Tælle får: hvordan at falde i søvn hurtigt og nemt?
Produktivitet Sundhed / / December 19, 2019
Hvis du læser denne tekst, er det sandsynligt, at du er venner med højteknologi og ikke være venner med en drøm. Jeg kan forsikre dig, din ydmyge tjener, også lider af. En velkendt situation: du arbejder op til ti timer om aftenen, og du er begyndt at få søvnig. Så de naturlige behov i organismen er ophørt eller drikke energi koffein. Og, ved midnat, du er munter, natten går hurtigt. Morgen kommer - det er tid til at arbejde. Den sædvanlige onde cirkel. Hvis du ønsker at være på min egen effektivitet - et presserende behov for at regulere søvn. Og blande sig i dette problem - den manglende evne til at falde i søvn. Til tider, gå til "rige Morpheus" er virkelig svært. Layfhaker forsøger at fritage dig fra denne opgave.
der er det krævede minimum Nødvendige foranstaltninger til sund søvn.
- ikke at tage sovepiller
- ikke gå i seng, medmindre du ønsker at sove
- stå op på samme tidspunkt hver dag
- Undgå at se tv, læse en bog i sengen før de går til at sove. Hvis du kan lide før de går i seng for at læse eller se film, så gør det i stolen, ikke i sengen
- Du må ikke spise eller drikke noget, der indeholder koffein før sengetid
- Undgå alkohol før sengetid. Han ved første, selvfølgelig, afslappende, men i fremtiden kan føre til søvnløshed
- at bruge mere tid ude i den friske luft
Dette, selvfølgelig, hvis det er muligt. Men vi fokuserer på midler og metoder, der falder i søvn. Her er et par tips, der virkelig vil hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere:
5-4-3-2-1
Denne metode er, i virkeligheden, er baseret på meditation. Men for at prøve det, behøver ikke at dykke ned i buddhistisk praksis. søvn algoritme er som følger:
- Tydeligt forestille sig, at man kan se fem elementer fra dit værelse. Sig til sig selv: "Jeg er klar over, hvad jeg ser ..." For eksempel, "Jeg er klar over, at jeg kan se den bærbare computer."
- Gør det samme med lyde. Blurts ud: "Jeg er klar over, at jeg hørte støjen fra forbipasserende biler uden for vinduet."
- Nu føler. "Jeg er klar over, at jeg føler blødhed af din yndlings hovedpude."
Derefter gentages algoritmen i en cirkel, hver gang reducerer sekvens på én ting, lyden på en sensation. Mest sandsynligt, når man vil have to ting - du falder i søvn.
varm mælk
Før afsendelse til Morpheus - drikke noget varm mælk. Ønskeligt honning. Ganske lidt, bare en lille kop. Ligge i sengen og hvis selv da jeg kan ikke sove - prøve følgende metode.
stop-tænkning
Det ser ud til - lidt fjollet at tvinge mig selv til at sove, slukke for hjernen. Hvordan man ikke at prøve - helt stoppe med at tænke meget hårdt. Men der er en måde at smide alt ud af dit hoved. Forestil dig, at dit hoved - en vase eller en anden beholder, og tænkte i det - et krøllet stykke papir. Så snart finde dig selv at tænke på noget eller - visualisere tanken som et stykke papir og smide det... Efter et par minutter til at tænke endnu mere end. Kontrolleret.
Der er mange måder at komme til at sove, såsom - tælle imaginære får eller endda vejrtrækning. Men den mest effektive og originale metoder dette indlæg - du højst sandsynligt ikke har prøvet. Men intet forhindrer dig i søvn i aften, kaster imaginære stykke papir ud af mit hoved.