6 sunde vaner, som du har brug for at få så hurtigt som muligt
Sundhed / / December 19, 2019
1. Tid til at gå i seng
Voksen påkrævetHvor meget søvn har vi virkelig brug for? 8-9 timers søvn. Det er denne hvileperiode bidrager til at opretholde et højt niveau af effektivitet og reducerer risikoen for at dø for tidligt på grund af sygdom.
Hvordan man kan udvikle den vane
Tilstand af dagen - dette er ikke en tom frase. Hvis du går i seng på nogenlunde samme tid, gradvist til den ønskede time starter søvnig automatisk. En anden ting, der er let at gå glip af i løbet af en udgivelse, hvis optaget med noget interessant. Kom til ved hjælp af en alarm. Selvfølgelig, for at sætte lyd notifikation behov ikke i en time X. Juster det lidt på forhånd, at der er tid til aften ritualer såsom børster tænder eller læsning.
Det er bedre at således ikke at se nyheder og ikke spejlvende et bånd af sociale netværk. Smartphone i princippet bør udskydes, da den blå glød af skærmen kan forstyrreBlåt lys har en mørk side hormon melatonin og forhindre søvn.
2. gøre øvelser
et par minutter regelmæssigt nok til at bruge på enkle øvelser til at mærke effekten. Opladning forbedrer sundheden
Differentierede virkninger af akut og regelmæssig motion på kognition og påvirke, kognitive evnerExecutive-relaterede oculomotor kontrol forbedres efter en 10-min single-anfald af aerob træning: Beviser fra antisaccade opgave, Hjælper med at holde musklerne smidig, stærk og sund.Hvordan man kan udvikle den vane
På opladningstiden er ikke for meget tid. Derfor skal du vælge den og begynde at beskæftige sig med. Hvis du ikke er villig til at stå tidligt op for de traditionelle morgen øvelser, trække det til en komfortabel periode. Opladning er praktisk at kombinere med andre ting. For eksempel, besluttede vi at se serien en favorit sitcom eller YouTube-video-blogger - tilbringe tid med fordel.
prøve🧘♀️
- Den 10-minutters morgen motion, der skal erstatte kaffen
3. længere gåtur
I lang tid anset for at være et nødvendigt minimum 10.000 skridt. Nylige undersøgelser dette dogme rystede. Men én konstante rester: at gå nyttig, så du bør gøre det regelmæssigt. Gåture hjælper til at håndtere stressTrænings brændstoffer hjernens stress buffere og allergisymptomerVirkningen af akutte udtømmende og moderate intensitet øvelser på nasal cytokinsekretion og kliniske symptomer hos patienter med allergisk høfeber, Forbedre synetAerob træning Beskytter Retinal Funktion og struktur fra Light-induceret retinal degenereringog forlænge livetTrænings Forstærker Levealder, Undersøgelse finder.
Hvordan man kan udvikle den vane
Ingen grund til at komme op fra sofaen brat og sendte en 20-mile vandretur. Din opgave - at bevæge sig mere i dag end i går. Gør det enkelt og svært på samme tid, fordi der ikke er nogen magisk hemmelighed. At gå mere, er du nødt til at gå.
Hvis du får en bil til at køre 2 km, eller rejser med offentlig transport til den næste blok, er masser af muligheder for vandreture skjult her.
4. afbalanceret kost
Kroppen har brug for proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer og mineraler. Alt dette får han takket være en afbalanceret varieret menu. Med andre ord, hvis du gør dag efter dag, tygge kogt kyllingebryst med agurk - det er den forkerte mad. Samt kost, bestående af boller og chokolade.
På dit skrivebord skal være grøntsager, korn, kød (Eller andre proteinkilder, hvis du er vegetar). Det hjælper til at holde sig sund og fuld af energi.
Hvordan man kan udvikle den vane
Sund mad er ofte betragtes ubehagelig, men det er uretfærdigt. Hvis du bevæger dig væk fra fanatisme og de mest kogte bryster, viser det sig, at man kan spise næsten alt. Giv op er ikke meget nyttige godbidder ikke nødvendigvis bare lade dem gøre ikke mere end 20% af din kost.
