?
se også🧐
- Hvordan til at tabe med 5-10 kg: træning og ernæring programmer for bæredygtige resultater
- Hvordan stress påvirker hjernen
- Sådan fjerner øl mave