5 lette øvelser til hjælpe med at lindre muskelspændinger i slutningen af ​​arbejdsdagen

Jeg er sikker på du ved, at en stillesiddende livsstil skadelig virkning på sundheden. Men hvad nu hvis du er nødt til at bruge en masse tid på arbejde i en siddende stilling, og på samme tid kan du ikke gå til gymnastik? Hvordan kan du undgå de ubehagelige konsekvenser af en sådan livsstil? Vi har samlet til dig fem enkle øvelser, som vil hjælpe med at lindre spændinger i musklerne efter en hård dags arbejde.

Vi ved alle, at en stillesiddende job kan være dårligt for vores helbred. Men ikke alle af os har tid og mulighed for regelmæssigt at besøge en gym.

For sådanne mennesker har vi udarbejdet fem strækøvelser til hjælpe med at lindre spændinger fra forbenet fra sidder så lange muskler. For at udføre disse øvelser kræver ikke særligt udstyr og en masse ekstra tid. Du kan gøre dem efter arbejde eller måske i løbet af en frokostpause.

Hvis du ikke har nogen skader, de strækøvelser er sikkert for dig.

Strækker brystmusklerne

Denne øvelse er meget nyttigt, hvis du bruger en masse tid bøjet over tastaturet, hvilket kan føre til åndedrætsbesvær. Prøv at bøje og tage en dyb indånding, og du vil forstå, hvad jeg mener.

Bøj højre arm i en vinkel på 90 grader, og placer underarmen langs dørkarmen. Sæt din højre fod frem. Gør din krop til venstre, indtil, indtil du føler en dejlig stræk i musklerne i brystet og forreste skulder muskler. Hold denne stilling i 30 sekunder. Skift hænder og ben og gentag.

Strækker lårmusklerne

Ubehag i musklerne i låret - et fælles problem for dem, der tilbringer meget tid siddende på en stol. Her er en øvelse, der vil hjælpe til at lindre spændinger i musklerne i låret.

Sæt din venstre knæ på gulvet, og træk den højre ben 40-50 cm frem. Begge fødder skal være bøjet i knæene i en vinkel på 90 grader. Den overkrop er i oprejst position. Gratis bækken frem til det øjeblik, hvor du føler en behagelig spænding. Hold i 30 sekunder. Skift ben og gentag på den anden side af kroppen.

For flere strækmærker kan du hæve armene over hovedet og langsomt vippe og dreje kroppen i forskellige retninger.

Strækker lægmuskler

Office arbejdere klager ofte over, at fra langvarig sidder på en stol opsvulmet kalv. Sådan hævelse ledsaget af smertende smerte og undertiden pludselige kramper. For at overvinde denne sygdom, anbefaler vi at udføre en simpel øvelse.

Stå omkring 50-60 cm fra væggen, fødder skulder bredde fra hinanden. Lean dine hænder på væggen. Lav en venstre fod skridt tilbage, og derefter flytte vægten på det ben. Hold denne stilling i 30 sekunder, og derefter skifte ben.

Gør denne øvelse op til tre gange om dagen, hvis dine kalve er genstand for ødem.

Strækker rygmuskler

Denne øvelse afspænder rygmuskler, som ofte fanget efter at have siddet så længe på ét sted.

Lig på ryggen, strække armene langs kroppen, dreje håndfladerne opad. Benene bøjet i knæene og fødderne fladt på gulvet. Hold fødderne sammen og slippe begge knæ til venstre og dreje hovedet til den modsatte side. Hold denne stilling i 30 sekunder. Gentag for den anden side af kroppen.

rygsøjlen strækning

Stillesiddende arbejde gør musklerne omkring columna lumbalis, sløv og svag. Her er en god øvelse til at fjerne overdreven spænding i rygsøjlen.

Lig på maven, placere hænderne under skuldrene. Så rette dine arme, zaprokinte hovedet op og arch din krop tilbage til en følelse af lys stretching. Hold denne stilling i 30 sekunder.

Og du gør enhver øvelse på arbejdspladsen?