15 måder at håndtere afhængigheden af sukker
Sundhed / / December 19, 2019
Du må ikke give mere vægt, afhængigt af den søde. Det ser ud til, hvad er problemet? Sød er tilgængelig på hvert gadehjørne, og få en ny dosis, hvis stemningen begynder at forringes, er ikke så svært. men undervurderet skade sød stadig for naiv: tænder forringes, vægten er vanskeligere at overvåge, humørsvingninger påvirker forholdet til andre. Om diabetes du tror også, vi har hørt.
På den anden side, mest vant til sukker som noget naturligt: fra barndommen voksne give dit barn slik at holde ham stille, eller blot smilede. Der er de heldige, der således være ligeglade med slik. Men mange mennesker, der er vokset op og sluppet af forældrenes restriktioner, tillad dig selv så meget slik, som de kan absorbere.
Uanset hvor stærk din passion, ikke sætte på et kors. Der er flere måder at sikkert reducere cravings for slik.
1. Forbruge mere protein med den første måltid
Undersøgelser har vist, at protein morgenmad reducerer sukker cravings i løbet af dagen. Magert protein kilder som græsk yoghurt, usødet jordnøddesmør, æg og fedtfattig ost, bidrager reduktion i mængden af ghrelin - hormonet af sult - og øge antallet af pancreatisk polypeptid, signalering mætning. Disse resultater blev bekræftet ved University of Missouri: MR har vist, at de, der spiste et protein morgenmad, senere oplevede mindre sukker trang. Selvom om morgenen du skive halsen ikke klatre, stadig at foretrække proteinprodukter ved det første måltid.
2. aldrig sulte
Entusiastiske arbejde og besluttede at udskyde middag? Forgæves. Mistede måltid - en sikker måde at starte cravings og spise for meget resten af dagen. Stick pyatirazovoe forsyningskredsløb (tre hovedmåltider og to snacks), som vil fastholde en stabil blodsukker niveau. Hvis det er muligt, så prøv mere og holde balancen af proteiner, fedt og kulhydrater til insulin niveauer og blodsukker er ikke sprunget i løbet af dagen. Så en sød tand vil ikke trække.
3. Overvej ikke-indlysende sukker
Mange tilsyneladende harmløse produkter faktisk indeholder en masse sukker: ketchup, saucer, nogle krydderier. Den eneste måde at undgå sådanne produkter - læs sammensætningen. Bedre ikke at afstå fra sådanne kosttilskud. De er ofte en masse af skadelige komponenter, og i tillæg til sukker.
4. Udvikle en smag
I forlængelse af det foregående punkt - følgende råd: udvikle din smag og lære at nyde maden.
Hakket tomat med friske basilikumblade, drysset med hør olie, let saltet og perchonnoe avocado, ost plade, i sidste ende! Personligt er jeg glad med disse retter. Selv om der stadig tre år siden, det første, jeg tænkte, da jeg ønskede at spise - chokolade eller is. Det er et spørgsmål om vane.
Eksperimenter med krydderier: kanel, ingefær, og standse cravings. Glæd dine smagsløg mere sofistikerede additiver end mayonnaise og ketchup - tage mindst balsamico og prøve forskellige vegetabilske olier. Tænk over, hvorvidt kaffe malke ikke sød nok? Laktose er en grund ellers kendt som mælkesukker.
5. søvn mere
En afgørende rolle i trang til søde sager spille hormoner ghrelin, leptin og insulin. Bring dem tilbage til det normale, og du vil ikke længere gå i glemmebogen i jagten på cookies. Samtidig, og med overskydende vægt problemer vil være mindre. University of Chicago undersøgelse viste, at et par søvnløse nætter, nok til niveau Leptin faldt med 18%, og ghrelin niveauer steg med en tredjedel - i alt trang til søde sager steg næsten halvdelen. Hertil kommer, søvnmangel reducerer din evne til at modstå fristelsen. Derfor, for at dæmme op for afhængigheden af slik, vil hjælpe dig sove.
6. bevæge sig aktivt
En stillesiddende livsstil øger appetitten. På den anden side, fysisk aktivitet forbedrer humør og sukker. Næste gang du ønsker at skhomyachit anden cupcake, bedre gøre nogle enkle øvelser, eller bare gå en tur.
