Mange af os lider af søvnløshed. Hvis du er en af disse mennesker, skal du ikke fortvivle. Vi valgte 30 tips, der kan hjælpe i kampen mod denne sygdom.
3 om morgenen, og jeg stadig ligge i sengen og tænke over alt undtagen søvn. Kigger på mit ur, jeg forstår, at før vækkeuret 04:00 venstre, og det er uklart, hvad der er værre: at fortsætte med at lide af søvnløshed eller sove i et par timer og vågne op frustrerede.
Og jeg er ikke den eneste. Symptomer på søvnløshed oplever en masse mennesker. Det er af disse mennesker, vi har forberedt materiale, der vil hjælpe med at slippe af med at vågne om natten og finde en fredelig søvn. Og hvis du læser dette på 3 am, du ved, at dette er sidste gang.
søvnløshed - en søvnforstyrrelse, som er kendetegnet ved utilstrækkelig længde eller dårlig søvnkvalitet, eller en kombination af disse fænomener i en længere tidsperiode. Symptomerne omfatter en dårlig falde i søvn, dårlig søvnkvalitet, bekymringer, manglende evne til at koncentrere sig, og irritabilitet. Søvnløshed kan være en kronisk (fra en måned eller mere) og akut (varig et par nætter).
Må ikke haste til at blive behandlet ved hjælp af apotek. Prøv at ændre noget i din livsstil. For eksempel er dette:
- Hold en dagbog. Optag det, hvor meget og hvornår du sover, niveauet af træthed i løbet af dagen og andre symptomer. Det hjælper til at forstå, hvad der skal ændres i din daglige og i ekstreme tilfælde kan være nyttige til lægen.
- Indstil tidsplan. Find en aktivitet, der hjælper dig med at falde i søvn, og holde sig til det. Prøv også at gå i seng og vågne op på samme tid.
- Brug sengen ordentligt. Sengen bør kun bruges til søvn og sex. Må ikke overføre til deres arbejde. Så du gør dig selv værre.
- Vælg en god madras. Madras i høj grad påvirker kvaliteten af søvn. En dårlig madras kan forårsage søvnløshed og ubehag, så tage sig af kvalitet og komfortable madras.
- Op med at ryge. her endnu en grund til at stoppe med at ryge. Rygere lider ofte af søvnløshed. Nogle undersøgelser viser, at dette skyldes manglen på nikotin natten.
- Søg læge. Hvis du har prøvet alt og intet har virket, er det tid til at henvende sig til en professionel. Lægen kan finde overtrædelser af regler og ordinere medicin, der vil hjælpe genoprette sund søvn.
- øvelse. Moderat aerob motion en positiv indflydelse på kvaliteten af søvnen. For at udøve enhver tid, men mindst 3 timer før sengetid.
- Sæt tidsplanen et par "minutter til bekymring." Tilbring 10-15 minutter i løbet af dagen for at løse vigtige spørgsmål. Hvis de beslutter det ikke er muligt, så skriv dem ned, så de ikke blande sig i hovedet. Dette vil bidrage til at undgå at tænke på de problemer om natten.
- Begræns koffein. Ja, vi ved, hvor meget du elsker kaffe. Til at begynde, så prøv at overføre alle de tricks af kaffe til om morgenen. Hvis dette ikke hjælper, ved du hvad de skal gøre.
- Tag en lur. 10-20 minutter en kort lur om eftermiddagen, vil hjælpe dig med at slappe af og slappe af. Du skal dog ikke lur efter 03:00. Dette har en negativ indvirkning på søvn om natten.
- Gå en tur. Masser af solskin er med til at genoprette balancen af melatonin, som hjælper med at sove om natten.
- Spis en "søvnig" fødevarer. Indtast i din kost fødevarer, der er rige på magnesium. For eksempel, helleflynder, mandel, cashew, spinat, såvel som produkter med vitamin B. For eksempel, grønne grøntsager, nødder og bælgfrugter. Nogle eksperter anbefaler også at tage komplekser med vitamin B6 og magnesium.