Mod et afbalanceret menu normalt arbejder modvilje mod at bruge tid på organisering af mad og madlavning. Men hvis du er seriøs, så:
- Begynd at forberede dig. Dette vil bidrage til at styre, hvad og hvor meget du spiser.
- Tag mad med dig. Hvis du ikke har en sund snack, er det sandsynligt at udskifte chokoladen, småkage eller noget lignende. Der er intet kriminel, så længe disse produkter ikke er begyndt at fortrænge resten af maden.
- Planlæg menuen. Til maden blev varieret, er det nødvendigt at indse, at du spiste i går, og det ville være på bordet i morgen.
- Fortsæt gradvist. Hvis du beslutter straks at omforme din kost, vil du være ked af, smagløst og offensiv. Skift dine vaner gradvist. Tilføj en servering af grøntsager i hvert måltid. Stop sætte sukker i te. På lang sigt er det et stort bidrag til sundheden.
Udforsk🥗
- Guide til sund kost for begyndere
5. træne hjernen
For at spare de unge i hjernen er behov for at arbejde belastning. Processen skal være effektiv, er du nødt til eller prøve noget nyt, eller til at løse det velkendte problem på usædvanlige måder. I dette tilfælde vil danne ny hjerne neyroputi.
Et vigtigt element i hjernens udvikling - læsning. Bøger gør dig smartere, ikke kun lærebøger. Selv læser romaner pumperEn roman kig på, hvordan historier kan ændre hjernen hjernen på forskellige niveauer. Der er en anden bonus: det effektivt bekæmper stress. Er det tilstrækkeligt at 6 minutter om dagen, for at reducereLæsning 'kan hjælpe med at reducere stress' niveauet på 68%.
Desuden bøger hjælpe bremse aldersrelateret tabLæsning Forbedrer hukommelse, koncentration og stress hukommelse, øget koncentration, udvikler fantasi og en positiv effekt på søvn.
Hvordan man kan udvikle den vane
Fremhæv mindst 15 minutter om dagen for at studere nye. Bison ord på et fremmedsprog, lære at spille et musikinstrument, tur på nye ruter og udforske området, prøv nogle håndværk. Nyttigt for alt, hvad der gør du tror uden for boksen.
Som for læsning, her er to vigtige øjeblikke.
- Afsæt tid, når du læser en bog. Forbyd dig selv at blive distraheret af telefonen og internettet.
- Find interessante produkt til dig. Lad folk fortsætter med at prale om i sociale medier, de læser bøger for rigtige intellektuelle, eller bare lære bogen - du bør ikke være tilfældet før dem. Hvis du vil have tips til at finde en slægt ånd med en lignende smag. og læse overskrift Layfhakera af bøger: forfattere nøje udvalgt de bedste værker i forskellige genrer og emner.
6. at styre økonomien
Det ser ud til, hvad har dit helbred? Meget med det. Økonomiske problemer øger stressniveauetPenge stress vejer på amerikanernes sundhed og føre til argumenter. Alt dette krænker den psykologiske og fysiske helbred.
Hertil kommer, på grund af den manglende opsparing kan du se en læge senest situationen kræver det. For eksempel, for seks måneder siden, det var nok til at sætte forseglingen, og det er nødvendigt at trække en tand i dag.
Hvordan man kan udvikle den vane
Du bør starte med registrering af alle udgifter, for at forstå, hvor pengene går, og hvor meget. Når føreren af denne kunst, begynder at udarbejde budgettet for måned og år.
Lyder kedeligt? Så det er: at styre finanserne snarere kedelige, men meget brugbare. Hvis du ønsker geymifitsirovat proces, så prøv udfordring af Layfhakera.
Du ønsker at blive en bedre udgave af dig selv - slutte sig til Big Challenge, udføre opgaver og modtage gaver. Hver måned giver vi iPhone XR, og selv giver væk en tur til Thailand for to.
Deltag!
se også🧐
- 30 gode vaner, der vil træne alle områder af livet
- Hvorfor daglige vaner er vigtigere end at sætte mål
- Usædvanlige metode til at starte en ny vane og ikke at opgive dem