Sådan gendannes fra sexchikane
Sundhed / / December 19, 2019
Vanessa Marin (vanessa Marin)
Læge-sexolog, en specialist i rådgivning psykologi.
Erkend, at der var en traumatisk begivenhed
Denial of begivenheder, en underdrivelse af dets betydning, distancere sig fra ham - alle almindelige reaktioner på seksuelle ofre chikane. Mange mennesker siger til sig selv: "Det skete så længe siden," "En anden havde meget værre", "Det var ikke så slemt". Mænd, der har været chikaneSpecielt svært at indrømme over for dig selv, fordi indgroede stereotype, at ofrene er kun kvinder.
Anerkend skaden er meget tungt, det skaber en masse smertefulde minder. Men det er nødvendigt. Hvis du opdager for sig selv, at man mindske betydningen af, hvad der skete, fortæller mig: "Det skete og kræver min opmærksomhed."
"Jeg fortjener at anerkende, hvad der var sket med mig, og at komme sig traumet."
Du må ikke bebrejde dig selv
Samfund og medierne ofte bærer ansvaret på offeret, og dette synspunkt er yderst vanskeligt at ikke vedtage. Du tror måske, at du er skyld i, hvad der skete på grund af det faktum, at du var iført, hvordan du håndterer det, der sagde, eller fordi alle var i denne situation.
Men offeret aldrig, aldrigDet kan ikke være ansvarlige for misbruget selv.
Vær opmærksom på de mulige konsekvenser
Seksuel traumer kan dramatisk ændre en persons holdning til dig selv og din krop, relationer med andre mennesker, seksuel aktivitet. For at komme sig over det, du har brug for at fremsætte sine konsekvenser i hverdagen. Her er nogle af dem:
- Du skræmte eller vige tilbage, når du kommer tæt på, du begynder at tale til dig eller rørt.
- Du hele tiden i en tilstand af øget årvågenhed.
- Du har svært ved at have tillid til andre.
- Du er bange for at miste kontrollen over situationen.
- Under sex du noget imod forsøger at tænke på noget andet.
- Du er ikke længere oplever libido.
- Det er svært at få vakt og rækkevidde orgasme.
- Du føler adskilt fra hans krop, eller endda hader det.
- Har du smerter, såsom vulvodyni eller urinvejsinfektion.
Det er vigtigt at forstå, hvad symptomerne på traumer manifesterer sig i dit liv. Så vil du være i stand til at træffe passende foranstaltninger.
Identificer udløser
Nogle af de ord og handlinger kan blive en udløser - for at forårsage en negativ reaktion. Prøv at lave en liste over dine udløser. Under hvilke betingelser er du bange, du føler dig utilpas, nervøs? Når du føler adskilt fra din krop? Hvad sætninger og handlinger, som du føler dig usikker?
Udarbejdelse sådan liste, mest sandsynligt, du er meget ked. Derfor også tænke på listen over sikre operationer. Hvilke tiltag sex giver dig glæde, synes sikker? Tøv ikke med at skrive alt ned, selv de små ting.
sæt mål
Mange ofre for chikane lader til, at det, der skete var alle taget væk fra deres sexliv. For at genvinde tilliden, give dig selv et mål inden for køn. Hvad vil du gerne se dit sexliv? Hvilke tiltag eller ord skal være behageligt for dig? Hvordan vil du gerne at behandle din krop, for sig selv, til andre?
Pas på dig selv
Seksuel traumer føre til depression, angst og et væld af andre psykiske problemer. De lavere selvværd og kan endda forårsage selvhad. Du kan føle, at din egen krop har forrådt dig. Derfor på dette tidspunkt, er det vigtigt at passe godt på dig selv.
Prøv at ignorere negative tanker og bruge mere tid på, hvad der giver dig glæde.
Tænk på når du føler dig mest tilpas i din krop? Når du er tilfreds, rolig, glad? Måske, når du træner, du tager et bad, sidde i solen, omfavnelse kæledyr, meditere, se en film? Prøv hver dag at gøre for sig selv mindst én behagelig ting.
Bed om støtte
Du behøver ikke at beskæftige sig med virkningerne af seksuel traumer alene. Du er ikke skyld i, hvad der skete, og du fortjener hjælp. Tænk over hvad du er mere passende: et personligt forhold til en terapeut eller støttegruppe.
Når det bliver rigtig slemt, og du har brug for at snakke med nogen, så ring på den varme linje. For eksempel, på hotline velgørenhed center "søstre»: 8 (499) 901-02-01. Eller telefon National Center for forebyggelse af vold "Anna»: 8 (800) 7000-600.
Følelsen af at du støtter, er det vigtigt at komme sig efter skader.