- Prøv at gøre meditation. Meditation kan ikke kun have en positiv indvirkning på kvaliteten af søvn, men også på kvaliteten af dit liv! I dette tip, kan du også tilføje et yoga klasser, samt en dyb og ordentlig vejrtrækning.
- Undgå store doser af mad om aftenen. Kroppen bliver nødt til at fordøje alt dette mad i den tid af søvn, og det vil ikke føre til noget godt.
- Dæmpe lyset i to timer før sengetid.amerikanske studier Den viste, at mængden af lys om natten påvirker kvaliteten af søvnen. Det er usandsynligt, at du vil ønske at sidde i mørke hele natten, så selv træffe beslutning om niveauet for behagelig belysning. Af den måde, kan du bruge værktøjet f.luxHvilket vil gøre det samme med en computerskærm.
- Begræns brugen af gadgets om aftenen. Koldt lys fra skærmene gadgets forstyrrer kroppen til at forberede sig til at sove ved at stimulere produktionen af hormoner dagligt. Hvis du ikke kan give op enheden, i det mindste reducere den maksimale lysstyrke på skærmen.
- Drik ikke før de går i seng. Dette, selvfølgelig, om alkohol. Det lader til at drikke tværtimod fremmer søvn? Måske du falder i søvn hurtigere, men alkohol kan forstyrre søvn cykler, og på trods af det faktum, at du kommer til at sove, du vågner op om morgenen overvældet.
- Må ikke deltage i mental aktivitet før sengetid. Braklægning jobbet, ser ikke videnskabelig overførsel og let at læse litteratur.
- Har sex. Sandsynligvis værd at sætte punktet op :)
- Hold dit soveværelse køligt i. Fortrinsvis i området fra 20 grader.
- Brug naturlig søvndyssende. For eksempel et ekstrakt af baldrian.
- Forsøg ikke at falde i søvn, hvis du ikke ønsker. Ja, jeg ved, at følelsen, når uret er allerede 02:00 om natten, og sove ikke ønsker at. Men at gå i seng, når du ikke føler dig søvnig, endnu værre. Hvis du ikke falder i søvn i de første 20 minutter, og derefter komme ud af sengen og gå gøre noget afslappende.
- Minimere mængden af støj. Efter at have boet flere år i sovesalen, jeg forstår, at det ikke altid er muligt. Men hvis du kan styre de støjkilder, så reducere den til et minimum.
- Få afløb for deres stress. Skriv alt ned, at du er bekymret, på et ark papir. Men nej, for helvede. Gå til gymnastik og otdubaste boksebold. Prøv og skriv dine følelser!
- Brew te med kamille. Kamille har længe været kendt for sine beroligende egenskaber, så her vil du ikke gå galt.
- Tag et varmt bad eller brusebad. Det kraftige spring i temperaturen kan fremkalde dig til at sove.
- Drik varm mælk. Videnskaben har ikke bevist effekten af mælk på søvn, men mange af os kan stadig huske den varme mælk før de går til at sove som et barn. Det kan arbejde!
- Tæl fårene. Dette er ikke en 100% metode, men koncentrationen på én ting kan virkelig hjælpe søvn. Ikke for som får? Fokus på indånding eller udånding - er også en god måde.
- Visualiser søvn. Forestil dig selv i havet på den hvide sand. Selvom hvorfor jeg fortæller dig alt dette, din fantasi gøre arbejdet for mig. Forestil dig selv i en behagelig placering, slappe af og have det sjovt.
- Vær ikke vred på dig selv. Tag søvnløshed og prøv selv i sådan en desperat situation for at finde sine fordele. Du må ikke bebrejde dig selv for det, du ikke kan sove. Efter alt, kan du se en vidunderlig solopgang.
Og på hvilke måder til at bekæmpe søvnløshed du bruge?