Ærligt indrømmer over for os selv, vi holder med tastaturet meget mere tid end med frie vægte. Derfor bør man være opmærksom på de øvelser, som vi gør, kommer alle de samme i gymnastiksalen.
bør ikke rette benene i siddende stilling:
og så du bruger i denne position dag efter dag, hvilket fører til alvorlig stress på dine knæ, fordi glatning benene kan gøre nogle noget mere skade end gavne.
alternativer:
- lunges
- Arbejde med en bænk (trin-Ups)
- Squats
bænkpres barbell
Der er ikke så mange mennesker, der er i stand til at gøre bænkpres sikkert. Og det behøver ikke altid afhænger af uddannelsesniveau, og kan være forbundet med dine personlige egenskaber. Førende en stillesiddende livsstil, er det vanskeligt at forberede dig til denne form for motion. Så vælge det bedste alternativ:
- Alle former for push-ups.
Stigningen fra liggende stilling
Hæv din torso lavet til alle dem, der ønsker at genvinde deres glemte terninger presse. Men sandheden er, at når du løfter lidt vi bruger mavemusklerne, i modsætning til de lårmusklerne, hvilket kan føre til overdreven belastning på den nederste rygsøjlen. Til at sidde hele tiden - det er ikke den bedste løsning.
alternativer:
- rack og kind.
- «skovhugger«
Bænk fra liggende stilling
Dette er en af de foretrukne øvelser stamgæster, men du frequenter af tastaturet, og det er næsten sikker på at du vil ikke passe, og kan kun gøre skade og bringe skade.
alternativer:
- Alle former for push-ups.
- Arbejde med simulator eller ekspandere
forreste trækkraft
Generelt vanskeligt at komme med grunden til, at nogen skulle en bevægelse. Hvis den findes i din træning cyklus - gennemgå det og finde ud af, hvorfor du går til gymnastik. Unaturlig bevægelse - en direkte vej til skaden.
- Link i hældningen (roll bar, håndvægte)
- Alle former for trækkraft på simulator eller med ekspandere
Når du vælger dine programaktiviteter bør ikke vælge de øvelser, der gives som et mål, og de mulige risici. Fraværet af spektakulære øvelser vil betale sig smukt som fravær af skade og den konstante forbedring af din fysiske form.
5 Øvelser Computer Guy ikke bør gøre [Jamie Nischan]
P. S.
Under drøftelserne i kommentarerne det afsløret, at mange af vores læsere er ikke enige i indholdet af artiklen, og derfor kan du ønsker at behandle det med forsigtighed.