Sådan beskytter dine øjne, når du arbejder ved computeren
Sundhed / / December 19, 2019
En masse arbejde på computeren er skadeligt, mere skadeligt for ham at slappe af og holde dine øjne kun at se på skærmen på din smartphone. Du kan redde situationen ved at gøre øvelser for øjnene. Men hvem vil gøre øvelserne hver dag? Vi har lavet en samling af tips til at hjælpe dig med at opretholde sunde øjne. Og der er ingen gym.
Til øjnene bliver lysere, nogle gange er det nok til at kigge lidt rundt og ændre konfigurationen af justeringer arbejdspladsen eller gøre til den daglige rutine. Hvad man skal kigge efter?
belysning
Det er vigtigt, at skærmen er ikke den eneste kilde til lys i rummet. Når du sidder ved computeren eller se tv, tænde lampen. Dette er en anden grund til at stoppe med at arbejde om natten.
Hvis du arbejder med papirerne eller læse (Bedtime eksempel), skal du sørge for, at lyset fra lampen faldt på papiret, men ikke skinne i dine øjne. For at gøre dette, skal du placere lampen lidt bag dig (bare for at ikke forstyrre din skygge). Tapet også vælge en lampe, der vil guide lyset ikke er i øjet, og på overfladen.
blænding
Værelset oversvømmet med lys kan belaste dine øjne, hvis din skærm blænding. Brug de spredte lys, refleksfri skærme, der er designet lamper.
pauser
Når vi ser på skærmen, vores muskler arbejder i statisk-dynamisk tilstand, der er, ikke slappe af, men ikke gør nok sundhedsarbejde. Derfor har vi brug for pauser, hvis du ikke motionerer, så i hvert fald for resten.
Afsted fra arbejde. Gnid hænderne sammen for at føle varmen. Sæt dine albuer på bordet, satte sit hoved i sine hænder, så håndfladerne dækkede hendes øjne. Luk øjnene og sidde i en sådan situation et par minutter, kan du tænke på noget godt. Træk vejret dybt og jævnt. Og gør det flere gange om dagen, helst hver time.
Prøv at bruge tid kun når det er nødvendigt at screene og slappe af og have det sjovt uden gadgets. Dette er især vigtigt for børn.
Spil efter arbejde eller til frokost. Hvis om projekterne og tallene på skærmen er det umuligt at løsrive sig, og du glemme alt om resten, er det nødvendigt, efter arbejde eller endda ved frokosttid til at slappe af og gøre musklerne bevæge sig. Hjælp i dette spil: tennis, badminton. Hæng på kontoret i det mindste forlader dart og dart. Du kan udskrive fotos meget ubehagelig kunde og gøre ham et mål, og på samme tid take off stress.
Efter arbejde - en cykel eller scooter, til hvordan du kan ændre fokus ofte.
genvæd- dråber
Nogle gange efter en dag med arbejde ved computeren ser det ud til, at i øjnene af sand stablet. Med henblik herpå ikke var, begrave genfugtning dråber eller kunstige tårer. I apoteker, mange muligheder, kigge efter dem, der har ingen konserveringsmidler. Og ikke at forveksle med dråber genfugtning dråber til at lindre rødme. Denne kan tværtimod øge følelsen af tørhed.
Indendørs luft
God klima - er noget, der kan redde dig fra tørhed. Conditioning og fugtighedsbevarende middel til hjælp justere temperaturen (18-22 ° C) og luftfugtighed (40-60%). Hvis du ryger, den røg væk fra arbejdspladsen, så røgen ikke svømme i rummet.
Briller og linser
Vi har grund til at have et par af punkter og et par linser til alle lejligheder. Men nogle gange for computeren (for andet arbejde på tæt afstand fra øjet) behov optik, som ikke bære, mens du går i byen. Må ikke sjuske med øjnene, for så mange point og linser som er nødvendige for at færdiggøre arbejdet i forskellige forhold.
Sommer slid solbriller, der beskytter mod skadelig ultraviolet stråling. De er dyrere, men pengene værd.
blinke oftere
Morgan. Når vi ser på skærmen, du blinker mindre end normalt. Så, ikke fugter øjet. Det er ud over det normale klima i rummet lige nok til at blinke oftere til øjnene var nemmere. For eksempel, hver gang du åbner en ny fane.
herske 20-20-20
Denne øvelse er så enkel og behagelig at du følger det nøjagtigt. Hvert 20. minut, kigge efter 20 sekunder ved en genstand, der er i en afstand på 20 fod (6 meter). Eller kigge ud af vinduet og ser i det mindste for noget.
monitor position
Fra positionen af kroppen af arbejdet og kvaliteten af den teknologi afhænger af mange ting. Hvordan man kan gøre det lettere for dine øjne?
- Placer skærmen korrekt, der er på armslængde til toppen af skærmen er i øjenhøjde. Juster højden af stolen, hvis det er nødvendigt.
- Juster skærm. Find vejledninger og sæt bekvemt for dig lysstyrke og kontrast.
- Tør skærmen. Jo mere støv og pletter, jo mere kontrast og mindre blænding, jo dårligere syn. Så glem ikke de vådservietter mindst en gang om ugen.
Står for dokumenter
Hvis du er nødt til at arbejde samtidig med skærmen og udskrive dokumenter, holde papir understøtter. Husk, i skolebøger at være sådan? Ideen er at strække mindre hals og sænket hans øjne.
Følg disse enkle regler og derefter opretholde en god vision vil være meget nemmere.