Nogle regler for god søvn

Der er sådan en ting som søvn hygiejne. Det er blevet bemærket, at mange mennesker sover meget bedre og, godt, bedre, hvis de sover hygiejne - nogle få enkle regler, der vil give kvalitet søvn med glæde.

1. Få op altid på samme tid, uanset om det er hverdage eller weekend. Den konstante stigning tid vil skabe et referencepunkt for alle kroppens funktioner, automatisk oprette din daglige rutine. Overholdelse af denne simple regel kan spare dig ikke kun af mangel på søvn, men også hjælp i ordentlig planlægning virksomhed. Mange helt nok af denne regel er at sove som en baby.
2. Gå i seng, når søvnig udseende. Må ikke tvinge dig selv til at sove med magt, hvis du får tidligt i morgen - det er i strid vil føre til for meget stress. Hvis du ikke kan falde i søvn inden for 15-20 minutter, forlader soveværelset og gå gøre noget stille såsom læsning. Gå tilbage i seng efter påbegyndelsen af ​​døsighed. Vær ikke bange, gentage dette så mange gange som nødvendigt.
3. Du skal være et soveværelse. Placer i den tildelte plads til søvn. Må ikke tillader dig selv at falde i søvn uden for soveværelset, skabe et helligt rum, omfatter affald ritual til at sove. Brug dit soveværelse kun til søvn, sex, og i tilfælde af sygdom, skal du ikke bruge din seng. Husk: søvn - ikke mindre vigtig ting for dig end arbejde.
   instagram viewer
4. Hvis du har en ond drøm - Undgå dagtimerne søvn. Hvis du stadig ikke har nok energi, og du går til at sove i løbet af dagen, så prøv at gøre det på samme tid, og sover ikke mere end ¾ time. For de fleste mennesker, en normal rutine af dagen den mest passende tidspunkt for en eftermiddagslur er to eller klokken tre om eftermiddagen.
5. Flyt! Opretholde regelmæssig fysisk aktivitet. Husk: toppene af parathed til fysisk stress - 11:00 og 17:00. Kroppen er ikke for ingenting har biorytmer - for at give dig selv tid til bremselængde i 5-6 timer før sengetid. Regelmæssig motion ikke kun forbruge den nødvendige mængde energi i kroppen, men også lindre stress. Prøv at udfylde intens træning i de tidligere timer, mindst seks timer før sengetid, inden jeg går i seng er nyttigt at være stille gåture i den friske luft. Hertil kommer, ilt er en fremragende antidepressivum, hæve humør, lindre spændinger.
6. Så skal du oprette en regel for at ventilere dit soveværelse før de går i seng. For eksempel, mens du er til fods (eller bare stå på altanen).
7. Undgå rygning før sengetid eller i løbet af natten. Og det bedste - ikke ryger. Nikotin, ligesom alle stoffer, det forstyrrer normale stofskifte, ændre din krop til det værre.
8. Du må ikke drikke alkohol før de går i seng, da det fører til dehydrering, på grund af hvad den nattesøvn er lavvandet med hyppige afbrydelser og vågne tidligt. Som et resultat - svaghed, hovedpine, depression. Disse effekter er forbedret yderligere, og produkterne af henfald af alkohol, der kan udskilles op til flere dage.
9. Undgå koffein i mindst seks timer før sengetid. Selvom mennesker og forskellige reaktioner på koffein, men de fleste mennesker er "rigtige" ham lære at give, efter en kop kaffe om aftenen en halv nat på søvnløshed. For eksempel, jeg startede en regel - ikke drikke kaffe efter 16:00, da overhovedet kan ellers ikke gå på vågeblus indtil efter midnat.
10. Let måltid natten kan fremme sund søvn, da maden er den bedste og mest overkommelige antidepressiv, men ikke overdrive det, fordi den tyngde i maven kan ophæve al den positive indflydelse af lys snack. Så undgå at drikke store mængder af mad. Den bedste løsning ville være en kop yoghurt eller syrnet mælk.
11. Da det ikke er svært for mig at skrive til dig dette, men for en god nats søvn, begrænse mængden af ​​tid brugt foran fjernsynet eller computerskærm. I dag, tv og internettet er de vigtigste leverandører af nyheder og ætsende stress. Hvis du er mindst halvdelen vil være i stand til at reducere vagt foran skærmen, så kan du glemme alt om søvnløshed evigt.
12. Husk, kun sovepiller (som enhver anden medicin) tage syge mennesker. Du - ikke syg, skal du ikke tage disse stoffer for en grund. Desuden kan ethvert lægemiddel har toksiske virkninger på kroppen, op til bivirkningerne. På denne hypnotiske - en sidste udvej, og kun under lægeligt tilsyn.
13. Du tilbringer en tredjedel af sit liv i en drøm. Derfor ser på det faktum, af hvad du sover. Sov på korrekt udvalgte puder og madrasser - det er meget vigtigt. Korrekt monteret strøelse ikke blot vil bidrage til at slappe af, men også for at slippe af med overskydende stress på led og knogler. Pas på din ryg, er det - en fortsættelse af din hjerne.
14. Opret din egen ritual. Lad dette være din gave til dig selv - ti minutters læsning, et varmt bad, en let snack. Forkæl dig selv med denne pris for det seneste døgn.
15. Vær ikke bange for at bruge naturlige smagsstoffer - urter, olier. For eksempel, humle eller lavendel olie, hvis ikke berolige dig ned (selvom det er usandsynligt), så i det mindste deres smag vil udvikle en betinget refleks forberede kroppen til søvn. I denne atmosfære, er det nemmere at slappe af og slappe af.
16. Og vigtigst af alt - holde din daglige rutine. Regelmæssighed - nøglen til alt godt: Spis regelmæssigt, planlægge din dag. Og endelig gjorde begynde at stå op hver dag på samme tid!