Oppustethed: hvilke fødevarer hjælp til at klare det, og hvad der skal undgås

Årsagerne til oppustethed

1. du spise for meget

Måske er den mest almindelige årsag til oppustethed. mindre portioner vil bidrage til at ændre situationen.

2. Du spiser fed mad

Fedt fordøjes længere end proteiner eller kulhydrater, så maven i lang tid forbliver fyldt. Prøv at begrænse fedt i kosten.

3. Du spiser for hurtigt

Hvis du tager din tid ved bordet og bogstaveligt sluge mad, gasser ikke holde dig vente. Spis langsomt og tygge maden grundigt. følelse af mæthed kommer efter 20 minutter efter et måltid. Så dedikere disse 20 minutters grundig tygning. Ernæringseksperter mener, at dette vil spare fra overspisning.

4. Du sluge luft

Cirka halvdelen af ​​gassen i fordøjelsessystemet - Luften synkes med mad. Prøv ikke at drikke gennem et sugerør, ikke tygge tyggegummi, drikke sodavand og afstår fra at sutte slik. Mange sluge en masse luft i en tilstand af stress. make åndedrætsøvelserFor at klare nerverne.

5. Du spiser før sengetid

Hvis du kan lide at spise i en time eller to før sengetid, gør dig klar til erfaring oppustethed. I drømmen, sinker fordøjelsen, så al den mad vil bo i dit dødvægt til opkald. Hvis du ikke kan spise tidligt, så prøv ikke at overbelaste fordøjelsessystemet. Spis noget lys, såsom et stykke frugt eller yoghurt. Læsse du kan på morgenmad, når kroppen vågner op og er klar til at fordøje maden.

6. Ryger du

Ja, rygning påvirker også aktiviteten af ​​fordøjelseskanalen og det kan forårsage gas.

Hvilke fødevarer forårsage tarmluft

Grøntsager og frugt

Bønner og linser indeholder oligosaccharider, der kan forårsage oppustethed. Fra stivelsen og sukker i nogle frugter og grøntsager i tarmen akkumulere gasser. Denne kål (rosenkål, blomkål kål,), gulerødder, abrikoser, svesker. Du kan ikke bære at skille sig af med din favorit produkt? Prøv at koge det for et par. I stedet for fruktose-rige frugter som meloner spiser kiwi. I den, er mange aktinidin og et naturligt enzym, der hjælper nedbryde proteiner og forhindrer flatulens.

sødemidler

Aspartam, sucralose og sorbitol dårligt fordøjet, hvis ikke fordøjet. Kunstige sødemidler - et produkt af den moderne verden, er det absolut fremmed for det menneskelige fordøjelsessystem. Hvis du ikke er helt kan fjerne dem fra din kost, så prøv at i det mindste reducere forbruget.

Mejeriprodukter eller lactose

Laktoseintolerans - en anden populær årsag til oppustethed. favorit is kan erstattes af frosne smoothies, såsom mandelmælk med bananer.

Fuldkorn og derivater

Fuldkorn er anvendelige, men de indeholder en masse af fiber, som fremmer dannelsen af ​​gasser. Drik mere vand gradvist vænne kroppen til væv og fuldkorn. Flydende hjælper flytte fødevarer gennem fordøjelseskanalen og forhindrer oppustethed.

Konserveringsmidler, salt og natriumglutamat

Chips, kiks, morgenmadsprodukter - en rigtig bombe, klar til at eksplodere i din fordøjelseskanalen. Opskrift på en - gå til sund mad. I stedet fastfood spiser kød, i stedet for rent vand sodavand drink med citron, mynte eller agurk.

Hvilke produkter reducerer flatulens

asparges

Dette er nummer et produkt i kampen mod bule. Asparges bringer overskydende vand, letter fordøjelsen, lindrer ubehag i tarmen og præbiotika indeholdt i asparges hjælp væksten af ​​gavnlige bakterier.

agurker

De indeholder quercetin, en antioxidant, der kan hjælpe med at reducere flatulens. Agurker udlede overskydende væske, de er lave i kalorier, men en masse vitamin C, beta-caroten, og magnesium.

bananer

De, ligesom avocado, rig på kalium. Den bidrager til fjernelse af vand fra kroppen, så kan eliminere hævelse forårsaget af overdreven indtagelse af natrium fødevarer. Bananer kan også hjælp, hvis hævelsen er forårsaget af forstoppelse.

papaya

Frugten er rig på enzymer, der nedbryder protein i fordøjelsessystemet og hjælper processen med fordøjelsen.

mejeriprodukter

For at eliminere ekspandering kan indtages mejeriprodukter: yoghurt, kefir, fermenteret bagt mælk. De indeholder gavnlige bakterier, som hjælper med at fordøje maden. Når oppustethed bør ikke spise korn. Havregryn er med til at normalisere fordøjelsen, og boghvede forbedre tarmperistaltikken. Den mest populære hjemme middel mod luft i maven - dild. Du kan tilføje den til salater til forebyggelse af vabler eller lave et afkog af dild frø.

frø af fennikel

Et andet produkt, frelseren, hvis du er plaget af gasser. Fennikel lindrer spasmer og lindrer flatulens. Ikke underligt afkog af frø ordineret til spædbørn med kolik. Frøene kan tilsættes til fødevarer, gør dem te eller bare tygge tør.

De mest effektive produkter i kampen mod oppustethed - er selleri, ananas, moden banan, papaya og hørfrø. Vel hjælpe krydderier: ingefær, kanel, fennikel frø og rosmarin. Sidstnævnte kan føjes til suppe eller drys dem bagte grøntsager. Almindeligt vand også effektivt løser problemet.

ingefær

Miracle midler ikke kun slippe af med en almindelig forkølelse, men også hjælpe med at bekæmpe gasserne. Enzymer indeholdt i roden, spalter proteiner og reducere gasdannelse. Ingefær kan føjes til smoothies eller te.

Pebermynte eller kamille te

Urter lindre muskelspændinger i fordøjelseskanalen og output gasser. Kamille er også lindre nervøse spændinger og stress.

Se for fagmanden

Hvis du begrænse forbruget af gas-dannende fødevarer og drikkevarer, men stadig konstant føler hævelse, er det nødvendigt at se en specialist. Permanente gasser kan tale om alvorlige problemer med fordøjelsessystemet. Heldigvis er dette ret sjældne.