5 enkle måder at løse en daske

Hvis du ikke ønsker et par år til at opdage en pukkel på ryggen, så nu bør vi tænke over, hvordan man skal håndtere en stoop. Udnyt de foreslåede metoder til at hjælpe dig med at blive ejer af en korrekt kropsholdning.

I dag er det næppe møde en person med en stolt kropsholdning, rettede hans skuldre og ryg lige. Den moderne verden af ​​teknologi, stillesiddende arbejde, er konstante ture i bil eller med offentlig transport at føre krig mod vores kroppe. Og mens vinde på alle fronter.

Den gode nyhed er, at vi kan vinde, ved hjælp af et par simple taktik. Elkaym Yuri (Yuri Elkaïm), en ekspert i sundhed og fitness, har udviklet en simpel øvelse, der vil hjælpe opretning afrundede skuldre.

Hvorfor har vi daske og hvad det betyder

Grunden til vores afrundede skuldre - forkert kropsholdning. En stillesiddende og inaktiv livsstil fører til muskel ubalance. Reduceret muskel brystkasse og bladet er svækket muskel (øverste del af ryggen), som kan forårsage gibbosity med tiden.

Lige tilbage og rettede hans skuldre har mange fordele. Udover den åbenlyse forbedring af udseende, blev det afsløret, at den korrekte arbejdsstillinger også vil påvirke stemningen, konfidensniveau, og kan endda være med til at føle sig mere trygge

Hvordan at fastsætte stoop

1. stretching

Hvis du beslutter at bekæmpe Stoop, den første ting er at være opmærksom stretching. Regelmæssig udførelse af de foreslåede øvelser nedenfor vil hjælpe opretholde den korrekte lodrette position af ryggen og afrundede skuldre. Drysse i stillingen fra 20 til 30 sekunder flere gange om dagen.

Musklerne i bryst og skuldre

Udgangsstilling - stående. Fold hænderne bag ryggen til slottet. Fokus på hvordan til forsigtigt at trække skuldrene tilbage og ned, så man undgår at trække frem af halsen.

Front femoris

Udgangsposition - stående, den højre fod ind i en lunge. Sænk venstre knæ og skub hofterne lidt frem, indtil du føler et stræk dybt ind hamstrings. Skift ben.

quadriceps femoris

Udgangsstilling - stående. Grib hånden ben bag dig og træk forsigtigt op indtil da, indtil du føler en let stræk i den forreste del af låret. Skift ben.

bicepsmusklen

Udgangsstilling - siddende. Træk det ene ben frem og den anden bøje foran ham, så knæet er blevet rettet til siden og hælen til lysken. Langsomt lavere brystet ned til hans hofte, hænder trække tå lige ben. Skift ben.

2. Øvelser for ryggen

De foreslåede øvelser vil bidrage til at styrke musklerne i området af vingerne, som er ansvarlige for tildelingen af ​​skuldrene tilbage og ned. Gør dem flere gange om ugen i tillæg til at strække.

push-bladed

Tag en position for push-ups. Kroppen skal danne en lige linje fra top til tå. Komprimere bladene sammen, og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Udfør 5-10 gentagelser.

Denne type af push-ups, i modsætning til de sædvanlige, involverer kommissionen af ​​en lille bevægelse og sendes direkte til de øverste rygmuskler, der er ansvarlig for at bringe armene i den korrekte position.

Glider langs væggen

Udgangsposition - stående med ryggen mod muren. Klem kæbe arme og skub vægbeslaget ved albuen skal være 90 grader. Hold i 30-60 sekunder. For den bedste undersøgelse af de øverste rygmuskler kan langsomt bevæge dine arme op og ned.

lead knive

Træk bånd omkring stabil objekt på taljen. Hold albuerne på siderne i en vinkel på 90 grader, trækker tapen, indtil du har klinger sammen. Retur til startpositionen og gøre 8-12 reps.

3. yoga

Yoga hjælper med at udvikle styrke og fleksibilitet, som er fremragende til kropsholdning korrektion. Den foreslåede arbejdsstillinger hjælp stræk og styrke problemområder. Bo i hver position i 20-30 sekunder.

cobra

Udgangsstilling - liggende på maven. Skub fra gulvet og rette dine albuer, mens du prøver at bruge det igen muskler. Fokus på offentliggørelse af skuldrene, lidt bøje hovedet tilbage.

Hund næseparti ned

Udgangsstilling - stående på alle fire, hænderne under skuldrene. Skub ud fra gulvet og rette dine ben, løfte hendes hofter til loftet. Stræb efter at holde dit hoved og nakke på linje med rygsøjlen, prøv hæle røre gulvet.

Hund næseparti op

Udgangsstilling - liggende på maven. Skub fra dine hænder fra gulvet og rette dem helt, fødder sat på sokker. Hofter skulle stige lidt over gulvet, så du føler et stræk i brystet og skuldre. Du kan tilslutte to rejser, flytter fra snude af hunden ned på ansigtet af en hund op i en glidende bevægelse.

4. core øvelser

Styrkelse af centrale muskler i de foreslåede øvelser vil bidrage til at etablere rygsøjlen i den korrekte position.

lægte

til at udføre lægte tage en pushup position, hænderne under skuldrene, kroppen danner en enkelt lige linje. Du kan også gøre øvelserne på albuerne. Hold i 30-60 sekunder.

Øvelse med medbolom

Udgangsstilling - ligger på gulvet, ben og arme strakt opad. Hold medbol (vægt på 1 kg eller 2) eller anden egnet vægtgivende middel. Sænk højre fod og venstre hånd på gulvet, holder bolden mellem toppen af ​​den venstre fod og højre hånd. Skift foden og hånden. Udfør 8-10 reps.

5. Øvelser med massagerulle

Dette er et meget praktisk værktøj for myofascial afslapning, der vil hjælpe med at slippe af spændinger i musklerne og bindevævet.

Massagerulle øger blodgennemstrømningen i muskelvævet, forbedrer mobiliteten, accelererer bedring og øger produktiviteten. Prøv at bruge det 2-3 gange om ugen for maksimale resultater.

Den øvre del af ryggen

Lig på ryggen og placere en pude under den øverste del af ryggen. Kryds armene over brystet eller knyttet dem til slottet af hovedet, langsom tur frem og tilbage. Bo i steder spænding i 20-30 sekunder.

thorax

Rul over ansigtet på gulvet, og læg en pude under brystet nær skulderleddet. Flyt din hånd op og ned, føler puden fik på de forskellige punkter af spændinger i brystet. Hold disse punkter i 20-30 sekunder. Gentag på den anden side.

Nu kender du de fem enkle måder at hjælpe vinde krigen med afrundede skuldre. Husk, at resultatet vil afhænge af hyppigheden af ​​udførelsen af ​​de foreslåede øvelser og stillinger.