Vi kæmper for at holde sig vågen: myter og fakta

Myte 1. Korte lur vil gøre det værre, og natten efter alt det vil være svært at falde i søvn

Fact. En lille pause vil hjælpe sprede sløvhed og vender du tilbage til den velkendte aktive tilstand.

Folk er ofte bange for, at hvis prilyagut søvn i løbet af dagenSå sove over få timer efter at vågne op, eller vil føle sig helt overvældet. Faktisk tager det en lur er nyttigt, men ikke for længe. Undersøgelser har vist, at 10 minutters søvn er nok til at føle en bølge af styrke: deltagere eksperimenter, der blev udført i selskabets North Shore Sleep Medicine, viste gode resultater i testning.

Det tidspunkt, hvor du beslutter dig for at søvn er også vigtig. Hvis du bor for lang eller for sent på eftermiddagen, får fra din døgnrytme. Så du kan sove om dagen, men ikke mere end 20 minutter. Så du vågner op i den hurtige fase af søvnen, og vil ikke føle træthed.

Myte 2. Hvis den dag til kaffe, vil aftenen være svært at falde i søvn

Fact. En kop kaffe vil overleve de mest udfordrende dagtimerne. Men bare en kop!

Om Koffein sige en masse dårlige, men Lisa shivs, talsmand for det amerikanske Academy of Sleep Medicine, fortæller altid sine patienter, at moderat indtagelse af kaffe er der intet at bekymre sig om. Selv folk, der sover nok, føler sig ofte træt om eftermiddagen, fordi det er en normal tilbagegang i døgnrytmen.

Det forekommer mig, at eftermiddagen nogen kaster et tæppe på mig og kaffen er med til at tabe det.

Lisa shivs

Alle reagerer på koffein forskelligt. Måske, efter at have drukket en halv kop kaffe om eftermiddagen, har du svært ved at falde i søvn om natten. Hvis du føler, at du sover dårligt om natten, bare slips med aften og eftermiddagskaffe.

Som det er tilfældet med dag seng, i brugen af ​​koffein vigtigst af alt - en sans for proportioner. Hvis du overdrive det, vil du finde dig selv i en ond cirkel: natten kan ikke sove, fordi jeg drak kaffe, drikke kaffe og om eftermiddagen, fordi hele natten kastede i seng. Eksperter næsten enstemmigt rådes til at drikke kaffe før 14.00 og ikke efter.

Myte 3. En chokolade bar eller en dåse sodavand vil bidrage til at juble op

Fact. Sukker giver en midlertidig briste af energi, som derefter bliver nødt til at betale mere træthed.

Efter frokost, automater med sodavand og slik barer tiltrække folk som magneter. Træt, træt krop arbejde kræver, at vi mere brændstof! Og forskerne er kommet til paradoksale konklusioner.

Hvis folk, der lider af mangel på søvn, foreslå at vælge den mad, de foretrækker at spise en uforholdsmæssig stor del af søde og fede. Krop spørger fødevarer af høj glykæmisk indeksFordi det giver en høj energi output.

Fangsten er, at når forarbejdet sukker, træthed, boring ned med dobbelt kraft. Blot en time efter et glas sodavand søvnig endnu stærkere end før.

Deltagere i eksperimentet, der spiste søde og optaget flere fejl ved test koncentration end patienterne i kontrolgruppen, som blev behandlet uden yderligere infiltration.

Så en let frokost bestående af protein fødevarer og grøntsager vil fungere bedre end et sæt af fedtet mad og dessert.

Myte 4. Fra motion jeg bliver træt endnu stærkere

Fact. Uddannelse lav intensitet - et slag for søvnighed. Øvelse vil bidrage til at vågne op og tage en forfriskende dukkert.

uddannelse blokere de negative virkninger af de kriser i den daglige rytme! Det betyder ikke, at umiddelbart efter frokost nødt til at give alt det bedste for det fulde program i gymnastiksalen.

Bedst af alt toner ti minutters gang og let opladning efter det.

Bestem hvad tid du føler mest træt. Og lige før starten af ​​en sådan periode spadseretur og mask. Det er vigtigt ikke at vente, indtil udmattelse vil dække dig med hovedet. Tving dig selv til at gå rundt om blokken og trække. Og gøre det før øjnene begynder at hænge. Ellers, og man kan ikke komme op fra sin stol.

Daglig eftermiddag opladning mere og bidrager til at bekæmpe søvnløshed. Hvis du øge den tid til 20 minutters gang, og gå ud i 5-6 timer inden sengetid, natten falder i søvn hurtigere og søvnkvalitet stige betydeligt. Lige før sengetid for at spille sport er ikke nødvendig, fordi det er dårligt for nattesøvn.

Myte 5. Døsighed - dette er normen. Vi er nødt til at acceptere

Fact. Hvis du konstant føler dig træt, kan det være et tegn på kroppen af ​​strømmende patologisk proces. Tal med din læge.

Ja, nu er det hele tiden ønsker at sove, dette er en funktion i det moderne liv. Men det betyder ikke, at du også har brug for at hensynsløs holdning til din krop. Hvis du konstant føler dig træt, kan ikke koncentrere sig i løbet af dagen, så gå igennem undersøgelsen. Døsighed - et symptom på mange forholdsvis alvorlige sygdomme.

Fx hypothyroidisme, kendt som struma - en sygdom i det endokrine system, hvor læger mistanke primært hos patienter med klager over konstant træthed. Depression og mange andre affektive lidelser signalerer selv søvnighed. Hvad andet er skjult bag dagtimerne træthed? søvnløshed, Obstruktiv søvnapnø-syndrom, Ekboma syndrom. Jo stærkere din træthed og værre du sover, jo højere er din risiko for slagtilfælde og hjerteanfald, sygdomme i det kardiovaskulære system.

Facing fakta: Det er nødvendigt at sove

Det er klart, hvis du hele tiden ønsker at sove, du bare ikke få nok søvn. Og vi har brug for at ændre tilstanden for at fjerne den søvn underskud. Mængden og kvaliteten af ​​søvnen påvirker kvaliteten af ​​deres liv. Ud over det faktum, at døsighed forårsager sygdom, er det mere og sænker produktiviteten og kreativitet. Og måske dødeligt farlig for bilister.

Aldrig for sent at gøre en nyttig vane at sove godt. Prøv at starte i aften.