Seks enkle vejrtrækning teknikker bidrage til at genoprette følelsesmæssig balance, ro eller energi hele dagen.
Korrekt vejrtrækning er med til at slappe af, rolig ned og lindre stress, rydder lederen af de dumme og negative tanker. Snarere end svar uhøflighed til uhøflighed eller dumhed på dumhed (eller råbe på uartige børn), er det bedre at stoppe, tage en dyb indånding, tælle til sig selv til 10... og tie.
Sheer vritti eller "lige ånde"
Hvordan udfører jeg? Sid i en behagelig stilling, bør ryggen være lige. Begynd at inhalere på fire tæller og udånder som fire. For at øge naturlig modstand mod at trække vejret, bære det gennem næsen. Den mere avancerede kan gå 6-8 af konti, der øger fokus, det beroliger nervesystemet og reducerer stress.
Da hendes bedst gøres? Øv denne vejrtrækning kan ske hvor som helst og når som helst, men det er bedst at gøre det før sengetid. Noget i retning af en form for optælling får, hjælper slippe af med tanker arbejdet eller de problemer, der hjemsøgte hele dagen.
Sværhedsgrad: for begyndere.
Abdominal vejrtrækning teknik
Hvordan udfører jeg? Tag en dyb indånding gennem næsen, udvidelse af mellemgulvet (ikke brystet) giver lufttrykket kræves for at strække lungerne. Hvis du ønsker at føle en håndgribelig sænke blodtrykket og reducere puls, skal du udføre fra 6 til 10 dybe indåndinger i 10 minutter hver dag. Overlev mindst 6 uger, og du vil stadig være en lang tid til at føle de positive effekter af denne teknik.
Da hendes bedst gøres? Før eksamen, eller en hvilken som helst stressende situation. Men det eneste. I sådanne situationer, er folk meget dårligt kontrolleret vejrtrækning, så du har en lille praksis.
Sværhedsgrad: for begyndere.
Nadi Shodhana eller "Alternativ vejrtrækning gennem næseborene"
Hvordan udfører jeg? Denne teknik giver en følelse af balance og ro. Sæt dig i en behagelig meditativ positur for dig, højre tommelfinger tryk på højre næsebor og inhalere dybt gennem venstre. På toppen af inhalation tæt venstre næsebor med ringfingeren og udånding gennem højre. Så gør det samme den anden vej rundt: med åndedrættet gennem højre og udånder gennem venstre næsebor.
Når det fungerer bedst? Når lidt tid eller behov for hurtigt at fokusere. Bare ikke forsøge at gøre det før sengetid, fordi denne teknik virker meget som en kop kaffe.
Sværhedsgrad: gennemsnit.
Kapalabhati eller "Radiant vejrtrækning skull"
Hvordan udfører jeg? Klar til at rocke din dag? Så prøv Kapalabhati. Du laver en lang og en lang ånde, og udånder kraftigt og kraftfuldt. Denne udånding er nødvendigt at inddrage den nederste del af maven. Det vil sige, du dramatisk forkorte muskler underbelly og gøre dermed en skarp udånding. Udfør 10 vejrtrækninger i komfort dit eget tempo: tage et pust i 1-2 sekunder. Indånding sker udelukkende gennem næsen.
Hvorfor det virker bedst? Denne teknik perfekt med til at vågne op, og forbedrer humør. "Espresso" af en slags. Siden hvornår Kapalabhati involverede den abdominale del af mavesækken varmer op i kroppen og aktiverer hjernen.
Sværhedsgrad: høj.
progressiv afslapning
Hvordan udfører jeg? For at lindre spændinger fra top til tå, lukke øjnene og fokusere på spænding og afspænding af hver gruppe af muskler i kroppen i 13 sekunder. Start med tæerne, gå op gennem knæ, hofter, ryg, bryst, arme, nakke, kæbe og øjne. I løbet af denne, skal du langsomt og trække vejret dybt. Inhale gennem næsen, holde vejret i 5 af konti og i løbet af denne kontrakt muskler. Så udånder gennem munden og slappe af.
Når det fungerer bedst? Det er bedre at gøre det på et sted, hvor du kan mageligt ligge ned. Hvis vejrtrækningen forsinkelse får dig svimmelhedHold nr 5 af konti, og 2-3.
Sværhedsgrad: for begyndere.
Guidet visualisering
Hvordan udfører jeg? Denne teknik skal udføres sammen med en coach eller terapeut. Eller i det mindste til tonerne, som vil være din guide. Du begynder at trække vejret dybt, med fokus på de behagelige fornemmelser og billeder til at køre ud negative tanker. Mentalt sende sig selv i et sted, hvor du føler dig afslappet og rolig.
Når det fungerer bedst? Øv denne vejrtrækning teknik kan du, uanset hvor du trygt kan lukke øjnene og ikke frygte for deres liv, sundhed og arbejde.
Sværhedsgrad: gennemsnit.
se også😮😤
- Hvor ordentlig vejrtrækning hjælper i sex
- Hvordan til at trække vejret korrekt under styrkeøvelser
- Vejrtrækning teknik: hvordan at trække vejret, og hvordan åndedrætsøvelser til at vælge