7. Bestem hvad der virkelig generer dig
Trang til søde sager er fast forbundet med følelsesmæssige ubehag. Måske du er afhængige af slik i løbet af ungdomsårene, når de ikke var i stand til at klare den følelse af fremmedgørelse eller vrede. Men nu har du vokset op! Find en afsætningsmulighed for negative følelser, og ikke gribe dem med slik. Ja, det er ikke nemt - ændring refleks, at du har støttet i årevis. Men det er muligt. Næste gang du er vred, og rækkevidde for den chokolade, stop for et øjeblik, luk øjnene, bliver opmærksom på dine følelser, fokus på ånde og slappe af. Hold nu på den næste del af den søde er lidt lettere.
8. Identificer sød fælde
Undersøg din dag og bestemme hvornår og i hvilke steder du er mest modtagelige for den søde fristelse. Måske, på dit kontor har du ubegrænset adgang til cookies? Jeg sympatiserer. Læs denne artikel for at kolleger og tilbyde at erstatte sødme af frugt. Måske kan du ikke afstå fra at købe chokoladebarer i supermarkedet efter en hård dag? I dag modstået fristelsen for sidste gang, men derudover købe en pakke med nødder og læg dem i en pose. I morgen, før du går ind i butikken, ophold ens mave.
9. Kig efter en sund forfremmelse
I stedet for at hengive slik, det fremmer en mere værdifuld fornøjelse. Ofte er der en trang til søde sager, når du keder eller ensom. Lav en liste over priser, der ikke indeholder sukker, og holde det på hånden i tilfælde af modløshed. Tænk over, hvad du kan gøre for dem 10-20 minutter, mens venter på næste stykke kage på café: lytte til din yndlingsmusik, lave en skitse, ringe til en ven, skrabe kat lur ...
Hovedreglen - en belønning skal være non-food.
10. Undgå calciummangel
Nogle undersøgelser viser, at trangen til søde sager kan skyldes en mangel på calcium i kroppen. Hvis du har set hans andre symptomer (skørt hår og negle, tand følsomhed, træthed), propyl- forbindelse med udarbejdelsen af calcium i kombination med D-vitamin Og tænk på de svage punkter din kost som fører til en ubalance.
11. Capture hvad du spiser
Undersøgelser har vist, at holde en fødevare dagbog hjælper vægttab, især reduktion af forbruget af slik. Men vi er nødt til at gøre det ordentligt, nemlig at fastsætte ikke det, der allerede spist, og hvad der kommer til at spise. Den nemmeste måde at gøre dette med foto. Det er ikke nødvendigt at sprede resultatet i Instagram. Det vigtige er processen: så længe du vælger den vinkel, du giver dig selv en par ekstra sekunder til at tænke over det, det bedste valg, hvis du gør retter.
12. Slap af med en kop te og en bog
Ikke alene er den søde lindring af stress er ikke de mest nyttige, det er stadig ikke den mest effektive. På University of Sussex har opdaget, at det er meget bedre te mindsker stress. Endnu mere afslappende musik. Men den mest effektive måde er at læse! Derfor vane: følelse irriteret - brygge en kop te (gerne med kamille) og læse en bog. Læs - hvor den bedste måde at glemme alt om deres problemer end at tygge.
13. Drik masser af væske
Dehydrering er ofte forveksles med sult eller trang til søde sager. Træthed, rastløshed, nedsat koncentration og endda lunefulde humør kan skyldes mangel på vand i kroppen. Jeg rakte ud efter en chokolade? Sæt det på 15 minutter og drikke et glas vand først.
14. Arranger aromaterapi
Yourself roligt ned og beskæftige sig med de stærke følelser kan hjælpe behagelig lugt. I stedet for refleksivt nå til slik, inhalerer duften af lavendel, appelsin og kardemomme. Disse dufte vil bidrage til at slappe af og skifte opmærksomhed på de olfaktoriske organer. Samtidig kan du udvikle en ny refleks, der fører til fred.
15. Nyd livet
Tag et øjeblik til at tænke over din tidsplan. Er der nok i det ting, der virkelig behage dig? De mere i dit liv sunde kilder til glæde, jo mindre du er villig til søde. Lær at nyde øjeblikket, uanset om det er middag med familien eller en gåtur fra arbejde til hjem. Smil oftere og føler sødme af hvert øjeblik af sit liv. Så trangen til søde sager hun vil være mindre.