Hvad er jetlag, og hvordan man håndtere det på en naturlig måde

Hvordan man kan genkende det?

Normalt ikke forpligtet til at bestå en særlig undersøgelse for at se, om der har jetlag eller ej. Hvis du har krydset flere tidszoner og vagt ved nogen af ​​de ovennævnte symptomer er sandsynligt, at jet halter du har. Må ikke være bange, og straks forlade, give din krop et par dage til at justere. Men hvis der ud over disse symptomer, du er bekymret om noget andet, konsultere en læge.

Hvordan forbereder?

• Et par dage før turen, ændre din normale søvn. Hvis du rejser i østlig retning, ligge ned og stå op tidligere, og hvis i vest - senere.
• Prøv at vælge det fly, således at de ankommer for sent på aftenen og gå i seng ved 10-tiden lokal tid.
• Før du går ombord i flyet, ændre tidspunktet på tidspunktet for den tidszone, hvor du flyver.

Hvad skal man gøre, når de rejser?

• Tilbring den første dag efter ankomsten på gaden. Sollys påvirker kraftigt vores biologiske ur. Det vil hjælpe kroppen til at tilpasse sig den nye tidszone. Hvis al den tid til at blive indendørs, vil jetlag symptomer intensivere.
• Flyt. Sport aktiviteter om morgenen eller sent på eftermiddagen vil bidrage til at juble op og omkonfigurere kroppens indre ur. Men motion kort før sengetid kun yderligere frustrere din daglige cyklus.
• Prøv ikke at sove i løbet af dagen. Hvis du stadig ønsker at slappe af, sove ikke mere end to timer. Ikke at sove, indstille alarmen.
• Tage afstand fra de overflødige lyde og lys ved hjælp af en maske og ørepropper til at sove. Afslappende søvn - den bedste måde at nulstille din krop ur.
• Giv op alkohol og kaffe i et par timer før sengetid. Disse drikke stimulerer nervesystemet og hindre kroppens tilpasning til de nye forhold. Foretrækker urtete. En kop Yerba mate, eller et afkog af ginkgo biloba og ginseng juble om morgenen. Kamille, lavendel og baldrian hjælpe dig sove om natten.
• Hvis du forlader for et par dage, skal du ikke gøre noget. Prøv at spise og besøg i solen på samme tid som huset. Dette vil forhindre forekomsten af ​​jetlag symptomer efter at vende tilbage til sit hjemland tidszone.

Myter om jetlag

• Jetlag kan helbredes. Du kan lindre symptomerne og fremskynde inddrivelsen tid, men den eneste kur mod jetlag - tiden. Faktisk kroppen har brug for at nulstille det biologiske ur og ændre dvaletilstand, og det er ikke for hurtigt.
• Alkohol eller sovepiller til at klare jetlag. Og så, og flere vil kun bidrage til at falde i søvn under flyvningen tid, men med jetlag kan ikke klare. Hertil kommer, vides det ikke, hvordan det kan påvirke dit helbred.
• Hvis du flyver på første klasse, vil ikke jetlag. Selvfølgelig, du bedre nattesøvn på en klapstol, men din biologiske ur omstrejfende på samme måde som i de economy class passagerer.
• Pludselig magtskifte vil bidrage til at nulstille det biologiske ur. Mange steder rådes til at ændre kosten før turen og lovede, at det på magisk vis vil spare fra jetlag. Til dette formål er der foreslået på et bestemt tidspunkt af dagen, så stigende, så at reducere størrelsen af ​​de portioner. Men videnskabelige beviser for, at denne metode virker, det er ikke afsløret.