Hvordan man kan stoppe overspisning og komme ned til erhvervslivet
Sundhed / / December 19, 2019
Hvis du spiser selv når de ikke sulten, og du ikke kan stoppe, er det muligt, så du forsøger at beslaglægge deres problemer. Men for at tage mig sammen er muligt og nødvendigt. Tips fra bogen "kost gør ikke arbejde," Robert Schwartz hjælp til at gøre det.
Find ud af årsagen
For at starte, skal du lave en liste over situationer, hvor du spise for meget, haste til mad som en livline eller spise uden at føle sulten. Beskriv, hvornår og hvorfor du gør det. Listen kan se sådan ud:
- Jeg ofte lægge op kniven om aftenen, da der ikke er tid til at arbejde på min middag, og efter hjemkomsten, sult drev mig der for tre.
- Jeg er bange for læger, men jeg ofte nødt til at besøge dem, så på vej til lægen jeg spiser chokolade, kager, vafler og andre søde sager til at slappe af og komme væk fra stress af den kommende.
- Jeg føler ofte ensom, ingen til at støtte mig, og jeg finder denne støtte i fødevaren: det er lækkert, en glæde, er det nemt at få, vil det ikke smide i en vanskelig øjeblik!
finde en erstatning
Så prøv at bestemme, hvordan du kan erstatte den mad i de ovennævnte situationer eller reducere mængden af forbruget. For eksempel:
- Jeg skal kigge efter i dit arbejde tidsplan 10-15 minutter for at hvile, og på dette tidspunkt have en snack. Jeg kan lide at spise alene, så jeg vil være mere behageligt at gøre det, når alles blade på en røg pause, eller umiddelbart efter, har alle middag.
- Ud over mad, fra dårlige tanker distrahere mig stor skanvordov løse. Så jeg kan gøre det samtidig med at gå til lægen.
- Selv om der er ingen til at støtte mig, følelsen af ensomhed, jeg kan flygte gå i biografen, en pludselig gave af sig selv, ser gamle favorit komedier, der gør mig til at føle, at alt Det vil være fint.
Selvfølgelig er der ingen garanti for, at disse metoder vil arbejde. Hvis resultatet ikke er værd at gøre den anden liste, og prøv igen. Nogle gange kan du give dig selv den glæde og spise nogle sødme, men kun lidt.
Hold dig til reglerne for tre
Schwartz i sin bog tilråder at gå til den intuitive magt. I denne tilgang, er der tre regler, som hjælp til at håndtere overspisning:
- Der er behov for, når du føler dig sulten. Bør ikke spiser havregryn om morgenen, bare fordi så rådgive træner, eller at skubbe en upopulær ost, som skal bidrage til at tabe sig. Du behøver ikke at spise i timevis. Spis kun når du føler sult. I andre tilfælde vil du hjælpe den ovenfor beskrevne metode.
- Husk: du ingen vil tage din mad. Hvis du har købt en doughnut, vi spiste og spiste halvdelen, behøver du ikke at straks spise op den anden halvdel. Du kan gøre dette senere, når igen sulten. I sidste ende, kan du altid købe en anden i butikken. Det samme gælder for alle andre produkter. Reglen er enkel og indlysende, men en masse grund til at spise som gør det for sidste gang.
- Spis hvad du ønsker. Spise ude kaldes intuitiv, at tillade dig selv at spise, hvad kroppen kræver. Hvis det er i begyndelsen af overgangen til denne mad kræver kun slik og junkfood - så må det være, at give ham, hvad han vil have. Over tid, din krop indser, at ingen andre vil begrænse det, og begynder at opføre sig godt.