Sundhed og levetid hemmelighed er ikke i sport

Hvis du ønsker at være sunde, ikke nødvendigvis at komme op på løbebåndet eller købe et hjem fitnessmaskiner. Kig på de mest berømte hundredårige. Det er mennesker fra de såkaldte blå zoner - steder i verden med den højeste levealder. De er ingen match for jern, skal du ikke køre på marathon og ikke gå til fitnesscentre.

I stedet er de leve i et miljø, der konstant presser dem til at bevæge sig uden at tænke over det. De tager sig af haven, en masse gå til fods i løbet af dagen, og næsten aldrig bruge de tekniske faciliteter husarbejde.

Rutinemæssige naturlige bevægelser - dette er en af ​​de mest effektive måder at øge den forventede levetid.

Selvfølgelig, i vores nuværende forhold synes det uvirkeligt. De fleste mennesker er nu bundet til skrivebordet og computerskærmen. Ifølge statistikker, for 100 år siden, kun 10% af befolkningen havde en stillesiddende job, og nu er tallet omkring 90%.

Men der er nemme måder at flytte mere. Og en af ​​de bedste - aktive måder at bevæge sig fra punkt A til punkt B. For eksempel, tilbagetrækning af børn i skole

til fodsMen butikken eller at besøge på en cykeltur. Ideelt set ville det være nødvendigt at arbejde og til at rejse på samme måde. Eller i det mindste at gå til offentlig transport.

ifølgeDen positive anvendelighed pendler: modellering ideal pendler tid og relativ ønsket pendle beløb videnskabsfolk, den bedste løsning af vejen til arbejde - 15 minutters gang, men fordelene vil være på enhver form for fysisk aktivitet. Hvis du ikke er i stand til at nå til fods, tage tid til at gå i løbet af dagen. Sammenlignet med mennesker, der er helt immobile livsstil, for dem, der går seks timer om ugen, reduceretGåture i relation til dødelighed i en stor prospektivt kohorte af Ældre USA Voksne risikoen for at dø af hjerte-kar-sygdomme, luftvejssygdomme og kræft. Men selv klokken to ture om ugen kan reducere risikoen for sygdomme.

Hertil kommer, gåture er nyttigt for hjernen. Ifølge den svenske læge Anders Hansen (Anders Hansen), forfatter til bogen "Sand lykke pille» (The Real Glad Pill), daglig motion reducerer risikoen for demens med 40%.

Hvis lange ture - det er ikke for dig, gå lidt flere gange om dagen. For eksempel fem minutter under hver time. Sæt et mål til arbejde stående eller i det mindste mere tilbøjelige til at få op og flytte i løbet af dagen. og i frokostpause gå ud på gaden.

Vores krop er designet til bevægelse.

Det betyder ikke, at det er nødvendigt at gå til sundhed i motionsrummet eller torturere dig selv vysokointervalnymi uddannelse. Simple naturlige bevægelser, der kontinuerligt centenarians, vil bringe meget mere gavn. Så følge deres eksempel.