6 måder at reducere din risiko for demens

Demens anses for at være en uundgåelig del af aldring. Men mange af dens symptomer kan forebygges eller svækket. skal tages Disse foranstaltninger nu til i fremtiden at forblive i lyd sind og hukommelse.

Denne artikel kan ikke kun læse, men også lytte. Hvis du foretrækker - tænde en podcast.

Sharad Køn (Sharad Paul)

En kirurg, der har specialiseret sig i behandling af hudkræft, lærer, forfatter til The Genetik Sundhedsstyrelsen: Forstå dine gener for bedre sundhed.

1. Rygestop

Ifølge den internationale sammenslutning af Alzheimers (ADI)Rygning øger risikoen for demens. , Rygere er 45% større sandsynlighed for at udvikle demens end ikke-rygere. Den gode nyhed er, at selv rygere med den erfaring, opgive dårlige vaner, forbedre deres chancer for en sund alderdomDin hjerne er Tiggeri Du: Stop Smoking!.

2. mindre drikke

Reduktion forbrug alkohol samt rygning reducerer risikoen for demens. Ideelt set bør du drikker ikke mere end 1-2 glas om dagen. Hvis du drikker mere, hvilket øger risikoen for at udvikle forhøjet blodtryk. Moderat alkoholforbrug kan også reducere risikoen for slagtilfælde.

Hvis du ikke drikker, bedre ikke at starte. Af hensyn til deres helbred.

3. Vær proaktiv

Fysisk aktivitet giver også sine frugter i fremtiden. Men de mest effektive øvelser, som er baseret på de bevægelser af benene. Dette omfatter Celtic dans, tango, cykling.

Også nyttigt yoga hjælper med at reducere stress og trykreduktion, og Tai Chi øvelser at forbedre balancen.

4. spise rigtigt

Til bekæmpelse demens er mest egnet middelhavskost. Det indeholder masser af grøntsager, frugt, olivenolie, korn, sammen med minimalt forbrug af rødt kød og moderat - vin og mejeriprodukter.

forskningMiddelhavskost og hjernens struktur i et multietnisk ældre kohorte. beviseMiddelhavs-typen kost og hjerne strukturændringer fra 73 til 76 år i en skotsk kohorte. At ældre mennesker, der bekender sig til denne kost, holde hjernen i en sund tilstand.

5. Få nok søvn

Ifølge University of California i BerkeleyMangel på søvn kan føre til demens: Ny forskning Finder det gør Brain Sårbar. Folk, der har lidt og sover dårligt, er mere tilbøjelige til Alzheimers sygdom. Årsagen er, at de har en høj koncentration af beta-amyloid - et stof, der er tilbøjelige til at provokere denne sygdom.

At sove godt, bedre til at vende end til den hypnotiske og beroligende til praksis som yoga.

Kognitiv adfærdsterapi kan også forbedre kvaliteten af ​​søvnen. Selvfølgelig bør du undgå koffein, søde og halvfabrikata om aftenen, fordi de kan forårsage søvnløshed.

6. Lær et nyt sprog

At lære sproget i hjernen danner nye neurale forbindelser, der er generelt forbedrer sin tilstand. Desværre bliver det stadig vanskeligere med alderen at tilegne sig viden. Men selv løse gåder, såsom krydsord eller sudoku, det hjælper med at reducere risikoen for demens, så det tvinger hjernen til at arbejde og lære nye ord.

De, der føre en sund livsstil, kan ikke specielt bekymret. Hvis du har en masse dårlige vaner, så prøv at give mindst efter én. Årtier senere, du vil takke dig selv for en sådan beslutning.