Hvad er forskellen mellem yoga, pilates og strækker sig, og hvad man skal vælge for sig selv

For at trænge dybere ind i essensen af ​​hver disciplin, til gengæld se, hvad de er, og hvad er forskellen. Lad os starte med yoga, har sine rødder i en fjern fortid.

Yoga for sundhed, fred og harmoni

Yoga - et sæt af åndelige, fysiske og mentale praksis, som du kan bruge til at rengøre karma og opnå oplysning, at fusionere med det Absolutte. Ingen ved præcis, hvornår der var yoga. Den første omtale af det findes i den gamle samling af salmer "Rigveda". Kort sagt, det var en meget, meget lang tid.

Men vi vil overveje yoga som en spirituel praksis ikke er, men som en udføre asanas og en kort meditation i slutningen af ​​klasser.

Tag yoga, rense det af alle åndelige praksis og dyder meditation og få et sæt af asanas og åndedrætsøvelser.

Asanas og åndedrætsøvelser

Asana - en statisk kropsstilling, kropsholdning, er du spare et vist tidsrum, som regel 30-60 sekunder. Præcis udførelse af asanas - med en aflang rygsøjlen, mangel på folder i nakken korrekt fordelt belastning - bidrager til at slippe af med nogle sundhedsmæssige problemer og styrke kroppen.

I hverdagen bruger vi en nøje defineret gruppe af muskler, mens andre er sjældent inkluderet i arbejdet og mister deres tone. Dette er ikke kun et problem stillesiddende mennesker, men også atleter, der er involveret i en sport og forsømmelse stretching.

Ikke mindre fælles problem - muskel klemmer. Når du gemmer en lang unaturlig stilling af kroppen, som sidder ved en computer, nogle muskler er spændte hele tiden. Den konstante spænding af musklerne i den forkerte position påvirker knoglerne (fælles problemer, ryg), og de indre organer, hvilket skaber pres, hvor det ikke burde være.

Under udførelsen af ​​asanas (forudsat at de er udført korrekt) stamme strengt visse grupper af muskler, herunder dem, der sjældent engageret i hverdagen. Andre muskler, der ikke deltager i en bestemt asana, mens lempes, så behøver du ikke spilder energi på dem.

Korrekt udførelse af asanas hjælper til at genopbygge kroppen, bringe det tilbage til det normale, uden klip og "forvridninger".

Hertil kommer, at nogle yogastillinger påvirker de indre organer, stimulere blodcirkulationen og forbedre deres arbejde. Åndedrætsøvelser også stimulere de indre organer, er med til at slappe af og forbedre koncentration.

Sager og psykosomatiske aspekt. Fjernelse klemmerne i kroppen, er det muligt at løse psykiske problemer, såsom stivhed, manglende selvtillid, slippe af med de begrænsninger i de forskellige områder af livet.

Egnet til Yoga

Du bør vælge en yoga, hvis:

• du er på udkig efter en omfattende praksis, der vil ændre dit liv gennem motion, og er villige til at arbejde på sig selv i alle planer - fysisk, psykiske, åndelige;
• du har rygproblemer, og du ønsker at ordne det;
• du har problemer med det muskulære system, der er klip og "skævheder";
• du ikke har ro nok;
• du vil have en bedre mærke hans krop;
• du ønsker at udvikle balance.

Du bør ikke vælge yoga, hvis:

• du ønsker at tabe sig og besluttede at vælge den "mindre onde" til og ikke alt for anspændt, og til at engagere sig i fysisk aktivitet;
• du har brug for hurtigt at strække efter en træning, dine muskler er ikke øm;
• du ikke er enig at bruge penge på uddannelse og planlægning Tutor.

Det sidste punkt vil forklare nærmere.

Til studiet af yoga har brug for en mentor

Baseret på sine erfaringer, kan jeg sige, at udviklingen af ​​asanas uden en træner helt sikkert føre til fejl i deres udførelse.

For to år siden jeg begyndte at praksis yoga derhjemme, der trækker på oplysninger fra internettet, programmer og videoer med asanas med analysen teknik. I seks måneder har jeg udfører et sæt af foretrukne asanas hver morgen. Denne disciplineret, det giver en følelse af god og lige i morgen, forbedret fleksibilitet. Men ingen indvirkning på sundheden, kropsholdning og psykiske tilstand, jeg lagde ikke mærke til.

For nylig begyndte jeg at gå til gruppe yoga klasser i fitnesscenteret og indså, at mange asanas udført forkert. Seks måneders daglig øvelser forkert. Klar over det ubehagelige.

Under udførelsen af ​​asanas bør ikke rystede i muskler og ubehag, jeg vant til en vis offer i sporten, udført for slid, med tryk, kulderystelser og smerter i ledbånd. I dette tilfælde blev den positive effekt af motion tabt. Som et resultat, uddannelse seks måneder havde ingen effekt på den thorakale kyfose og skoliose, som er forblevet hos mig.

Så hvis du har besluttet at tage op yoga, kigge efter en coach. Kun træneren vil være i stand til at forklare dine fejl og give nyttige råd.

