6 tips til natten, for at undgå oppustethed og stimulere vægttab

Aftener og nætter kan gøres på forskellige måder: til at gå på datoer, se tv-udsendelser, læsning eller chatter på telefonen. Det er godt for dit humør. Men hvorfor ikke tage et stykke af den tid, deres helbred, og justere kroppen til at reducere vægten? Her er seks enkle tips til at hjælpe hver dag for at få lidt slankere og mere attraktiv.

1. Hold dig til en kost nizkonatrievoy

"Hvis man ikke ønsker, om morgenen for at føle sig oppustet ballon - kassere saltet på middag" - rådgiver Keri Gans (Keri Gans), den berømte amerikanske ernæringsekspert, ordfører om emnet sund kost og forfatter bøger Lille Skift Kost. Overskydende salte tilbageholde vand i kroppen, hvilket fører til oppustethed og ødem af benene. Det er bedre til at lave mad dampede grøntsager eller magert kød, igen, uden at tilføje salt eller krydderier, er baseret på det.

2. Tog natten

Fysisk aktivitet indtil da dousing - den rette hjælp i at tabe sig. Men ikke alle kan vågne op tidligt om morgenenTil ordentligt uddannet. Sværere at finde det mindst en time i arbejdstiden og om natten ser ikke ønsker at bryde op i blodet, så for ikke at miste søvn. I øvrigt den sidste udtalelse - er ikke andet end en illusion. Ifølge en undersøgelse foretaget af den amerikanske organisation National Sleep Foundation, fysisk aktive mennesker er 60% mere tilfredse med deres søvn. Det er ligegyldigt, hvad tid på dagen, de udnyttes. Så du skal ikke bekymre dig om din ferie, og springe aftenen af ​​kampen mod overvægt.

3. Forbered morgendagens frokost i dag

Den sædvanlige snack i cafeteriet indeholder en dobbelt dosis af kalorier, du skal spise i et møde. Selvfølgelig betyder det ikke passer med programmet for vægttab. Derfor er det bedre at tage til frokost mad hjemmefra. Og ikke udskyde hendes madlavning på den allerede vanskelige morgen. Gør det til en vane at gøre det aftenen før.

4. Drik mere vand

H₂O normaliserer ekskretionsorganerne og slag appetit. En række undersøgelser med deltagelse af mennesker i forskellige aldersgrupper viste, at anvendelsen af ​​vand før et måltid reducerer mængden spist. Og dette fører til vægttab. Det eneste popravochka: ikke at misbruge ved at drikke om natten, så for ikke at forstyrre mig selv gå på toilettet under måneskin. Derfor Keri Gans rådgiver til ophold i mindst en time før sengetid.

5. Sov i komplet mørke

I den mørke, kroppen producerer melatonin. Dette hormon er normalt forbundet med trygt. Men laboratorieforsøg med vores mindre brødre kaste op anden interessant viden. For det første mangler af melatonin fører til vægtøgning. For det andet, melatonin stimulerer dannelsen af ​​brunt fedtvæv, som er i alle pattedyr. Brown fedt, til gengæld forhindrer fedme ved at brænde hvid fedt, hængende fra alle sider af kroppen. Selvfølgelig er det ikke direkte bevis, men glem ikke, at mange ernæringseksperter kvalitet søvn er forbundet med stress reduktion. En nervøs chok som du alene kender den kærlighed opvarmes til køleskabet.

6. Slap af i skyggen

Ideen til at forbrænde flere kalorier under søvn kan synes for godt til at være sandt, men studiet af National Center US Biotechnology Information etableret en underlig kendsgerning: folk, der sov ved 18 ° C, 7% brændt flere kalorier end dem, der sov med 24 ° C. Ikke for meget, selvfølgelig, men til kornet på et korn - er en pose.