Pilates for styrke og fleksibilitet

I modsætning til yoga med en lang historie, ti linjer, meditation og spirituelle øvelser, Pilates er mere enkel og forståelig for det moderne menneske.

Denne komplekse dynamiske øvelser for udviklingen af ​​hele kroppen er blevet udviklet i det XX århundrede af Joseph Pilates.

Fokus er på udvikling af mavemusklerne, den såkaldte "skelet styrke." Desuden er meget opmærksomhed givet til at strække rygsøjlen under træning. Sammen med en styrkelse af "styrken af ​​rammen," det giver mulighed for at slippe af overtrædelser af kropsholdning og sikre den korrekte position af kroppen.

Sager og vejrtrækning, men, i modsætning til yoga, er der en bred vifte af åndedrætsøvelser. I Pilates praktiseres bryst, eller laterale, vejrtrækning, styrker mellemsiddende muskler.

En lignende funktion yoga og pilates - koncentration under træningen. Under Pilates atlet skal koncentrere sig om placeringen af ​​kroppen, spænding og afspænding af muskler, åndedræt. Denne funktion, sammen med den glatte udførelse af øvelser, undgår skade under træning.

I modsætning til yoga pilates større dynamiske bevægelser med et bestemt antal gentagelser. Der er statiske øvelser, for eksempel den berømte lægteMen de fleste af bevægelserne er stadig udføres i dynamikken.

I denne øvelse forbundet i en enkelt kontinuerlig kæde - den ene ende er begyndelsen på en anden. Alt dette sker jævnt og måles, med koncentrationen af ​​kropsstilling.

Egnet til Pilates

Du bør gøre Pilates, hvis:

• du er indstillet til almindelige klasser (hurtig positiv effekt observeret, når en del af uddannelsen - fem gange om ugen);
• du er på udkig efter et system af øvelser, der ikke kun vil give en god strækning, men også styrke musklerne;
• du har problemer med ryggen, og muskel klip;
• du ønsker at træne på egen hånd, i henhold til oplysninger fra internettet og video (i modsætning til komplekse yoga asanas blid Pilates øvelser vil ikke forårsage skader og forstuvninger, men selvfølgelig, med træneren enhver aktivitet, hvor effektiv);
• du er overvægtig, du er på udkig efter et system af øvelser, der ikke vil få dig til at falde uden kraft eller trække sig fra en halv besættelse;
• du er bare klar til at komme ind i en verden af ​​sport og har dårlig fysisk kondition.

Du bør ikke forsøge Pilates, hvis:

• du vil uden stretching øvelse (fx vægttræning eller efter løb);
• genere dig slowmotion, du er på udkig efter en mere aktiv fysisk aktivitet;
• du behøver ikke kun et system af motion, men også filosofi.

Strækker for fleksibel krop og forebygge skader

I en nøddeskal, der strækker sig - strække det. Strækker kan blive ansat som en opvarmning og nedkøling, samt adskilt fra andre belastninger, bruger det som en selvstændig øvelse for at udvikle fleksibilitet.

Strækker omfatter dynamiske og statiske øvelser for at forbedre fleksibiliteten i led, muskler og ledbånd. Dette omfatter strække og styrke ryggen og spalter, og øvelser til at øge fælles mobilitet.

I dette tilfælde ingen specifik sekvens af stretching bevægelser i Pilates, og vanskeligt at udføre nøgle som i yoga. Hvis du ønsker at pre-workout stræk specifikke muskelgrupper, er der intet stoppe for at vælge fire eller fem strækøvelser, og resten til venstre for at køle ned, eller ikke gjort overhovedet.

Strækker heller ingen særlig vægt på at trække vejret. Under stretching er det vigtigt ikke at holde vejret, hvilket gør glatte og dybe vejrtrækninger. Men som regel, efter indstilling fra de ånde ender.

Og endnu en forskel mellem strækker sig fra yoga og pilates - tilstedeværelsen af ​​parrede øvelser, hvor flere deltagere strække hinanden.

Egnet til strækning

Du vil nyde at strække, hvis:

• du ønsker at forbedre fleksibiliteten og mobiliteten i leddene;
• du har brug for en god strækning efter træningen;
• du ikke ønsker at tilbringe en masse tid stretching.

Du vil ikke blive imponeret ved at strække, hvis:

• du allerede praktiserer yoga eller pilates;
• du er på udkig efter en samlet tilgang til udviklingen af ​​fleksibilitet, udholdenhed, muskelstyrke;
• du ønsker at tabe sig, og har valgt til denne strækning.

Det hele afhænger af træneren

Afslutningsvis vil jeg gerne sige, at det meget disciplin og dit indtryk af det stærkt afhænger af træneren.

En god træner strække naturligvis ikke lære dig at meditere, men kan gøre for dit helbred er meget mere end amatør, afholdt en to-ugers kurser og yoga. Så vælg med omtanke træner.

Hvis der efter en træning du føler svær træthed, stivhed eller smerte (undtagen en lille smerte i musklerne i usædvanlige belastninger), betyder det, at noget gik galt. Uanset om du udfører øvelserne korrekt, og træner du ikke får det bedre, eller han ikke ved, hvordan man gør det rigtigt.

Og hvad foretrækker du?